3 CS metabolisma izturības treniņš sniegs jums visefektīvāko treniņu

Kā veikt metabolisma spēka apmācību

Viens. Izmantojiet ideālo ietvaru: Tumminello iesaka saglabāt savu rep diapazonu no astoņiem līdz 15 vingrinājumiem, un atpūtas diapazons starp pilnu ķēdi vai kompleksu ir no vienas līdz divām minūtēm, atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa. "Pārliecinieties, ka, ja visā treniņā izmantojat vienādus svarus, neveiciet tādu pašu atkārtojumu daudzumu par katru gājienu," viņš saka. Piemēram, viņš norāda, ka daudzi cilvēki ir spēcīgāki ķermeņa apakšdaļā nekā ķermeņa augšdaļa, tāpēc viens 15 mārciņu svaru komplekts varētu būt labs ķermeņa augšdaļas darbam, bet nav pietiekami smags, lai ķermeņa apakšdaļa kustībā būtu atkarīgi no atkārtojumiem.

Rādītājs. Pārslēdziet muskuļu grupas starp vingrinājumiem: "Flip Flop starp ķermeņa augšdaļu un ķermeņa apakšdaļu un iemetiet kādu kodolu vidū," saka Tumminello no jūsu ideālās treniņu stratēģijas. Piemērs, uz kuru viņš norāda, būtu rinda, kam seko apgriezta lunge, pēc tam push-up, tad dēļu. "Sadaliet nogurumu visā ķermenī tā, lai jūs veidotu lielāku uzkrāto kopējo nogurumu, kas ir metaboliski prasīgāks," viņš saka.

3. Izstrādājiet dažas vingrinājumu kombinācijas: Tā kā viena no trim "CS" ir kombinācijas, Tumminello iesaka izveidot pēc iespējas vairāk kombinētu kustību (jo tas ir vienkāršs veids, kā padarīt to par pilna ķermeņa, muskuļu nodokļa treniņu). "Vienkāršākais kombinācijas gājiena piemērs būtu olimpiskais pacēlājs, kas ir strupceļš uz vertikālo rindu līdz tīrai, pēc tam presei," viņš saka. "Tiešām, tā ir trīs dažādu kustību kombinācija, tas viss ir izdarīts secīgi, un tas ir viss viens rep."Vēl viens piemērs ir tupēšanas dzinējs ar hanteles, pēc tam pieceļoties pleca presē. Jūs varat ar to radoši darboties.

4. Izveidot vingrinājumu kompleksus: Vēl viens "C" ir komplekss, kas "ir kā ķēde, bet jūs visā pasaulē izmantojat vienu un to pašu aprīkojumu", saka Tumminello. Viens no veidiem, kā jūs varat veikt ķēdi. Tad, kad jūs tos visus apvienojat ķēdē, saglabājiet to intensīvi, samazinot atpūtu-tad jums būs nopietni nosvīdis, metaboliski prasīgs treniņu sesh.