Pēc kardiologu domām, 7 zelta veselīgas ēšanas noteikumi zeltaini par sirds veselīgu ēšanu

3. Ignorēt diētas iedomas

Modernais šī brīža ēšanas plāns nāks un aizies, bet Metjū Budoffs, MD, Deivida Gefena Medicīnas skolas profesors UCLA, saka, ka ir viens veselīgas ēšanas padomu gabals, kas ir izturējis laika pārbaudi: baudot ļoti dažādas Pārtika mērenībā. "Tas ir vissvarīgākais," viņš saka. "Tiem, kas var mazināt savu ēdienu uzņemšanu, būs vislielākie ilgtermiņa panākumi."

4. ņemiet vērā savu olbaltumvielu izvēli

Vēl viens no DR. Budoff sirds veselīgi padomi ir izvēlēties to, ko viņš sauc par "gudriem proteīniem."" Tas nozīmē ēst mazāk sarkanas gaļas un vairāk liesas gaļas, kas novedīs pie labākiem ilgtermiņa rezultātiem, "viņš saka. Daži no sirds veselīgu olbaltumvielu piemēriem ir: mājputni, zivis, olas, pākšaugi un rieksti.

5. Katrā ēdienreizē prioritāri piešķiriet produktus

Protams, jums ir teicis ēst savas veggies kopš brīža, kad bijāt bērns, bet DR. Budoff saka. Visi augļi un dārzeņi satur antioksidantus, kas ir saistīti ar holesterīna līmeņa pazemināšanu. Lai pārliecinātos, ka esat pietiekami daudz, labs īkšķa noteikums ir piepildīt 50 procentus no jūsu šķīvja ar dārzeņiem.

Ar. Aizpildiet omega-3

Omega-3 bieži ir jūsu smadzeņu veselības pārtikas produktu daļa, bet pirmā pakāpiena Foods dibinātāja Elizabete Klodas, MD, saka, ka viņi ir labi jūsu sirdij. "Veselīga sirds plaukst uz veselas pārtikas šķiedrvielām, antioksidantiem un veselīgiem taukiem, piemēram, omega-3 taukskābēm, tāpēc jūsu uzturā iekļaujiet daudz pilngraudu auzu, linu, chia, riekstus, sēklas, augļus un dārzeņus," viņa saka. Īpaši tas ir par ko zināt, ja esat vegāns; Sēklas un rieksti var būt sirds veselīgas skavas, ja jūs ievērojat šo dzīvesveidu.

Plkst. Koncentrējieties uz nelielu veselīgu izmaiņu veikšanu

Dr. Klodas uzsver, ka prioritāšu Heat Heath noteikšanai nevajadzētu būt milzīgam, un labākais veids, kā veikt izmaiņas, ir sākt mazu. "Esi reāls. Runa nav par perfekta diētas ēšanu, tas ir par labākas izvēles izdarīšanu neatkarīgi no tā, cik maza, "viņa saka. "Klīniskais pētījums parādīja, ka pat nelielas uztura izmaiņas var dot ievērojamu holesterīna samazinājumu tikai 30 dienu laikā."

Vai Vidusjūras reģiona diēta ir vislabākā jūsu vispārējai veselībai? Eksperti saka jā:

Kaut kas cits, kas labs jūsu sirdij: regulārs vingrinājums. Lūk, kā izveidot treniņu, pamatojoties uz to, kā jūs jūtaties, un padomi, kā padarīt rīta treniņus par ieradumu.