Kā savienot jogu un izturības treniņus, lai sasniegtu jebkuru fitnesa mērķi, kas jums ir

Joga ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai palielinātu savu vispārīgs veselība gan fiziskā, gan garīgā līmenī. Dažreiz fitnesa bhaktas tomēr vēlas kaut ko papildus treniņu nedēļā, neatkarīgi no tā, vai tas ir vairāk sviedru, vairāk sirds vai kaut kas, lai vienkārši sajauktu lietas. Labā ziņa ir tā, ka joga lieliski pārī viss Treniņu veidi un fitnesa profesionāļi dalās ar to, kā savienot jogu un izturības treniņus (un citas treniņu kārtības), lai sasniegtu savus mērķus.

"Garīgā uzmanība un izpratne, ko joga nodrošina, palīdz visiem sportistiem nonākt plūsmas stāvoklī un sasniegt to pašu uzmanību viņu sportā," saka Lindsija Pirozzi, Ņujorkas pilsētā bāzētā jogas instruktore. Ne tikai tas, bet arī regulāras jogas praktizēšana piepilda jūsu ķermeni ar skābekli, palielina plaušu spēju un apriti un palielina jūsu stāju, pievieno Kirschen Katz, slavenību jogas instruktoru. "Katra mūsu ķermeņa sistēma dod labumu. Joga ir lieliska, lai palielinātu elastību, muskuļu spēku un toni, un tā palielina mūsu enerģiju un vitalitāti, "viņa saka.

Neskatoties uz daudziem, daudz Ieguvumi, ir saprātīgi iemest vismaz viena cita veida treniņu sviedru rotācijā, lai noapaļotu lietas. "Kamēr joga labi precas ar jebkura veida fitnesa režīmu, ir specifiski stili, kas efektīvāk komplimentē viens otru," saka Pirozzi. Šeit ir jogas pāri visiem dažādiem fitnesa mērķiem.

Iyengar joga + skriešana vai riteņbraukšana = labāka stājas izlīdzināšana

"Iyengar joga ir jogas forma ar lielu uzsvaru uz precizitāti un izlīdzināšanu, ar nelielu uzmanību elpai," saka Katzs, piebilstot, ka tā ir ļoti lēna un vienkārši pieliek jūsu tehniku. "Tāpēc man patīk to savienot pārī ar kaut ko līdzīgu skriešanai vai riteņbraukšanai par sirds un asinsvadu aktivitāti, lai jūs varētu gūt arī kardio priekšrocības."Pirozzi piebilst, ka Iyengar jogai ir daudz stāvošu pozu, kas daudz palīdz līdzsvarā. "Tas nozīmē, ka tas būtu labi savienots ar golfa spēlētājiem vai citiem sporta veidiem, kuriem nepieciešams daudz līdzsvara," viņa saka.

Yin joga + HIIT treniņi = veselīgāka fascija un locītavas

Katzs norāda, ka iņ joga ir ļoti svarīga, lai palīdzētu saistaudiem, locītavām un ķermeņa fasādēm. "Tā ir statiska prakse, kas galvenokārt tiek veikta sēdus vai guļus, un prasa nelielu muskuļu piepūli un nulles kalistiku," viņa saka. "Tāpēc tas būtu lieliski savienots pārī tiem, kas skrien, ciklu, veic CrossFit vai jebkurus augstas enerģijas, ļoti aktīvus sāknēšanas kameras līdzīgus treniņus."Tā kā jūsu locītavās ir grūtāk, stātiskās jogas stiepšanās palīdz novērst bojājumus no augstas ietekmes vingrinājumiem.

Vinyasa joga + svara apmācība = labāka sirds un asinsvadu izturība

Ja jūs kādreiz esat apmeklējis Vinyasa jogas klasi, jūs zināt, ka tā ir ritmiskāka, sirdi sūknējoša plūsmas tips. "Tas ir mazliet ritmiskāks un iegūst sirdsdarbību," saka Pirozzi. Tā kā šāda veida joga vairāk iekrīt kardio spainī, viņa iesaka to savienot pārī ar svara celšanas treniņiem. "Tie, kas veic lēnākus svara apmācības treniņus, gūtu labumu no plaušu vingrinājumiem Vinyasa," viņa saka. Katz arī dod priekšroku pārī savienot Vinyasa jogu ar pārgājieniem, jo ​​tā ir "meditatīva un izturīgāka, bet nav uzmundrinoša, piemēram, cieta kardio."

Atjaunojoša joga + hiit apmācība = jūsu zemējuma kombinācija

"Atjaunojošā joga ir ļoti pasīva un darbojas kā meditatīva prakse, kurā jūs turat pozas daudz ilgāku laiku nekā Vinyasa joga," saka Katzs, kurš atzīmē, ka pozas parasti tiek turētas uz augšu 10 līdz 15 minūtes. "Tā ir lēna, pamatota prakse, kas ļauj ķermenim un muskuļiem atpūsties un paplašināties."Viņai patīk to savienot ar HIIT treniņu režīmu, jo tas patiešām jūs aizrauj un ļauj jūsu ķermenim atgūties pēc intensīviem vingrinājumiem, darbojoties kā sava veida aktīva stiepšanās pārī jūsu muskuļiem.

Karstā joga + jebkurš cits treniņš = palielināta elastība

Pirozzi saka, ka karstā joga ir īpaši laba vecāko sportistu populācijai, kā arī svarcēlājus, skrējējus, ciklus un CrossFit bhaktas. "Ārējais karstums palīdz paātrināt elastību, ko citas fitnesa programmas dažreiz var samazināt, jo tās saslimst ar muskuļiem," viņa saka. "Kamēr visa joga veido iekšējo siltumu no lūpu aizzīmogošanas, kad elpojat, ārējais karstums palīdz nedaudz ātrāk atvērt lietas."

Izmēģiniet šo iesācēju jogas plūsmu, lai jūs sāktu: