Pēc ārsta un RD teiktā 5 zelta noteikumi par veselīgu uzturu

Būtībā izvēlieties pārtikas produktus visā formā; Un, ja tas nav vesels ēdiens, skenējiet sastāvdaļu sarakstu. Vienkāršas, dažas, izrunājamas sastāvdaļas ir labākas (tāpat kā šīs minimāli apstrādātās uzkodas un saldētas iespējas).

Rādītājs. Augi = labi

"Padomājiet par vairāk augu ēšanu," sacīja Smits. Jā, tas tiešām ir tik vienkārši. USDA iesaka ēst vismaz divarpus tases dārzeņu un pusotru līdz divām tasēm augļu katru dienu Lai iegūtu šķiedrvielas, antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas. Ēdināšanas režīmi, kas augi ir augi, ir saistīti ar daudzām veselības ieguvumiem, sākot ar uzlabotu sirds veselību līdz samazinātam mirstības riskam.

Zeitlins piebilda, ka mēs visi varētu stāvēt, lai pievienotu vairāk uz mūsu plāksnēm. "Ja jūs esat kāds, kurš daudz ēd [no augiem], lieliski, varbūt jūs vēlaties dubultot savu porciju," viņa sacīja. Ja jums ir tendence apkrāpt veggies, "padomājiet par to trīskāršošanu."Jūs to varat izdarīt daudzos veidos, viņa teica: neapstrādāts salātos, kā crudités, grauzdēti, grilēti, sautēti. Būtībā jebkurā veidā, kas jums patīk ēst dārzeņus, ir laba lieta.

Meklē inspo, lai diētai pievienotu vairāk veggies? Izmēģiniet recepti šajā videoklipā zemāk:

3. Pārtikai jābūt priecīgam (un nevis stresam)

"Pārtikai jābūt baudāmam," sacīja Zeitlins. "Jums vajadzētu ēst to, ko vēlaties ēst, un vēlaties ēst."Šis padoms ir svarīgs, izvēloties veselīgu pārtiku, kuru vēlaties noteikt (nemēģiniet piespiest sevi ēst kāpostus, ja jūs to vienkārši ienīstat!) un izlemj, kādu desertu ēst. "Kad vēlaties šokolādes čipsi, jums tas arī vajadzētu. Pārtika un uzturs un barošana sevi iet abos virzienos."

Un, kad ēdiens vai ēšanas veids netraucē šīm spaiņiem, Zeitlins sacīja, ka ir svarīgi pārvērtēt. "Ja tas jūs neuztrauc un uzsver jūs un rada satraukumu, tas jums nav pareizais plāns."Lasīt: justies atņemtam nav lieta.

4. Atrodiet ēšanas plānu, ar kuru jūs varat patiesi sekot līdzi

Kad runa ir par ēšanas plāna izvēli, Zeitlinam bija jāsaka: "Ja tas izklausās pēc nežēlīga un neparasta soda, jums to nevajadzētu darīt."Viņa mudināja cilvēkus apsvērt, vai dotais ēšanas plāns ir kaut kas tāds, ko jūs varat darīt ilgtermiņā, neatkarīgi no tā, kur jūs dzīvojat vai kur dodaties. Vai jūs joprojām varēsit ēst, dodoties kopā ar draugiem vai ceļojot uz jaunu vietu? Vai regulāri būs milzīgas sāpes atrast alternatīvas? "Tas jums nedarbosies, ja tas nav piemērots ikdienas dzīves realitātei."Patiesāki vārdi, labi?

5. Dzeriet vairāk ūdens

"Dzeriet vairāk ūdens" ir uztura ekvivalents "vienmēr valkāt sauļošanās līdzekli."Tas ir * svarīgi.

"Hidratācija ir tik galvenā, un tā palīdz ar stresu," sacīja Zeitlins. "Un tas palīdz jums patiešām sazināties ar savu badu ... kad mēs esam dehidrēti, mūsu ķermeņi to interpretē kā badu. Tātad mēs sasniegsim vairāk pārtikas, neatkarīgi no tā, vai tas ir salds priekšmets, kad patiesībā mēs esam tikai izslāpuši."Apsveriet to savu atgādinājumu, lai piepildītu šo ūdens pudeli ASAP.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.