5 ceļojumiem draudzīgi pašaprūpes pamati, uz kuriem tenisa zvaigzne Sloane Stefens paļaujas, kad viņa ir ceļā līdz 40 nedēļām gadā

Viens. Strādā tikai tik smagi, cik nepieciešams, un pēc tam atgūties

Tā vietā, lai visu laiku izietu visu laiku, Stefana un viņas komanda rūpīgi pārvalda savu produkciju. “Esmu iemācījusies koncentrēties uz ļoti apzinātu un efektīvu apmācību,” viņa atzīmē. “Mēs bloķējam laiku, smagi ejam, sasniedzam mūsu izvirzītos mērķus un pēc tam veltām daudz laika, lai ļautu manam ķermenim atgūties un papildināt no šīs aktivitātes.”

Lai palīdzētu viņai to izdarīt, Stefans katru dienu nēsā Whoop Band katru dienu. “Es uzraudzīju savu celmu, sirdsdarbību utt. Dienas laikā un no rīta es saņemu ziņojumu par savu miega kvalitāti, ”viņa dalās. Tas palīdz viņai un viņas komandai stratēģizēt, kā pielāgot apmācību, pamatojoties uz to, kur viņa atrodas katru dienu.

Viņa arī pārliecinās, ka dod savam ķermenim to, kas tam nepieciešams, piemēram, Normatec Compresion zābaki, lai palīdzētu muskuļiem atgūties pēc grūtām sesijām.

Rādītājs. Dzeriet pietiekami daudz ūdens

“Hidratācija ir atslēga visam dzīvības īnai, atveseļošanai un vispārējai veselībai,” dalās Stefens. “Ar tik daudziem mainīgajiem un izmaiņām katru nedēļu citā pilsētā, atšķirīgā lidmašīnā, dažādās viesnīcas istabā, es zinu, ka varu paļauties uz sevi, lai konsekventi hidratētu un palīdzētu savam ķermenim darboties vislabāk.”

Atceroties dzert pietiekami daudz ūdens, var būt grūts, bet Stefans zvēr par pāris trikiem: “Es ļoti iesaku iegūt atkārtotu ūdens pudeli un atzīmēt to ar dažādiem līmeņiem un laikiem, kad vēlaties tik daudz dzert,” viņa iesaka. Un, ja jums ir garlaicīgi ar vienkāršu ūdeni, viņa dalās, ka viņa tik ļoti mīl Lemon Perfect, ka viņa ieguldīja uzņēmumā. "Tas ir auksti spiests citronu ūdens ar nulles cukuru," viņa saka.

3. Stiepties

Stefans izmanto stiepšanos ne tikai tāpēc, lai viņas ķermenis būtu vaļīgs un aizrāvies, bet arī apkarotu muskuļu sāpīgumu no apmācības un ikdienas dzīves.

"Es daudz stiepjos, kas koncentrējas uz gūžas mobilitāti un mugurkaula mobilitāti, lai neitralizētu sēdēšanas ietekmi uz lidmašīnām vai stundām ilgi manā viesnīcas istabā, piemēram, jostas līkločos, baložu pozas un gūžas locītavas stiepšanās," viņa saka.

Viņa saka. "Lielisks veids, kā to izdarīt, ir stāvēt durvju ailē, uzliekot roku uz augšu 90 grādu leņķī un maigi nospiežot manu apakšdelmu-jūs to sajutīsit savās pecs," viņa saka.

4. Palikt organizētam

Kad Stefana ir ceļā sacensībās vai citās saderināšanās laikā, viņa norāda uz to, lai paliktu organizēta. “Es turu savus viesnīcas numurus super sakoptus un esmu ļoti organizēts ar savu bagāžu, veļas mazgātavu un tualetes piederumu komplektiem,” viņa saka. “Tas ne tikai palīdz man sekot līdzi visām manām mantas, bet arī esmu atklājusi, ka tas tiešām palīdz manam prātam palikt bez jucekļa un koncentrēties uz darbu, ko es tur daru.”

Viņa arī pilnveido savu ikdienas gaitas, lai optimizētu savu laiku un garīgo enerģiju. Piemēram, viņa izmanto tādus tiešsaistes rīkus kā Slack un Google Drive, lai viegli uzturētu kontaktus ar savu komandu un sekotu līdzi visam, kas viņai notiek, viņa dalās. “Laika pavadīšana, lai apzināti izveidotu šīs struktūras un sistēmas visos manas dzīves aspektos, palīdz samazināt troksni.”

5. Padariet veselīgu uzturu vieglu

Veselīgas ēdiena turēšana uz rokas palīdz Stefānai saglabāt enerģiju saviem treniņiem. "Es visu laiku uzturu kvantu enerģijas kvadrātus savā tenisa somā, lai veiktu vieglas uzkodas," viņa saka. Uz augu bāzes enerģijas bārs palīdz viņai izvairīties no nobijušās pēcpusdienas avārijas.

Viņa arī paļaujas uz izmēģinātām un patiesām pārtikas iespējām, kuras viņa zina. “Šajā brīdī gandrīz 15 gadus es katru gadu esmu devies uz tām pašām pilsētām, tāpēc man ir parastās kārtības un restorāni, kur es jūtos ērti un varu saglabāt konsekventu, paredzamu grafiku.”

Sloane Stephens 'Takeaway, lai izjustu labāko

Pašapkalpošanās nav tikai konkurētspējīgi sportisti: mēs visi esam pelnījuši justies vislabākie, Stefens uzsver.

"Mans padoms ir vienkāršot un pieturēties pie tā, ko jūs zināt, ir konsekventi sasniedzams," viņa saka. “Kad ceļojumi uzņem un mūsu dzīve šķietami kļūst aizņemtāka uz minūti, padomājiet par savu pašaprūpes rutīnu kā iespēju izturēties pret laipnību un pavadīt šīs 5, 10, 15 minūtes, reģistrējoties ar savu prātu un ķermeni.”