Pēc fizioterapeita teiktā, 13 labākie jostas atbalsta spilveni labākai pozai
Kā jūs zināt, kad jums ir nepieciešams jostas atbalsta spilvens?
Ja sēžot sēžot muguras sāpes, jostas atbalsts jums varētu būt izdevīgs, saka fizioterapeits Tonijs Matoska, PT, DPT, CMPT, Viskonsinas Athletico fizikālās terapijas klīniskais menedžeris. Ja jūs vilcināsit iegādāties jostas atbalsta spilvenu, viņš iesaka novietot sarullētu dvieli pāri muguras lejasdaļai. "Ja jūs atradīsit mērenu uzlabošanos jūsu sēdēšanas tolerancē no tā, tad tas liek domāt, ka būtu ļoti noderīgi izpētīt [jostas atbalsta spilvenu]," viņš saka.
Var izmantot jostas atbalsta spilvenu, palīdzot muguras sāpēm?
Saskaņā ar Lindy Royer, PT, NCPT, fizioterapeitu un līdzsvarotā ķermeņa galveno instruktoru, jā. "Kad spilvena piemērotība un izvietojums atbilst jūsu unikālajai struktūrai, muskuļi ir mierīgāki, ļaujot ērtāk sēdēt ar mazāku spriedzi un nogurumu," viņa saka. “Pareiza jostas atbalsta spilvena izvietošana var arī uzlabot telpisko izpratni, dodot jums drošības sajūtu, kas arī palīdz samazināt muskuļu spriedzi un veicināt relaksāciju.”
Paturiet prātā, ka, lai gan jostas atbalsta spilvens var palīdzēt mazināt muguras sāpes, tas neizlabos problēmu, saka Matoska, piebilstot, ka parasti problēmas atrisināšanai tas parasti prasa dzīvesveida modifikācijas, lai atrisinātu problēmu. Papildus jostas spilvena izmantošanai viņš iesaka pārcelties visu dienu. "Kad jūs sēžat ilgstoši, asins plūsma tiek samazināta līdz minimumam un lietas kļūst stingras," viņš saka. "Ir izdevīgi piecelties un staigāt pa biroju, skriet uz ūdens dzesētāju vai kaut ko darīt, lai sevi kustinātu," viņš saka. Royer atkārto šo noskaņojumu, piebilstot: “Cilvēki nav veidoti tā, lai sēdētu, nepārvietojoties ilgi laika posmā, un pat ar jostas atbalsta spilvenu mums vajadzētu piecelties un dienas laikā pārvietoties ik pēc 30 līdz 60 minūtēm.”
Vēl viens padoms no Matoska? “Ikviens, kam ir muguras sāpju vēsture, gūs labumu no vingrinājumu programmas, un labākais vingrinājums ir jūsu iecienītākais vingrinājums. Tātad, ja cilvēki var atrast kaut ko, kas viņiem patīk darīt, tas viņiem palīdzēs.”
Ko meklēt labākajos jostas atbalsta spilvenos
Kas ir kopīgs labākajiem jostas atbalsta spilveniem? Iesācējiem spilvenam vajadzētu apskaut savu dabisko mugurkaula līkni. "Šie spilveni bieži ir vairāk kvadrātveida vai taisnstūra formas, ar maigu izliekumu tiem un nav tik līdzīgi kā biezāki, baļķu formas spilveni," saka Makmens. Tie uzlabos jūsu stāju, vienlaikus visu dienu risinot vieglu sāpīgumu.
McManus arī saka, ka stingrība ir svarīga. "Jūs vēlaties spilvenu, kas ir pietiekami stingrs, lai noturētu savu formu, kad jūs noliecaties pret to, un nevis kaut ko tādu, kas izspiež zem muguras spiediena," viņa saka. Tas nozīmē arī pievērst uzmanību jūsu spilvena līknei un pārliecināties, ka tā ligzdo ķermeņa dabiskajās kontūrās. "Ja tas ir pārāk mazs, jūs varat mudināt vairāk saliekt mugurkaulu, un, ja tas ir pārāk liels, jūs varat sākt izliekt muguru vairāk, nekā jūtas dabiski," viņa saka. “Ir ļoti noderīgi arī veids, kā to nostiprināt uz sava krēsla, piemēram, Velcro siksnas, lai to saglabātu vietā.”
Turklāt Lev Kalika, chiropractor un Ņujorkas dinamiskās neiromuskulārās rehabilitācijas un fizikālās terapijas īpašnieks, iesaka atrast jostas spilvenu, kuru var pielāgot neatkarīgi no. “Tas ir nepieciešams, jo ikvienam ir individuāla mugurkaula konfigurācija-dažiem cilvēkiem, iespējams, būs jāpalielina viņu lordoze (mugurkaula pārmērīgs iekšējais izliekums); Dažiem, iespējams, būs jāatbalsta viņu pastiprinātā lordoze; un dažiem, iespējams, vajadzēs samazināt viņu lordozes augstumu. Tāpēc jostas spilveniem vajadzētu būt iespējai būt regulējamiem un būt visās dažādās formās, lai mugurkauls varētu atrast pielāgotu komfortu un atbalstu, ”viņš saka.
