5 labākās sirds veselīgās uzkodas, kuras mīl uztura eksperti

“Labā ziņa ir tā, ka šos ēdienus ir viegli un garšīgi ēst dažādos veidos un ir viegli uzkodas,” piebilst Mihalčiks, tāpēc ir pilnīgi viegli tos turēt ledusskapī un lietot nedēļas laikā uzkodu ēdienreizes laikā pagatavot ēdienreizes laikā pagatavot maltīti nedēļā.

Meklē dažas vieglas, sirds veselīgas uzkodas, lai jūs sāktu? Tie ir tie, kurus Martins un Mihalčiks mīlestība:

Viens. Mellenes

“Mellenes ir lieliska sirds veselīga uzkoda, kuru ir viegli uzņemt, un papildina gandrīz visu, ko jūs paši ēdat vai ēdat,” saka Mičcalczyk.

Vasaras ogu ir daudz priekšrocību: tie ir bagāti ar šķiedrvielām (vienai kausam ir četri grami), un tie satur arī antioksidantus un citus savienojumus, kas ir pierādīti, lai palīdzētu samazināt sirds slimību risku. “Tie satur arī C vitamīnu,” saka Mihččeks, lai palielinātu imunitāti un ilgāk uzturētu jūs pilnīgāku.

Turklāt tie ir super universāli; Jūs varat tos pievienot jogurtiem, kokteiļiem, taku maisījumam, auzu pārslām un daudz ko citu. Apvienojiet tos ar olbaltumvielām, vairāk šķiedrvielu un dažiem veselīgiem taukiem, lai pagatavotu labi noapaļotu uzkodu.

Rādītājs. Valrieksti

Valrieksti ir viens no veselīgākajiem riekstiem iemesla dēļ. “Valrieksti palīdz uzturēt veselīgu holesterīna līmeni un samazināt asinsspiedienu, divi no galvenajiem sirds slimību faktoriem,” saka Mihalčiks. Tie satur arī pretiekaisuma omega-3 taukskābes, kas palīdz samazināt aterosklerozes risku, viņa piebilst un var uzlabot kognitīvo funkciju un uzlabot sāta sajūtu visas dienas garumā.

“Papildiniet ar viņiem jogurtu vai chia pudiņu, ielieciet tos taku sajaukumā vai vienkārši ēdiet sauju valriekstu par sirds veselīgu uzkodu,” ierosina Mihalčiks.

3. Grauzdēti aunazirņi

Mēs paredzējām, ka aunazirņi būs jaunais ziedkāposti 2020. gadā. Viņi ir lēti, garšīgi… un jūs to uzminējāt, lieliski sirds veselībai. “Šķiedra, kālija, B vitamīni, dzelzs, magnijs un selēns aunazirņos atbalsta sirds veselību,” saka Martins.

“Šķiedra palīdz samazināt sirds slimības risku, pazeminot holesterīna līmeni asinīs," skaidro Martins, un piebilst, ka viņu magnijs un kālijs ir arī labvēlīgs optimālai sirds veselībai un funkcijai. Aunazirņi satur arī augu savienojumu, ko sauc par sitosterolu, kas traucē ķermeņa holesterīna absorbciju un var vēl vairāk veicināt aunazirņu kardio aizsargājošās priekšrocības, viņa piebilst.

Pagatavojiet mājās paši grauzdētas aunazirnas, viegli sālītas ar dažām labām garšvielām vai garšvielām vai iegādājieties iepriekš sagatavotu iepakojumu no zīmola, piemēram, Biena uzkodas.

Sirds veselība ir tikai viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc ēst aunazirņus:

4. Auzas

Ja godīgi, ko nevar darīt auzas? “Auzas satur īpašu šķiedru veidu, ko sauc par beta-glikānu, kas palīdz samazināt ZBL holesterīna līmeni un kopējo holesterīna līmeni, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku,” saka Mihalczyk, saka Michalczyk. Viņi ir lieliski jūsu sirdij, ja vien viņiem nav tonnu pievienotu cukuru vai virskārtas. “Padomājiet par nakti auzām, vienkāršu auzu pārslu paciņu, smoothie, kas sajaukts ar auzām, vai veselīgs smalkmaizīte, kas izgatavota ar auzām kā lielisku sirds veselīgu uzkodu,” viņa saka.

5. Sagriezts ābolu un mandeļu sviests

Sagrieziet ābolu un izklājiet nedaudz riekstu sviestu, piemēram, mandeļu vai zemesriekstu, virsū līdzsvarotām uzkodām. “Āboli ir bagāti ar šķīstošo šķiedru-šķiedras veidu, kas galvenokārt ir atbildīgs par holesterīna līmeņa pazemināšanos," saka Martins. "Mandeļu sviests ir arī labs šķiedrvielu avots, kā arī tas ir bagāts ar sirds veselīgiem, mononepiesātinātiem taukiem.”Saka Martins. Uzvar, uzvarēt.

Šie ir sirds veselības mīti, ka kardiologs ir dzirsts slims. Un šīs ir piecas lietas, ko kardiologs dara, lai iegūtu veselīgu atzīmi.