Paņemiet to no pro veiksmīgas stiepšanās rutīnas, kas satur divas galvenās sastāvdaļas

Kamēr mobilitātei ir saknes CrossFit (Fiziskās terapijas doktors un Sanfrancisko Crossfit Kelly Starrett 2005. gadā saprata, ka daudzu sportistu ievainojumi var būt novēršami ar nelielu mobilitātes apmācību pirms Habas), visi, sākot no jogiem līdz HIIT faniem, var gūt labumu no tā. "Mobilitāte ir viens no vissvarīgākajiem veiksmīgā apmācības plāna aspektiem un laika gaitā ir labs ķermenī (ilgmūžība)," saka Morbitzer.

Bet vai tas nav tas pats kā elastība?

Pastaigājieties pa jebkuras sporta zāles stiepšanās sadaļu, un jūs, iespējams, dzirdēsit, ka cilvēki lieto terminu elastība un mobilitāte aizstājami. Var šķist, ka tas ir tikai vēl viens tomātu-tomahto mīkla, bet viņi nav pilnīgi vienādi. ““ Mobilitāte ”un“ elastība ”var būt savienota, taču tie ir atšķirīgi, un viņiem ir atšķirīga ietekme uz jūsu sniegumu un veselību,” saka Wickham. Un, kad jūs aktīvi strādājat pie abām disciplīnas, jūs atklāsit, ka viņi var justies arī savādāk.

“Lielākā atšķirība ir tā, ka elastība ir muskuļa spējas izstiepties, bet mobilitāte ir muskuļa spēja pārvietoties locītavā,” saka Morbitzers.

Elastība ir pasīva kustību diapazons. Mēģiniet satvert kāju ar roku un redzēt, cik augstu jūs varat to pacelt. Tā ir elastība. “Tas attiecas uz saistaudu (muskuļiem, saitēm, cīpslām) spēju pagarināt, pat ja tas notiek ar jūsu rokas, balsta vai fizioterapeita palīdzību,” skaidro Vikhems.

Tātad, jā: šeit ir zināma pārklāšanās, bet arī viens liels atšķirības līdzeklis, kas jāpatur prātā. "Lielākā atšķirība, vienkārši sakot, ir tā, ka elastība ir muskuļa spējas izstiepties, bet mobilitāte ir muskuļa spēja pārvietoties locītavā," saka Morbitzer. “Gan mobilitāte, gan elastība ir svarīga, jo bez viena ciets otrs."Ja jūsu hammies ir saspringts (elastības trūkums), jūs nevarēsit paņemt gūžas locītavu, izmantojot pilnu kustības diapazonu (mobilitātes trūkums).

No otras puses, jums var būt pārsteidzoša elastība, bet slikta mobilitāte. “Būt hiperlīnijam vai pārāk elastīgam ir reāla problēma, ja jums ir slikta mobilitāte. Dažreiz ar jogiem vai dejotājiem ir paaugstināts locītavu ievainojumu risks, jo nav pietiekami daudz spēka, lai viņus aizsargātu, ”saka Morbitzers. “Mobilitātes prakse var palīdzēt novērst šo dilemmu, jo tā veicina spēku tur, kur jau ir elastība."

Labi, kā es varu uzlabot savu mobilitāti?

Labas ziņas, ja esat pieķēries, cik svarīga ir atkopšana, jūs, iespējams, jau izmantojat dažus rekvizītus, kas var palielināt jūsu mobilitāti. “Tādas lietas kā putu veltņi, pinuma riteņi un lakrosa bumbiņas var izmantot kā daļu no mobilitātes programmas,” saka Shepard. Šie rīki palīdz jūsu ķermeņa atjaunošanai, uzlabojot asinsriti, bet tie var arī palielināt jūsu kustības diapazonu, sadalot rētaudus un izvelkot pienskābi, ”viņa saka.

Un jums nav savlaicīgi jāpilda mobilitātes treniņš virs treniņa: "Pietiek ar dažām minūtēm katru dienu, jo šeit ir galvenā konsekvence," saka Morbitzer. “Nav nepieciešams veikt milzīgu maiņu, prakse ir saistīta ar ilgstošu pūlēm.”Tur ir jūsu stiepšanās mērķis, vienkāršs un vienkāršs.

Vairāk gudru fitnesa padomu: kā pareizi elpot visu dažādo treniņu un 9 dabisko produktu krājumā, lai krātu, lai jūsu atpūtas dienās pievienotu kādu * garšvielu *.