Labākie jostas spilveni muguras lejasdaļas atbalstam
Labākais budžets
Šis jostas atbalsta spilvens ir zemāk par 20 USD. Tas iezīmē visas rūtiņas, lai iegūtu atbalstošu muguras spilvenu, un tas ir saņēmis lieliskas atsauksmes no Amazon pircējiem. “Visu laiku labi uztur manu muguru, strādājot un studējot no mājām,” rakstīja viens klients. Tas ir izgatavots no stingriem, kontūrētām putām, un tajā ir koka ieliktnis, lai pastiprinātu atbalstu, kā arī siksnu, kas ļauj to piestiprināt pie krēsla. Kā bonuss tam nāk ar mašīnu mazgājamu pārsegu, kas ļauj viegli notīrīt starp lietojumiem.
Aizpildīšana: Putas
Stingrības līmenis: Stingrs
Regulējams? Nē
Plusi:
- Budžetam draudzīgs
- Ir koka dēlis pastiprinātam muguras atbalstam
Con:
- Siksna nav regulējama
Labākās atmiņas putas
Sākotnēji 52 USD, tagad 38 USD
Mīli, ka atmiņas putas jūtas? McManus (un vairāk nekā 31 000 laimīgu Amazon klientu) arī ierosina šo spilvenu, kas apmainās ar piepūšamo sapņaino, mugurkaula mīlošo putu dizainu. Tas ir tikai 33 USD, un tam ir viss, ko vēlaties, labā jostas atbalsta spilvens: tas kontūras uz muguru, ir draudzīgs ceļojumiem un ir elpojošs, tāpēc neuztraucieties par sviedru salaušanu, kamēr jūs mēģināt un pilnveidot savu stāju. Ja jūs nedaudz nosvīdāt, bailes-noņemamais vāks ir mašīnā mazgājams un viegli rāvējojams un izslēgts.
Aizpildīšana: Atmiņas putas
Stingrības līmenis: Vidēja vai stingra
Regulējams? Jā
Plusi:
- Kontūras uz muguru
- Regulējamas siksnas
- Mašīnā mazgājams vāks
Con:
- Biezāks izmērs
Labākais ergonomiskais
Sākotnēji 79 USD, tagad 65 USD
Galda krēsli, dīvāni, pasažieru sēdekļi, jūsu iecienītākais la-z-boy-ja jūs varat noliekties pret to, Cushion Lab's Jostas atbalsta spilvens var padarīt to ērtāku. Izveidojusi zīmola iekšējo ergonomistu komanda, tā apskauj mugurkaulu, lai atbilstu muguras dabiskajām kontūrām un līdzsvarotu mugurkaulu. Ziniet, ka tas ir izgatavots no papildu firmas atmiņas putām, tāpēc, ja jūs dodat priekšroku piedodošākam audumam, tā varētu nebūt jūsu lieta. Pretējā gadījumā piesietiet to uz jebkuras virsmas, sēdiet un atpūtieties.
Aizpildīšana: Atmiņas putas
Stingrības līmenis: Stingrs
Regulējams? Jā
Plusi:
- Kontūras dabiski pret aizmuguri
- Regulējama siksna
- Mašīnā mazgājams vāks
Con:
- Papildu firmas atmiņas putas var nebūt visiem
Vislabāk elpojošais
Vēl viens budžetam draudzīgs variants ir šis jostas atbalsta spilvens no LoveHome, kurš ir ieguvis veltītu sekošanu Amazon. Atmiņas foam korpuss ir ideāli piemērots ilgām dienām pie jūsu galda vai automašīnā, dodot labāku mugurkaula izlīdzināšanu, sēžot. Tas ir elpojošs, ceļojumiem draudzīgs un īpaši atbalstošs, kā arī tas ir nodrošināts ar mūža garantiju, ja jums kādreiz ir nepieciešama nomaiņa.
