9 pēc pieprasījuma fitnesa treneri atklāj uzkodas viņu sporta somās

Rādītājs. Brynn Putnam, rafinēšanas metodes dibinātājs

Putnama ir pilnībā uz klāja ar klasisko riekstu kā degvielu domāšanu, bet viņa dod priekšroku tam, lai tie būtu gludi, pārī ar augļiem. "Riekstu sviests un banāns ir bijis viena no manām iecienītākajām uzkodām kopš bērnības," viņa saka. "Iepriekšējs paciņas ir lielisks veids, kā padarīt šo uzkodu pārnēsājamu un arī palīdzēt izvairīties no tā, ko Lauren Slayton, satriecošais RD at FoodTrainers, sauc par“ pārlieku nīlēšanu.""

3. Joanna Koena, Y7 studijas instruktore

Mēģinājums uz leju suni uz pilna vēdera nav jautri. Par laimi Koena atrada perfektu veidu, kā dot viņai uzturēšanās spēku bez papildu svara: "Man ir vajadzīgs pietiekami daudz enerģijas, lai mācītu un nodarbotos ar nodarbībām visu dienu, bet, ja es esmu pārāk pilna, tas mani palēnina. Augļi, rieksti un kombucha man patiešām palīdz izspiest šo līdzsvaru, "viņa saka. Turot jūsu zarnu veselību papildus tonizēšanai? Tagad tas ir pilnīgs ķermeņa plāns.

4. Holijs Rilingers, spararata galvenais instruktors un Paceled dibinātājs

Ir iemesls, kāpēc klasiskā banānu un riekstu uzkoda ir tik populāra: tā darbojas. Bet Rilingers atsakās no klasiskās sauju mandeļu par kaut ko mazliet negaidītāku. "Man patīk pieturēties pie dabiskiem ēdieniem, kas nav daudz uzkodu bāru," viņa saka. "Mana iet uz banānu un lazdu riekstiem. Man patīk lazdu rieksti, jo es uz tiem neiešu uz viņiem-iedziļināties?!"Od-ing on riekstiem noteikti ir lieta.

5. Liza Nirena, Cityrow un CycleBar instruktore

Nirena ir pilnveidojusi uzkodu trifektu, lai turpinātu viņu: "Manā mugursomā es vienmēr turu trīs skavas pie varas, izmantojot ilgas mācīšanas un apmācības dienas: muskuļu elementi Patiesības šokolādes tāfelīšu olbaltumvielu pulveris (ātri uzspiežot uz vietas) , banāns un Irving fermas bezglutēna granola, "viņa saka. "Pirms vai starp mācīšanu un apmācību es parasti ēdu savu banānu un nedaudz granolas. Banāni ir ideāls ogļhidrātu avots, lai jūs varētu nokļūt jebkurā augstas intensitātes treniņā. Un granola ir lielisks ogļhidrātu un olbaltumvielu avots."

Pēc treniņa, kad viņa parasti sajauc olbaltumvielu satricinājumu. "Mans mērķis ir atkārtoti ielādēt savus noplicinātos muskuļus, tāpēc ir atslēga, ja man ir olbaltumvielu pulveris, lai sajauktos ar ūdeni, mandeļu pienu vai reizēm ledus kafiju," viņa saka, "viņa saka, ka viņa saka. "Krata ātri absorbē asinsritē un nodrošina ogļhidrātus, kas ir viegli sagremojami, lai piepildītu."

Ar. Cody Rigby, Peloton instruktors

Rigbijs to saglabā klasiski, kad runa ir par viņa sporta somas krāšanu ar uzkodām. Viņa gājiens: mandeles. "Viņi ir blīvi, padarot to par ātru un ērtu veidu, kā uzkurināt pirms brauciena," viņš saka. Dažreiz vienkāršais tiešām ir labākais.

Plkst. Nikki Warren, Kaia Fit līdzdibinātājs

"Es visu laiku turu avokado un nelielu plastmasas nazi somā, ja es to varu," saka Vorens. "To ir viegli mizot un ātri ēst, lai atkārtoti enerģētu, lai ātri paņemtu!"Kam vajag grauzdēt?

8. Amanda Butlere, instruktore Fhitting Room

Butlers paļaujas uz mājās gatavotu uzkodu bāru ar tikpat intensīvu aromāta profilu kā nodarbības, kuras viņa māca. "Es visu laiku glabāju auzu pārslu enerģijas bumbiņas somā, lai ātri paņemtu uzkodu," viņa saka. "Auzu pārslas, dabiskais zemesriekstu sviests un chia sēklas šajos sliktos zēnos palīdz man uzturēt enerģiju un spēt risināt šo nākamo klasi."

Vēlaties recepti? Bļodā apvienojiet vienu glāzi sausas vecmodīgas auzas, 1/2 tase mini šokolādes čipsu, 1/2 tase visu dabisko zemesriekstu sviestu (Butlers mīl riecīgu veidu), kanēļa domuzīmi un apkaisa chia sēklu sēklu. Uz maisījuma virsū sasmērējiet ēdamkaroti medus un apvienojiet, līdz visas sastāvdaļas ir kārtīgi sajauktas. Ievietojiet maisījumu ledusskapī apmēram 15 minūtes. Pēc tam satveriet maisījumu collas platā bumbiņās. Tieši tā! Nav nepieciešams cepšanas laiks. Superfood Power nav jābūt sarežģītam.

9. Jenn Seracuse, Flex Studios instruktors

Tāpat kā Refine Method's Putnam, Seracuse ir liels Džastina mandeļu sviesta vienas paketes ventilators. "Tas ir ideāls uzkodu ceļā vai starp mācībām," viņa saka, piebilstot, ka tā ir arī viņas iepriekšējā degviela. "Es nevaru daudz ēst, pirms es skrienu, tāpēc ar olbaltumvielām piepildīts mandeļu sviests man dod man nepieciešamo enerģiju, neizjaucot vēderu. Ja es esmu starp klasēm, es parasti savienošu savu Džastinu ar zaļo ābolu. Jūs zināt, ko viņi saka, ābolu dienā… "

Iespējams, ka temperatūra pazeminās, bet jūsu treniņu rutīna uzkarsē! Pārbaudiet mūsu Fal. Un pārliecinieties, ka atzīmējat savus kalendārus: labi+Good ikgadējais fitnesa biatlons NYC ir atgriezies šī gada 22. oktobrī.