4 sliktākie ēdieni un dzērieni pēc treniņa, saskaņā ar sporta dietologu

Šeit Antonucci precīzi norāda, ko neēst pēc treniņa (vai dzert), jo viņi, visticamāk, novedīs pie tā, ka jūtas mazāk nekā lieliski. Tas nenozīmē, ka viņi ir pilnībā pie galda; Tas tikai nozīmē, ka jūs varētu vēlēties hidratēties un uzpildīt degvielu ar kaut ko citu, pirms jums tie ir. Turpiniet lasīt savu ekspertu Intel.

Sliktākais ēdiens pēc treniņa un dzērieniem pēc sporta dietologa teiktā:

Viens. Alus

Alus darītavās un bāros visā valstī ir palaižami klubi, un, lai gan Antonucci ir viss, lai skrietu ar draugiem un pat pēc tam baudītu alu, viņa saka, ka tā nav labākā lieta, ko patērēt pa labi pēc treniņa. "Alkohols alus padara to dehidrējošu, tāpēc, kaut arī tas ir šķidrums un alus ir ogļhidrāti, kas ir labi pēc tam, kad treniņš-alus nepalīdzēs atveseļošanai," viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka, "viņa saka. "Labāk būtu hidratēties ar ūdeni vai sporta dzērienu, kā arī uzkodas ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, piemēram, banānu un jogurtu. Tad dodieties uz priekšu un, ja vēlaties, paņemiet alu."Tirgū ir arī daudz lielisku garšu bezalkoholisko alus.

Rādītājs. pica

Pēc treniņa jums, iespējams, nav enerģijas gatavot… kas noved pie Grubhub izšaušanas un pasūtīšanas izņemšanas. Antonucci saka, ka problēma ar picu un citiem pārtikas produktiem, kas parasti ir taukaini, ir, ka šiem ēdieniem ar augstu tauku saturu var būt grūti sagremot, un jūs vēlaties viegli iet uz jūsu zarnu pēc treniņa. "Pēc treniņa zarnās ir mazāk asins plūsmas, tāpēc jūsu gremošanas trakts darbojas nedaudz lēnāk nekā parasti," viņa skaidro. "Tāpēc jūs vēlaties ēst kaut ko viegli sagremojamu."

Jūs joprojām varat pasūtīt šo picu, vienkārši ir nedaudz uzkodas, piemēram, hummus uz grauzdiņiem vai edamame, kamēr jūs gaidāt, kad tā tiks piegādāta.

3. Bekons un hashbrowns

Rīta treniņš, kam seko lielas brokastis, daudziem ir nedēļas nogales rutīna. Jūs varat doties virtuvē, domājot par vienu domu: "Dodiet man visus olbaltumvielas un ogļhidrātus, stat!"Antonucci saka, ka tā ir simtprocentīga pareiza ideja, jums ir vajadzīgas abas barības vielas pēc treniņa. Bet, ja jūsu veids, kā tos iegūt. Tā ir picas problēma citā formā: Bekona augsta tauku saturs apgrūtina sagremošanu, it īpaši tukšā dūšā.

Jūs zināt, ko Antonucci saka, ka ir labākas brokastis pēc treniņa? Pankūkas un olas. Tam ir nepieciešamie olbaltumvielas un ogļhidrāti, bet tas ir vieglāk uz kuņģa. "Saglabājiet taukaino ēdienu vēlākai dienai, kad esat vēders, ir gatavs tam," viņa saka.

4. Kokteilis, kas izgatavots no visiem jūsu kraukšķīgajiem augļiem

Jums nekad nebūtu aizdomas, ka kokteiļi nonāk šajā sarakstā, pareizi? Kopumā Antonucci saka, ka tā var būt lieliska uzkoda pēc treniņa. Bet, ja jūsu smoothie kādreiz ir atstājuši jūs justies gassy vai izraisījuši gremošanas problēmas, viņa saka, ka arī tam varētu būt iemesli. "Viens no iemesliem varētu būt no tajā esošajiem augļiem, kas satur gan daudz sirds veselīgu šķiedru, bet arī fruktozi. Fruktoze, cukura tips augļos, var būt cieta uz kuņģa, "saka Antonucci.

Atkal viņa uzsver, ka augļi ir satriecoši pēc treniņa. Bet tas varētu būt pārāk daudz labas lietas gadījums; Augļu sajaukšana uz leju padara to kompaktāku, tāpēc jūs varētu patērēt vairāk fruktozes, nekā jūs darītu, ēdot augļus visā formā. Veiciet savu gremošanas sistēmu labvēlību un tā vietā, lai pagatavotu kokteili ar dažādu augļu ķekaru, pieturieties pie pāris un pievienojiet tādas sastāvdaļas kā lapu zaļumi, ziedkāposti vai skvošs.

Ja jūsu kokteiļu pievienojat olbaltumvielu pulveri, Antonucci saka, ka pastāv iespēja, ka viena no pulvera sastāvdaļām varētu kairināt jūsu kuņģi, it īpaši, ja tam ir mākslīgi saldinātāji. Tas ir tikai kaut kas, kas jāapzinās, ja rodas kādas gremošanas problēmas pēc gludijas, viņa saka. "Jūs vienmēr varat apmainīt olbaltumvielu pulveri pret grieķu jogurtu," piebilst Antonucci.

Labi, tāpēc jūs zināt, ko neēst pēc treniņa, jo tas, iespējams, neliek jums justies lieliski. Tātad, kas jums vajadzētu būt? Antonucci pirmais noteikums ir hidratēt vai nu ar ūdeni, vai sporta dzērienu ar elektrolītiem. Pārtikas frontē viņa saka, ka ir svarīgi uzpildīt degvielu ar pārtikas produktiem, kuriem ir olbaltumvielas, ogļhidrāti un šķiedra, kurus ir viegli sagremot. Tādā veidā barības vielas ātri absorbējas asinsritē, neizsverot gremošanas sistēmu.

Daži no ēdienreizēm pēc treniņa, kas pārbauda visas kastes, ir grieķu jogurts ar augļiem un riekstiem, olas ar spinātiem un saldajiem kartupeļiem vai avokado grauzdiņš ar kūpinātu laša nosaukumu uz dažām idejām. Neatkarīgi no tā, ko jūs alkstat pēc treniņa, Antonucci tas viss ir paredzēts; Viņa vienkārši iesaka mitrināt un ēst kaut ko, kas vispirms atbilst šīm barības vielu vajadzībām. Pēc tam jūs varat pārcelties cauri atlikušajai dienai, braucot ar šo treniņu augstu, un tam nekas neierodas- tieši tam, kā tam vajadzētu būt.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.