Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas jaunajām vadlīnijām 5 sirds un asinsvadu draudzīgo olbaltumvielu formu

Kas attiecas uz soju, AHA ir viss tam. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši saikni starp sojas patēriņu un zemāku holesterīna līmeni, kas ir tieši saistīts ar labumu sirds un asinsvadu veselību.

Bet, ja jums ir interese par to, kādi olbaltumvielu avoti ir vislabākie sirds veselībai, apskatiet zemāk esošo sarakstu, kas tieši balstās uz AHA jaunākajiem uztura ieteikumiem. Izmantojiet to kā ceļvedi, lai zinātu, kādus olbaltumvielu avotus regulāri iekļaut maltītēs, lai atbalstītu jūsu sirds un asinsvadu veselību.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas teikto piecas sirds veselīgas olbaltumvielas

Viens. Zivis

Omega-3 taukskābes zivīs tieši dod labumu sirdij, viens no iemesliem, kāpēc to regulāri ēšana ir saistīta ar dzīvošanu ilgāk. "Mūsu ķermenis nevar izgatavot omega-3 taukskābes, tāpēc mums tās ir jāiegūst no pārtikas," pastāstīja uztura eksperte Maija Fellere, RD Nu+labs pagātnē. Zivju augstākais no omega-3 ietver lasi, sardīnes, makreli, mencas, siļķes, foreles un tunzivis. Papildus tam, ka tas ir labs sirdij, omega-3 piepildītās zivis ir svarīgi arī smadzeņu veselībai. (Norādiet nepieciešamo “peldēšana ar pabalstiem” pun.)

Rādītājs. Rieksti

Viens no iemesliem, kāpēc rieksti ir lieliski sirds veselībai, ir tāda paša iemesla dēļ kā zivīm: tie ir daudz omega-3. Vai varat uzminēt, kurš riekstu veids ir īpaši labs sirds veselībai? Tie ir makadāmijas rieksti, kas ir augstāki omega-3 nekā citi riekstu veidi. Riekstos ir arī daudz antioksidantu un phytonutrients, kas ir saistīti ar aizsardzību pret augstu holesterīna līmeni, vēl viens iemesls, kāpēc viņi ir tik ļoti veselīgi ēdieni.

3. Pupiņas, lēcas un aunazirņi

Iespējams, ka jums jau ir šis sirds veselīgais proteīns jūsu pieliekamajā. Līdzīgi kā rieksti, pupiņas, lēcas un aunazirņi ir saistīti ar aizsardzību pret augstu holesterīna līmeni, jo viņiem ir daudz antioksidantu un fitonutrientu. Ēdot vienu no šiem augu bāzes olbaltumvielu avotiem uz REG, var arī pazemināt asinsspiedienu, citu sirds un asinsvadu veselības saraksta pārbaudi sarakstā.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par aunazirņu ieguvumiem veselībai:

4. Sojas

Kā jau minēts iepriekš, zinātniskie pētījumi parādīja, ka sojas regulāra patērēšana var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni, kas ir labs ziņojums par sirds un asinsvadu veselības fronti. Tofu, tempeh, edamame, soymilk un miso ir visi sojas patērēšanas veidu piemēri. Tempeh ir augstāks olbaltumvielu nekā tofu, taču abas ir lieliskas izvēles, lai iekļautos ēdienreizēs.

5. Zirņi

Zirņi bieži tiek aizmirsti par olbaltumvielu avotu, bet tikai tāpēc, ka tie ir mazi, nenozīmē, ka tie nav vareni. Papildus tam, ka tas ir daudz olbaltumvielu (krūzē ir astoņi grami), zirņi satur divus aminoskābju lizīnu (kas palīdz taukskābes pārvērst enerģijā) un arginīnu (kas palīdz ķermenim ātrāk dziedēt pēc traumas un var samazināt asinsspiedienu)).

Jūs zināt, kas ir tik lieliski šajā sarakstā, papildus acīmredzamajam faktu? Tur ir tik Daudz jūs varat darīt ar katru no šīm olbaltumvielu formām, īpaši uz augu bāzes. Viņu daudzpusības dēļ ēdienreizes ir patiesi bezgalīgas. Neatkarīgi no tā, kādas ir jūsu uztura preferences, jūs varat atbalstīt savu sirds un asinsvadu veselību, izmantojot to, ko ēdat, nepalaižot garām, labi, pārspējot.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.