'Lastics Streeting' māca jums, kā panākt limeru kā cilvēka gumijas josla

3 Lastics, kas stiepjas mikro-Movas, lai atslābinātu ķermeni no galvas līdz kājām

Pirms jūs sākat ārstēt savus šķēršļus, gurnus un četriniekus līdz Lastics stiepšanai, pārliecinieties, ka esat pareizi sasildījies, lai jūs nejauši nonāktu pārmērīgs Jūsu muskuļi. “Kas notiek, visu dienu sēdēšana var izraisīt glutes, šūpoles, gūžas locītavas un muguras lejasdaļu, lai vājinātu. Tātad cilvēki vēlas izstiept šīs teritorijas, bet tad viņi to pārspīlē, "saka Heather Peterson, CorePower jogas galvenais jogas virsnieks.

Jūsu pirmais dienas posms nebūs obligāti jūsu dziļākais, un tas ir tikai labi.

Lastics Hamstring Stretch

1. Sāciet stāvēt, saliecieties pie jostasvietas un sasniedziet grīdu (vai pieskarieties tam, ja jūs jau darāt visu “pieskaras pirkstu” lietu).
2. Piespiediet grīdā caur lielo kāju pirkstu bumbiņām un saplaciniet ceļgalu muguras.
3. Šūpojiet savu svaru uz priekšu kāju pirkstos, vienlaikus saglabājot papēžus uz grīdas un ceļgali taisni.
4. Pavelciet degunu nedaudz tuvāk ceļgaliem un galvas augšdaļu nedaudz tuvāk grīdai. "Un, kad es saku" mazliet tuvāk ", es domāju pusaudžu un sensīvu," saka Flagg. "Kad jūs veicat otro un trešo mikro-Movas, jums būs jākontrolē ceļgali, jo viņi vēlēsies saliekties."

Lastics Quad un It Band Stretch

1. Sēdiet ar vienu kāju taisni ārā priekšā un salieciet otru kāju, lai jūsu ceļgalis norādītu uz priekšu.
2. Ejiet atpakaļ un vai nu noliecieties uz rokām, elkoņiem, vai arī gulēt, lai jūsu pleci būtu uz grīdas. "Veids, kā zināt, cik tālu un zemu jums vajadzētu iet, vērojot jūsu saliekto ceļgalu. Tai jāpaliek uz grīdas, "saka Flagg.
3. No šīs pozīcijas saspiediet saliektas kājas muca vaigu un sasniedziet ceļa galu uz leju grīdā.

Atkārtojiet otrā pusē.

Lastics gūžas posms

1. Sēdiet ar kājām, kas sakrustotas pie potītēm vai teļiem. "Jums ir jābūt atstarpes caurumam vai trīsstūrim, kad paskatās uz grīdu jūsu priekšā," saka Flagg.
2. Noliecies uz priekšu un vai nu vienkārši tur pakārties, vai arī noliecies uz rokām vai elkoņiem, vienlaikus saglabājot visu atviegloto.
3. Bīdiet vienu gurnu atpakaļ (tam vajadzētu būt tam, kas atbilst kājai priekšā), elpojiet un pēc tam nogādājiet to atpakaļ, lai to centrā. Atkārtojiet to pašu modeli divas vai trīs reizes.

Šķērsojiet kājas pretēji un atkārtojiet otrā pusē.

Pārliecinieties, ka arī stipriniet savu ķermeni:

Ja jūs sēdējat visas dienas garumā, apsveriet to savu galveno stiepšanās rokasgrāmatu. Un, kad jūs stiepjat savas šķēršļus, šeit ir tieši tas, ko nedarīt.