Veidojiet apakšējo ķermeņa izturību ar šo 7 dienu funkcionālās fitnesa plānu bez aprīkojuma

Veicot viņiem visu treniņu, jūs mērķēsit uz savām slīpajām, nepaļaujoties uz citiem jūsu kodolā muskuļiem, lai saņemtu palīdzību. Gatavojieties kaut kādai kraukšķīgai, savākšanai un ļoti daudz mīlestības pret savu sānu ķermeni.

16. diena: kustieties

Dienas noteikums: vienkārši pārvietojieties. Jūs esat smagi strādājis, un jūsu ķermenis, iespējams, ir sāpīgs. Ejiet pa suni, spēlējieties ar saviem bērniem, dejojiet, apiet uz iekštelpu velosipēda-tas ir atkarīgs no jums. Ja sirdi plaukstošs treniņš jums šodien vienkārši nenotiek? Jūtieties brīvi ieslīdēt jogas plūsmā vai noskaņoties atjaunojošajai Pilates sesijai. Vienkārši dariet kaut ko tādu, kas jūs satraukti pārvietot ķermeni.

17. diena: ķermeņa apakšdaļas izturības treniņš (10 minūtes)

Jūsu kājas ir mājvietas lielākajiem muskuļiem jūsu ķermenī, un šodienas treniņš 10 pilnas minūtes velta tos stiprāku. Jūs pārvietosities ar 10 kustību-squats, plaušām, tiltiem un vairāk vienas minūtes katra, lai veidotu muskuļus kājās un glutes. Tā kā jūs ātri pārvietosities cauri lietām, jūs arī palielināsiet sirdsdarbības ātrumu, lai gūtu stabilu kardio pārrāvumu.

18. diena: pastaigāties (25 minūtes)

Dodieties ārā un staigājiet vai skriet 25 minūtes. Papildus tam, ka ikdienas kardio deva iegūsit arī garastāvokļa uzlabošanu un stresa mazinošus ieguvumus, kas nāk kopā ar treniņu svaigā gaisā. Izaiciniet sevi trāpīt starp vienu līdz trim jūdzēm, bet atcerieties koncentrēties uz to, kas jūtas labs jūsu ķermenim.

19. diena: ķermeņa apakšdaļa (7 minūtes)

Pateicoties galda darbiem, daudziem cilvēkiem ir patiešām saspringti gurni, kas var ietekmēt viņu vispārējo mobilitāti. Tā kā jūsu gurni ir savienoti ar jūsu glutes un šķēršļiem, gūžas locītava atrodas visu ķermeņa apakšdaļas kustību centrā. Tātad, ja vēlaties stiprināties vai spēt lēkt augstāk, gurniem jābūt vaļīgiem un mobiliem, lai tie varētu ielādēt un eksplodēt.

Šodienas baložu pozu sērijas, mugurkaula rotācijas un “pasaules lielākais posms” būs katrs muskulis no jūsu vidukļa, sakotaaha.”

20. diena: Pievienojieties man tiešraides treniņam!

Pievienojieties man tālummaiņā plkst.m. EST, kur es jūs vadīšu 35 minūšu tiešraidē. Reģistrējieties šeit!

21. diena: atpūties un atveseļojies

Pēc visa darba jūs esat ievietojis apakšējo ķermeni šajā nedēļā, iespējams, muskuļi ir jūsu muskuļi ubagošanu uz dažām minūtēm ar savu uzticamo putu veltni. Izmēģiniet vienu no šīm viegli izpildāmajām sekvencēm, lai samazinātu spriedzi un atstātu kājas kā šķidrumu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.