4 soļu metode skorpiona apakšdelma stenda naglošanai, pateicoties Nike Master Trainer

Dažas no jautrākajām (un Instagrammable, būs godīgas) jogas daļas ir apgriezti. Bet, ja jūs kādreiz esat mēģinājis pielīmēt vienu no apgrieztajām pozām un nonācu saburzītā kaudzē uz jūsu viesistabas grīdas, jūs zināt, ka tās prasa daudz vairāk spēka, nekā jūs varētu domāt.

Gandrīz tikpat būtisks kā ciets ķermeņa augšdaļa? Gravitācijas izturīgs sporta krūšturis.

Lai demonstrētu abus, mēs devāmies uz Ņujorkas ielām ar Sky Ting jogas līdzdibinātāju un Nike Master treneri Krissiju Džounsu, kurš pievērsās dažām vissmagākajām asanām (NYC karstumā nav viegls varoņdarbs), lai parādītu priekšstatu par izveicību, kas ir veiklība. Nike krūštura kolekcija.

Un neatkarīgi no tā, cik nosvīdis jūsu treniņš (sveiki, karstā joga), Nike's BRS klāstam ir ātri sauss audums, būvniecības detaļas un tikai labais atbalsts, lai noturētu katru kustību. Lai to pierādītu, mums bija Džounss izmēģināt visdārgāko pozu, par kuru mēs varētu domāt: apakšdelma stāvēt uz Skorpionu vai Pincha Mayurasana.

Plecu atvēršanas inversija izaicina jūsu kodola un ķermeņa augšdaļas stiprumu, taču tas nav vienīgais iemesls, kāpēc Džounsa to iekļauj savā praksē.

"Ir jautri veikt apgriezienus!" viņa saka. "Plus, viņi ir lieliski, lai pārvarētu bailes no krišanas vai būt otrādi, jo tas jūtas tik enerģiski, lai būtu otrādi. Jūs saņemsiet asiņu pie galvas, kas ir lieliski no rīta vai dienas vidū, kad jūtaties zema enerģija."

Gatavs to dot? Ritiniet uz leju, lai iegūtu soli pa solim GIF ceļvedi par to, kā veikt Pose-Plus Jones pārskatu par to, kā krūšturis apstrādāja inversiju.

1. solis: iesit apakšdelma statīvā

Sāciet apakšdelma sunim ar elkoņiem nav plašāks par jūsu pleciem. Ejiet kājas pret seju un paņemiet kāju, lai paceltos. Nospiediet apakšējo pēdu un viegli paceliet apakšdelma statīvā, paceļot apakšējo kāju uz augšu, lai satiktos ar augšējo kāju.

2. solis: salieciet kājas skorpiona pozai

Tad lēnām salieciet abus ceļgalus un sasniedziet kāju pirkstus pret galvu. Ja nepieciešams.

3. solis: iztaisnojiet kājas uz debesīm

Lai iznāktu no pozas, lēnām paceliet kājas uz augšu, lai jūs atgrieztos taisni kājā apakšdelma statīvā. Atgriešanās plūsmā (tā vietā, lai vienkārši pārlidotu) ne tikai dod jums labāku treniņu, bet arī palīdz izvairīties no ievainojumiem.

4. solis: pabeidziet to ar bērna pozu

Pa vienam, nometiet katru kāju uz paklāju. Tad stiepjas atpakaļ bērna pozā, lai izstieptu tikko aktivizētos gūžas un muguras lejasdaļas muskuļus. (Un neaizmirstiet dot sev garīgu piecu gadu, lai sagrautu šo pozu!)

5. solis: pilns efekts

Lūk, kā tas izskatās, kad jūs to visu saliekat kopā! Turklāt zemāk varat iepirkties Džounsa pilna izskata Nike.

Iegādājieties izskatu

Pērciet tagad Nike Classic Swoosh Modern Bra 40 USD Pērciet tagad Nike Power Legend ciešas kontūras USD 90 Pērciet tagad Nike Zip Bra 55 USD

Gatavs atbloķēt labāku tevi? Atklājiet jogas spēku visur un kad vien jums tas ir nepieciešams, lejupielādējot Nike+ apmācības kluba lietotni.

Sadarbībā ar Nike

Fotoattēli: Tims Gibsons labi+labs