6 minūšu ABS treniņš, kas palīdz stabilizēt savu kodolu

Rādītājs. Sānu dēļu + ceļgala piedziņas t-mugurkaula rotācija (pa labi): Kas ir galvenais treniņš bez dēļu variācijas? Sāciet labajā pusē, ar labo plecu, kas sakrauts pāri labajam elkonim, cieši cieši un kājas ārā. Sasniedziet kreiso roku atpakaļ aiz galvas un sagrieziet uz leju, piesitot kreisajam elkonim pie zemes. Par šo pēdējo mazo karstumu sagrieziet kreiso ceļgalu, lai satiktos ar kreiso elkoni.

3. Sānu dēļu + ceļgala piedziņas t-mugurkaula rotācija (pa kreisi): Laiks notriekt šo dēļu kombi kreisajā pusē. Jūtieties brīvi modificēt, izlaižot pieskārienu ar elkoni vai kraukšķīgumu, un vienkārši turiet šo sānu dēli jauku un stipru.

4. Izometriska kraukšķīguma turēšana: Par šo gājienu jūs paliksit pilnīgi mierīgi. Bet neiekosi-tas joprojām ir izaicinājums. Apguļojiet plakanu uz muguras, novietojiet kājas uz augšu galda virsmas stāvoklī (ar ceļgaliem saliektu) un iespiediet rokas ceļgalos, turot galvu un plecus uz zemes. Izlikties, ka superlīmē sedzāt plaukstas: ja kāds nāca priekšā no jums un mēģinājāt izvilkt kājas no rokām, viņiem nevajadzētu būt iespējai.

5. Ins un outs: Laiks pārbaudīt šo serdes stabilitāti. Sēžot uz astes kaula un nedaudz noliecoties atpakaļ, pagariniet rokas uz sāniem un kājas ārā, novietojot dažas collas no zemes. Turot savu kodolu jauko un saspringto, lēnām apskaujiet ceļgalus krūtīs un atkal pagariniet atpakaļ.

Ar. Apakšdelma dēļu ar rokas pagarinājumu: Līdz šim treniņam jūs neesat svešinieks pret dēļu spēli. Situ pie tā pareizās dēļu veidlapas kontrolsaraksta: dodieties rindā ar mugurkaulu, pleci virs elkoņiem, cieši cieši un kājas taisni aiz muguras. Tagad ir pienācis laiks pārbaudīt šo līdzsvaru vēl vienu reizi, sasniedzot vienu roku vienlaikus tieši priekšā!) un lēnām pārslēdzieties no vienas puses uz otru.

Veikalu treniņu pamati

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.