Air? Izmēģiniet šo 8 minūšu ķermeņa svara secību

3. Lāča plecu pieskārieni: Gatavojieties sasveicināties ar tiem plecu muskuļiem. Ienāc lāča dēļā, sākot ar četrrāpus un nedaudz novietojot ceļgalus virs zemes. Pēc tam izšaujiet ķermeņa augšdaļu, atnesot vienu roku, lai pieskartos pretējam plecam, mainot vienu pusi vienlaikus. Iesaistiet savu kodolu, lai neļautu jūsu ķermenim šūpoties uz priekšu un atpakaļ, pārvietojoties.

4. Supermans: Ja jūs kādreiz gribējāt justies kā supervaronis un vienlaikus izstrādāt muguru, šis solis ir paredzēts jums. Un, bonuss, tas palīdz uzlabot jūsu pozu. Novietojiet uz vēdera ar izstieptām rokām un kājām, piemēram, jūras zvaigzni, un noņemiet galvu, roku un kājas no grīdas. Saspiediet savu aizmugurējo ķermeni kustības augšdaļā un turiet dažas sekundes, pirms atgriežas uz grīdas.

5. Push-up uz Renegade Row ar paplašinājumu: Yup-it push-up laiks. Vai nu uz kājām, vai ceļgaliem, novietojiet rokas uz grīdas nedaudz platākas par pleciem. Iesaistiet savu kodolu (padomājiet par taisnas līnijas turēšanu no galvas līdz pirkstiem vai ceļgaliem tāpat kā dēļ. Kad esat stāvoklī “uz augšu”, paceliet vienu roku no zemes, lai elkoni būtu paralēli krūtīm, un pagariniet roku aiz muguras. Pārslēgt sānus. Ja jūs vēlaties izlīdzināt šo gājienu, satveriet savas atjaunošanas rindas svaru.

Ar. Krabju pirksta pieskārieni: Tas ir vēl viens solis, kas jutīsies lieliski, ja pavadīsit daudz laika, kas aizrāvies ar datoru. Sēžot uz muca, novietojiet rokas aiz muguras, kājas noliecās sev priekšā un alternatīva, kas nāk augšā, lai pieskartos rokai pretī purnam. Jums vajadzētu sajust jauku stiept krūtīs.

Plkst. Ekscentriski push-up: Bailes no push-up, esiet! Tagad, kad jums jau ir bijusi iespēja apgūt savu push-up formu, jūs sasniegsit klasisko push-up ar vienu nelielu izmaiņu. Tā vietā, lai ietu augšup un lejup vienā un tajā pašā tempā, šai kustībai ir nepieciešams nolaist ķermeni līdz zemei ​​trīs lēnos skaitļos, pēc tam nospiediet sevi atpakaļ ar vienu. Ja šis solis ir pārāk intensīvs jūsu pleciem, paņemiet pārtraukumu bērna pozā, tad izaiciniet sevi uz vēl vienu rep.

Veikalu treniņu pamati

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.