5 noteikumi, kas nodrošina, ka jūsu uzkodas vienmēr ir veselīgas, saskaņā ar RDS

Rādītājs. Aizpildiet šķiedru

“Man vienmēr patīk redzēt uzkodu ar iespaidīgu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, jo tās ir divas barības vielas, kas palīdz ierobežot izsalkumu. Turklāt pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrām Olbaltumvielu iesaiņotais brokastu klubs.

Meklējiet, lai arī cik daudz jūs varat panākt, lai Hariss-Pincus un Michalczyk iesaka vismaz trīs, lai sniegtu gramus vienā porcijā. “Tā kā ieteicamā ikdienas šķiedrvielu uzņemšana sievietēm ir 25 grami, viena uzkoda aptvertu apmēram 20 procentus no jūsu dienas mērķa,” saka Hariss-Pincus.

Meklējiet tādas izvēles kā grauzdētas plašas pupiņas, aunazirņi vai sojas rieksti vienkāršiem olbaltumvielu un šķiedrvielu avotiem, un, izvēloties enerģijas joslu, apskatiet šo etiķeti pirms vienas mājas ņemšanas, Harris-Pincus saka.

Meklē vairāk RD apstiprinātas uzkodas? Šie ir labākie olbaltumvielu stieņi tirgū, ierindoti:

3. Ierobežojiet pievienotos cukurus

Iesaiņotas uzkodas ir bēdīgi slavens pievienoto cukuru avots, kas jums nav par labu. “Amerikas Sirds asociācija iesaka ierobežot pievienoto cukuru ierobežošanu 24 gramiem sešām tējkarotēm-par sievietēm un 36 gramiem-9 tējkarotes-par vīriešiem,” saka Hariss-Pincus. (Tas neattiecas uz dabiski sastopamu cukuru augļos, piena produktos un citos veselos ēdienos.)

“Es cenšos noturēt uzkodas mazāk nekā piecus gramus pievienotā cukura,” saka Natālija Rizzo, MS, Rd. “Es domāju, ka ir ļoti svarīgi visu dienu vienmērīgi sadalīt pievienoto cukura uzņemšanu, lai jūs vienlaikus nepacietu cukura līmeni asinīs. Turklāt, ja uzkodām ir tonna pievienota cukura, tas, visticamāk, ir deserts nekā veselīga uzkoda, ”viņa piebilst.

“Uzmanies no tādām sastāvdaļām kā augsta fruktozes kukurūzas sīrups, kas parasti norāda uz super augsti apstrādātu produktu ar ievērojamu daudzumu cukura,” piebilst Hariss-Pincus. Pievienots cukurs patīk paslēpties ar dažādiem nosaukumiem, tāpēc uzmanīgi skenējiet šo sastāvdaļu sarakstu. “Citi mazāk acīmredzami cukura nosaukumi ietver dekstrīnu, medu, hidrogenētu cieti, apgrieztu cukuru, rīsu iesala, nektārus, melasi, poliolus un sorgo,” saka Iļja Šapiro MS, Rd, CDN.

4. Meklējiet vienkāršas, visas pārtikas sastāvdaļas

Pārbaudot uzkodu etiķeti, visi mūsu eksperti ir vienisprātis, ka vēlaties vienkāršas un viegli identificējamas sastāvdaļas. “Man patīk mēģināt pēc iespējas ēst veselu ēdienu, un es domāju, ka tur ir daudz veselīgu uzkodu iespēju, kas tagad izmanto veselas sastāvdaļas,” saka Rizzo. "Tas nozīmē, ka es meklēju uzkodas, kurām ir kadru saraksts ar sastāvdaļām, kuras es varu saprast," viņa saka. Piemēram, Rizzo patīk laipni stieņi, jo pirmās pāris sastāvdaļas ir dažāda veida rieksti, nevis dīvainas eļļas, cukuri un citi termini, kurus jūs nevarat izrunāt.

Jums vajadzētu arī turēt acis uz paslēptajām slikto piedevu formām. “Es izvairos no uzkodām ar jebkura veida hidrogenētu eļļu uz etiķetes. Es arī pievērsos mākslīgajiem saldinātājiem, piemēram, sukralozei, acesulfame kāliju un aspartāmu, ”saka Schapiro.

5. Esiet prātā uz uzkodu izmērs

“Ne visi vairs skatās uz kalorijām, bet man patīk, jo tas ir tas, kā es atšķiru uzkodu un maltīti,” saka Rizzo. “Par uzkodām es cenšos palikt zem 250 līdz 300 kalorijām, jo ​​es domāju, ka tas ir pietiekami daudz kaloriju, lai mani aizpildītu stundu vai divas līdz manai nākamajai maltītei,” viņa saka. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu uzkoda ir mazāka par to, ko jūs ēdat pusdienās vai vakariņās-tas būs pilns, bet ne arī pilns, jūs zināt?

Gatavs šo vadlīniju ieviešanu praksē? Pārbaudiet šīs garšīgās, minimāli apstrādātās iesaiņotās uzkodas. Un apsveriet šīs ekspertu apstiprinātās uzkodas nākamreiz, kad jūtaties karājiens.