Aizpildīšana: Atmiņas putas
Stingrības līmenis: Vidējs
Regulējams? Jā
Plusi:
- Atbalsta muguras dabisko līkni
- Regulējamas siksnas
- Mašīnā mazgājams vāks
Con:
- Biezāks izmērs
Labākā dzesēšana
Sākotnēji 59 USD, tagad 53 USD
Ja jūs meklējat tūlītēju komfortu, jūs nekad nevarat noiet greizi ar purpursarkanu produktu. Šis aizmugurējais spilvens izmanto zīmola paraksta režģi, kas absorbē šoku, mazina sāpes un sniedz atvieglojumus visās pareizajās vietās. Izmantojiet regulējamu siksnu, lai to nostiprinātu līdz iecienītajam galda krēslam, pēc tam sēdiet un izbaudiet režģa pārāk labo, lai patiesi. Pāris ar zīmola dubultā sēdekļa spilvenu, un jūs nekad vairs nevēlaties atstāt biroja krēslu.
Aizpildīšana: Patentēts purpura režģis (Gelflex Polymer) materiāls
Stingrības līmenis: Vidējs
Regulējams? Jā
Plusi:
- Gaisa kanāli ļauj maksimālu gaisa plūsmu
- Elastīgs, atlēciena materiāls
- Regulējama siksna
- Mašīnā mazgājams vāks
Con:
- Grūti turēt spilvenu vietā
Labākais sēdekļa spilvens
Ja jūs visu dienu cīnāties ar muguras sāpēm, sēžot biroja krēslā, McManus iesaka tush kush. "Parasti tas ir kaut kas tāds, ko jūs novietojat uz savas vietas un sēdējat," viņa saka. “Tas nedaudz novirza ķermeņa svara spiedienu uz priekšu, lai jums būtu mazāks spiediens tieši uz mugurkaula apakšējo daļu, un vairāk uz augšstilbu aizmuguri.”
Tam ir arī mazgājams auduma apvalks, kas padara to viegli tīrāmu. Tomēr, ja jūs jūtaties izdomāts, tas ir arī mākonim līdzīga aitādas variantā, kas mainīs to, kā jūs sēdējat mūžīgi.
Aizpildīšana: Putas
Stingrības līmenis: Vidējs
Regulējams? Nē
Plusi:
- Samazina spiedienu uz muguras lejasdaļu
- Noliek iegurni, lai atjaunotu dabisko mugurkaula izliekumu
- Mašīnā mazgājams vāks
Con:
- Nesniedz muguras spilvenu
Labākais jostas atbalsta spilvenu komplekts
Amazon Basics Seat Cushion un jostas spilvenu komplekts ir ideāli piemēroti tiem, kas divreiz vēlas atbalstu. Sēdekļa spilvenam ir neslīdoša dibena, lai novērstu slīdēšanu, savukārt jostas atbalsta spilvenam ir divas sprādzes siksnas, kuras varat pielāgot, lai piemērotu dažāda lieluma krēslus. Gan sēdekļa spilvens, gan jostas atbalsta spilvens ir piepildīti ar stingrām atmiņas putām, un tajā ir elpojošs vāks, kas mazgā mašīnu. Ir arī versija, kas satur gēla atmiņas putas, lai lietotājiem piedāvātu dzesēšanas efektu.
Aizpildīšana: Atmiņas putas
Stingrības līmenis: Stingrs
Regulējams? Jā (jostas atbalsta spilvens)
Plusi:
- Nāk ar sēdekļu spilvenu un jostas atbalsta spilvenu
- Mašīnā mazgājams vāks
Con:
- Daži recenzenti saka, ka tas nav tik ērti
Labākais piepūšamais
McManus ir liels šī spilvena ventilators, kas viņas pacientiem ir devis “daudz panākumu.”Tas ir pilnīgi regulējams un pārnēsājams, lieliski piemērots, lai nodrošinātu ātru atvieglojumu galda krēslos, automašīnu sēdekļos un neērtos braucienos ar lidmašīnu. "Man patīk, ka to var piepūst vai iztukšot vairāk vai mazāk atbalsta," viņa saka.
Aizpildīšana: Gaisa novietots materiāls
Stingrības līmenis: Vidējs
Regulējams? Jā
Plusi:
- Pārnēsājams
- Viegls svars
- Pielāgojams atbalsts
Con:
- Nav tik stingra vai kontūrizēta kā citi spilveni
Labākais ruļļa spilvens
Vēlaties spilvenu, kuru jūs varat patiesi ņemt jebkur? McKenzie rullītis ir apmēram tikpat pārnēsājams, kā tas kļūst, pateicoties kompaktajam dizainam un vieglajam iepakojumam, kas viegli iederas duffelos, mugursomās, koferos un citur. Neļaujiet tā lielumam jūs apmānīt, kaut arī tas mazais, bet gaišais spilvens ir ideāli piemērots lokalizētam atvieglojumam un gadiem ilgi ir uzvarējis sāpju speciālistu, fizioterapeitu un chiropractors sirdis. Par 24 ASV dolāriem to pievienošana mājas birojam (vai birojā) ir bez prāta.
