Labākie 6 veidi, kā labāk hidratēt labāk, jums jāizmēģina ASAP

Ikviens fitnesa profesionālis tur saka dzert ūdeni, ūdeni un vairāk ūdens. Ieskaitot šajā rakstā esošos.

Bet pēc vasaras sāknēšanas nometnes sesijas uz apdeguma saulainu piestātni jūsu hidratācijas veikalus var izvadīt sviedru baseinā ap jūsu nikes.

Mēs pajautājām diviem no Ņujorkas labākajiem personīgajiem treneriem Will Torres, Willspace īpašniekam un Džoelam Harperam, slavenību trenerim, piemēram, DR. Oz par to padomiem, kā dot hidratācijas līmeņiem stimulu šīm 95 grādu dienām.

Izkāpiet no ūdens pudeles. Lūk, kas viņiem bija jāsaka .. -Liza Elaine turēja

Džoels Harpers, slavenību treneris

Viens. Dzeriet chia sēklas. Burtiski. Harpers iesaka izmēģināt chia dzērienu brokastīs vai uzkodu pēcpusdienā.

Chia sēklas, kas peld apkārt, absorbē 9 līdz 12 reizes lielāku svaru ūdenī, kas palīdz ar ilgstošu hidratāciju.

Turklāt viņi ir "pildīti ar omega-3, lai iegūtu izturību, jūsu sirdi un smadzenes", saka Harpers.

Rādītājs. Zupa ūdeni ar piedevām. Jūs varat papildināt savu ūdeni ar elektrolītiem, antioksidantiem un vitamīniem viegli un dabiski.

Harper mīl Vega Sport augu bāzes pulverus. (Viņus ir izveidojis vegāns Ironman triatlonists Brendans Brazjērs.) Elektrolītu hidrators ir pildīts ar visiem būtiskajiem elektrolītiem un bonusa vitamīniem un antioksidantiem.

Viņam patīk arī tīri izgudrojumu antioksidantu pilieni, kurus jūs varat iespiest tieši jūsu ūdens glāzē.

3. Apsveriet uzlabotu ūdeni.

Harper iesaka propelt nulli. Tas ir pulveris vai uzlabots ūdens pudelēs, kas, viņaprāt, ir "ļoti atsvaidzinošs."(Plus, Sindija Krovforda to dzer, tāpēc tur ir.)

Un, lai gan Gatorade parasti ir salds un mākslīgs (Yuck), Harper iesaka tās jaunākās G2 formulas, kas izveidotas izturības sportistiem, kuriem ir vairāk dabiskāku sastāvdaļu, maz kaloriju, tonnu elektrolītu un vitamīni.

Vienkārši nepadariet to par ikdienas izvēlēto dzērienu. Harpers saka to dzert "tikai intensīva treniņa laikā un pēc tam."

Vai Torress, Willspace īpašnieks

4. Izvairīties dehidratējošs.

Kafija, tēja un enerģijas dzērieni sulas jūsu hidratācijā, jo kofeīns ir diurētiķis un liks jūsu ķermenim atbrīvot ūdeni.

"Arī gaisa kondicionēta vide var būt dehidrējoša," saka Torres.

Izmantojiet to kā attaisnojumu, lai dotu ārpus biroja dienas pastaigu. Par, um, ūdens pudele.

5. Kreka atver kokosriekstu. Kokosriekstu ūdens priekšrocības nesen tika apšaubītas, taču tas joprojām ir lielisks elektrolītu avots. Vienkārši neveiciet litrus, nepārbaudot etiķeti (un pieturieties pie svaigākā pieejamā avota). "Tāpat kā vairums pudelēs pildītu dzērienu, esiet piesardzīgs pret cukuru," brīdina Torres.

Ar. Vai mēs pieminējām SIP ūdeni? Mēs to zinām tu Ziniet, ka jums vajadzētu dzert ūdeni, bet tikai gadījumā, ja jūs esat piesaistīts vai kārdināts ar ledainām sodas vai citiem cukura vai cukura krājuma dzērieniem karstumā ... "Ūdens vajadzētu būt jūsu pirmajai izvēlei, kad runa ir par hidratētu," saka Torres. "Jums vajadzētu malkot ūdeni ik pēc 15-20 minūtēm visas dienas garumā."

Lūk, kāpēc jūs nevarat strādāt gan karstumā, gan citos. Un ir astoņas glāzes ūdens dienā hidratācijas mānīšana?