Taktiskā fitness sniedz jums Jūras spēku blīvējuma līmeņa apmācību ar reālās dzīves priekšrocībām

Regulārajam sporta zāles apmeklētājam tas viss ir labi pārzinājis funkcionālās kustībās-Aka, kas ir prasīts jūsu ķermenim ikdienas dzīvē, kas ir viegli izpildīts, pat augstas stresa situācijā."Parasti taktiskajā sagatavotībā ir iesaistītais adrenalīna un elpošanas jēdziens, jo, kad esat kaujas vai stresa scenārijā, piemēram, ugunsdzēsējs, kurš steidzas uz ēku, lai glābtu kāda dzīvību, vai arī kāds mēģina jūs sāpināt, Jūs izmantojat gan fizisko, gan garīgo sagatavotību, "saka Ēriks Fleišmans, slavenību fitnesa treneris. "Šī apmācība ļauj jums domāt un sagatavoties šiem scenārijiem pirms laika."

Vingrinājumi, kas atbilst taktiskās apmācības filozofijai. Ir arī daudz sportiskā stila treniņu, piemēram, kāpņu treniņi, kaujas virves un stumšana un svērtas ragavas vilkšana.

Taktiskā fitnesa ieguvumi

Pievienojot taktisko fitnesa apmācību sviedru sesh, liek jums iekļūt visās labās fitnesa rutīnas sastāvdaļās. "Spēks ir tā sastāvdaļa, bet tāpat ir sirds un asinsvadu apmācība," saka Smits. "Taktiskajam sportistam jābūt labam visam: spēks, spēks, ātrums, veiklība, izturība, elastība un mobilitāte."Nopietni visi šie elementi papildina taktiskās prasmes, kas līdzinās tam, kas, teiksim, ugunsdzēsējam ir jābūt zem viņa jostas darbam.

Veiklības faktors dod labumu jūsu reakcijas laikam un spējai būt izveicīgam. "Tas dramatiski palielina jūsu veiklību un tātad jūsu spēju atgūties no klupšanas vai pieņemt sekundes lēmumus, jo jūs kaut ko lecat," saka Fleishman. "Jūsu ķermeņa veiklībai ir daudz sakara ar izdzīvošanu. Ja esat veikls, jums ir mazāka iespēja sevi sāpināt."Spēja, teiksim, sautēt pa kāpņu treniņiem un konusu sprintiem, kas nozīmē kaķiem līdzīgiem refleksiem, kas var ietaupīt no veļas.

Šāda veida apmācība arī liek jums palikt mierīgam un savāktam, piemēram, kungam. Miyagi iekšā Karatē bērns, pat saskaroties ar briesmām. "Taktiskās apmācības garīgie un fiziskie ieguvumi ir milzīgi, it īpaši garīgi, jo tas sagatavo jūs, lai risinātu situācijas, kas ir neparastas vai kuras var būt biedējošas," saka Fleishman. "Tas ir ar kondicionēšanas un situācijas izpratni. Jūs gatavojaties neparastam, lai jūs varētu saglabāt šo domāšanas veidu, strādājot ar fiziskajiem un garīgajiem procesiem, ar kuriem jūs saskaraties."

Treniņos jūs gūstat priekšrocības, kas nāk ar trīsdimensiju apmācību vai nelineāriem vingrinājumiem. Fleishman norāda, ka tradicionālā fitnesa ir ļoti lineāra (domājiet: lunges un skriešana). "Kad esat kaujas laukā vai mēģināt izvairīties no uzbrukuma, jūs sagriežat leņķi un nākt klajā ar nelineārām kustībām," viņš saka. "Ja jūsu ķermenis ir apmācīts tikai lineārās kustībās, jūs tiksiet ievainots."Daudzlānu apmācība darbojas, lai stiprinātu muskuļus un locītavas, palīdzētu novērst ievainojumus un uzlabotu vispārējo prāta un ķermeņa savienojumu.

Kā treniņā iekļaut taktisko fitnesa apmācību

Labas ziņas: jums nav jābūt faktiskam dzīves vai nāves stimulam, lai treniņā iekļautu taktisko piemērotību. Smits iesaka koncentrēties uz noteiktiem elementiem vienlaikus. Piemēram, vienas sezonas spēku un spēku, kā arī izturību un veiklību cita laikā (jo, viņš norāda, ir ļoti grūti panākt, lai viņi būtu labi vienlaikus). Ņemot to vērā, šeit ir daži faktiski vingrinājumi, kurus varat svīst, lai iegūtu taktiskās prasmes:

Viens. Pavelciet ar virvēm: Šis ir veiklība. "Tā vietā, lai vilktu uz stieņa, ielieciet virves gabalu virs vilkšanas joslas, turiet to uz katra gala un uzvelciet uz virves," saka Fleishman.

Rādītājs. Konusa sprints: Arī veiklības jomā ir konusu sprinti (vai arī tādam pašam efektam varat izmantot kāpnes). "Tā vietā, lai veiktu regulārus sprintus, izmantojiet veiklības kāpnes vai konusus, lai dotos uz priekšu un atpakaļ," viņš saka.

3. Box lecs: "Sprādzienbīstamas kustības var būt taktiskas," saka Fleishmans. "Padomājiet par atsperību uz kastes vai sola un maigi nokāpjot."

4. Kaujas virvju treniņi: Fleishmanam patīk kaujas virves kā taktiskais apmācības rīks, bet ne tikai izmantojiet tās augšup un lejup kustībā. "Mainiet virzienus un zig-zag tos uz sāniem un turp un atpakaļ, lai būtu taktiskāks," viņš saka.

Uzziniet vairāk par spēku fitnesā un kāpēc tas ir labas treniņu rutīnas pamatelements. Un šeit ir 10 minūšu kardio treniņš, ko varat darīt mājās.