Aizpildīšana: Putas
Stingrības līmenis: Vidēja vai stingra opcija
Regulējams? Jā
Plusi:
- Pārnēsājams
- Regulējama siksna
- Ir divas blīvuma iespējas, no kurām izvēlēties
Con:
- Pārvietojas apkārt cilindriskas formas dēļ
Vislabāk uzkarsēts
Mēs zinām, ka McManus ieteica pret žurnāliem, bet redaktoriem patīk šī karstā iespēja no Homedics. Tas dubultojas kā sildīšanas spilventiņš, sildoši sāpīgi muskuļi un atslābina lietas, kamēr jūs atbalstāt. Tāpat kā citi, tas nemanāmi der uz krēsliem un dīvāniem, tikai tam ir trīs dažādi siltuma iestatījumi, lai nomierinātu, kamēr jūs sēdējat. Nopietni, šis plīša spilvens ir tik ērts, jūs nekad vairs nesēdēsit citā stingrā galda krēslā bez viena.
Aizpildīšana: Putas
Stingrības līmenis: Vidēja vai stingra
Regulējams? Nē
Plusi:
- Var izmantot uz kakla, muguras un pleciem, un guļot
- Trīs siltuma iestatījumi
- Regulējama siksna
Con:
- Nepieciešama strāvas kontaktligzda
Labākā temperatūras regulēšana
Sākotnēji 87 USD, tagad 69 USD
Vēl viens DR ergonomisks ieteikums. Kalika, šo spilvenu var piesiet lielākajai daļai krēslu un der lielākajai daļai jostas līkņu. Tas ir izgatavots no bambusa kokoglēm, kas uzpūsta atmiņas putas. Pārklājums ir arī elpojošs un mazgājams, un iekšējā oderei ir pretmikrobu aizsardzība, lai tā būtu svaiga pat pēc vairākām lietojumiem.
Aizpildīšana: Atmiņas putas
Stingrības līmenis: Vidēja vai stingra
Regulējams? Jā
Plusi:
- Temperatūras regulēšana
- Antibakteriāla odere
- Regulējama siksna
Con:
- Daži recenzenti saka, ka siksnas slīd
Vislabākais muguras lejasdaļai
Sākotnēji 95 USD, tagad 76 USD
Ja muguras lejasdaļa patiešām izjūt apdegumu, ielieciet šo šauro spilvenu aiz muguras lejasdaļas, lai saņemtu tūlītēju atvieglojumu. Tas ir izgatavots no plīša atmiņas putām, kas absorbē šoku un mazina spiedienu, kur jums tas visvairāk vajadzīgs. Tās šaurais dizains arī dubultojas kā ķermeņa spilvens, kas lieliski der starp kājām un zem gurniem. Nekaitē, ka tas nāk ar krāsu varavīksni, kas dubultā kā hygge mājas dekors.
Aizpildīšana: Atmiņas putas
Stingrības līmenis: Vidējs
Regulējams? Nē
Plusi:
- Daudzpusīgu var izmantot mugurai, kaklam vai kā ķermeņa spilvenam
- Pievilcīgs
- Mašīnā mazgājams vāks
Con:
- Ilgi, tāpēc, iespējams, nederiet arī biroja krēslā
Labākais pilnas muguras atbalsts
Sākotnēji 120 USD, tagad 60 USD
Dr. Kalika iesaka šo ergonomiskās atmiņas putu spilvenu, kas var atbilst dažādu cilvēku mugurām. Tam ir noņemams, ar mašīnu mazgājams acs apvalks, lai jūs atdzist, un tas ir viegls, lai jūs to varētu ņemt līdzi no istabas uz istabu, automašīnā, ceļā un daudz ko citu.
Aizpildīšana: Atmiņas putas
Stingrības līmenis: Vidēja vai stingra
Regulējams? Jā
Plusi:
- Ergonomisks
- Viegls svars
Con:
- Apjomīgs izmērs
Bieži uzdotie jautājumi
Kādai formai vajadzētu būt jostas atbalsta spilvenam?
Jostas atbalsta spilveni ir dažādās formās, bet McManus parasti iesaka kvadrātveida vai taisnstūra formas spilvenus, kas apskauj jūsu dabisko mugurkaula izliekumu. Šāda veida spilvens palīdzēs jums sēdēt taisni un vienlaikus mazināt sāpīgumu.
Kur var izmantot jostas atbalsta spilvenus?
Pēc Matoska teiktā, vairums jostas atbalsta spilvenu ir izstrādāti tā, lai tas atbilstu mugurkaula izliekumam, tāpēc tie nav ideāli piemēroti citām ķermeņa daļām. Tomēr viņš saka, ka, ja izmantojat baļķu formas spilvenu, sēžot vai guļot, varat to izmantot zem kājām.
Bet pagaidiet, tur ir vairāk! Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.
