Pēc ārstu domām, 7 zelta noteikumi par pastāvīgi veselīgiem pākstīm
Rādītājs. Regulāri ēdiet ar šķiedrvielām bagātu pārtiku
Tas noved tieši otrajā padomā: iegūstiet pietiekami daudz šķiedrvielu. Abas DR. Aggarvals un Dr. Sinett saka, ka šķiedra pievieno tilpumu izkārnījumiem (lai novērstu caureju) un arī uztur atkritumus vienmērīgi caur gremošanas traktu (novēršot aizcietējumus). Vispārējā vadlīnija ir no 25 līdz 28 gramiem dienā. Var būt sarežģīti izmērīt, cik daudz šķiedrvielu jūs saņemat, tāpēc DR. Sinett saka, ka labs veids, kā novērtēt. "Šķiedru uzņemšanai jābūt konsekventai jūsu ķermeņa tipam," viņš saka; Dažādiem cilvēkiem ir nepieciešams atšķirīgs barības vielu daudzums.
Ja jūs neesat pieradis ēst daudz ar šķiedru bagāto ēdienu, DR. Sinett iesaka lēnām palielināt šķiedru; Pretējā gadījumā tā var pārslogot gremošanas sistēmu, kas nav pieradusi pie lielas šķiedras uzņemšanas. "Mani padomi pacientiem, kuriem ir gremošanas problēmas ar šķiedru, ir izsekot tam, ko jūs ēdat, novērtējiet savu sh*t un veikt lēnas izmaiņas," viņš saka.
Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par pārtiku un zarnu veselību:
3. Ēd atbilstošu daudzumu veselīgu tauku
Bez šķiedrvielām abi eksperti saka, ka veseli tauki ir svarīgi arī labiem kājām. Tāpat kā šķiedra, dr. Aggarvals saka, ka tauki pievieno lielapjomu. Dr. Sinett piebilst, ka tauki atbalsta arī A vitamīna absorbciju, kas palīdz uzturēt gļotādas oderi resnajā zarnā un tādējādi pasargāt jūs no iekaisuma un infekcijas. Veselīgu tauku avoti, lai strādātu uzturā, ir olīveļļa, avokado, olas, rieksti, sēklas un zivis.
4. Dzeriet pietiekami daudz ūdens un ēdiet ar ūdeni bagātu pārtiku
"Ja jūs neēdat pārtiku ar lielu ūdens daudzumu, tas var izraisīt aizcietējumus," Dr. Aggarvals saka. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc viņš saka, ka augļi un veggies ir tik lieliski kņadai; Papildus tam, ka viņi ir pilni ar šķiedrvielām, viņiem ir augsts ūdens saturs, kas palīdz uzturēt lietas gremošanas traktā. Kaut arī abi eksperti saka,. Aggarvals uzsver, ka dzeramais ūdens vien neradīs labu poopu, jums ir vajadzīgas šķiedras un veselīgas tauki, lai izkārnījumos pievienotu lielāko daļu.
5. Izmēģiniet raudzētus ēdienus
Dr. Sinett saka, ka ēdiena ēdieni ir daudz probiotiku, piemēram, kimchi, kāposti un kefīrs, var palielināt labās baktērijas zarnās, kas savukārt palīdz novest pie labām kājām, bet DR. Aggarvals saka, ka žūrija joprojām nav pieejama, kad runa ir par zinātni, kas to atbalsta. "Aiz probiotiskiem pārtikas produktiem vai probiotiskiem papildinājumiem nav būtisku pierādījumu," viņš saka. Bet pat ja ekspertu atzinumi joprojām ir sajaukti, kad runa ir par probiotikām, raudzētie pārtikas produkti parasti satur šķiedrvielu, tāpēc jūs joprojām darāt savu zarnu, kā arī labi.
Ar. Neuzņemiet vēlmi iet
"Kad tev jāiet, tev jāiet. Ir pierādīts, ka vēlme aiziet nav daudzu iemeslu dēļ, "Dr. Sinets saka. Dr. Aggarvals piekrīt, sakot, ka šādi rīkojoties, var izraisīt hemoroīdus. Viņš paskaidro, ka, apspiežot vēlmi iet, izkārnījumi uzkrājas zarnās. Tas var izraisīt vairāk izspiest vēlāk-mega poop, kas varētu saplēst tūpnu. (Jā, apmēram tikpat jautri, kā izklausās.) "Viens pētījums arī parādīja, ka palielināta fekāliju slodze resnās zarnās var palielināt baktēriju daudzumu un radīt ilgstošu resnās zarnas iekaisumu," DR. Sinett pievieno.
"Pat ja jūs uz tālummaiņas zvanu, ja jums jāiet, jums vajadzētu attaisnot sevi piecas minūtes un doties uz vannas istabu," Dr. Aggarvals saka. "Negaidiet."Viņš arī piebild. Ja jūs sēdējat uz tualetes, ritinot tiktok 20 minūtes, tā ir aizcietējumu pazīme.
Plkst. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz D vitamīna
Kamēr dr. Aggarwal saka. Sinett saka, ka ir svarīgs savienojums. "Par šo saikni ir daži lieliski pētījumi, un par to nerunā pietiekami daudz cilvēku," viņš saka. Dr. Sinett saka, ka, piemēram, viens pētījums atklāja, ka 82 procenti pētījuma dalībnieku ar kairinātu zarnu sindromu nesaņēma pietiekami daudz D vitamīna. Iemesls, kāpēc D vitamīns var palīdzēt novest pie labas poops, ir tas, ka tas var palielināt labo baktēriju daudzumu zarnās. Tātad, nedaudz pastaigājoties saulē.
Ja jūs visu šo darbību ieviešat darbībā un joprojām piedzīvojat poop zondes, tas ir, kad ir pienācis laiks rezervēt tikšanos ar G.Es. Doc, kurš var redzēt, vai notiek pamata problēma, un var arī sniegt vairāk individualizētus padomus. Bet lielākajai daļai cilvēku šie padomi ir pietiekami jaudīgi, lai patiešām pārveidotu vannas istabas ieradumus. Tagad tas ir labi sh*t!
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
