7 visgrūtākie vingrinājumi, kas nav līdzvērtīgi, ierindoti

3. Pūķa pastaiga

Pūķa pastaiga ir viens no labākajiem galvenajiem vingrinājumiem, ko varat veikt. Jūs arī saņemat papildu bonusu par to, kas darbojas arī visur citur. "Tas ir lielisks pamata vingrinājums, bet tajā ir tik daudz muskuļu grupu, ka jūtas kā jūs strādājat visā ķermenī," saka treneris Tee Major. “Man patīk sākt ar šo vingrinājumu, jo tas prasa visvairāk enerģijas, nekā jebkurš cits vingrinājums, kas jums būs treniņā.”

4. Lēciena tupus

Lēciena tupus ir viens no labākajiem HIIT vingrinājumiem, kas ir jūsu arsenālā. "Viņi uzreiz aktivizē jūsu ķermeņa apakšdaļas muskuļus un palielina jūsu sprādzienbīstamo spēku. RIP jūsu četriniekiem, "saka trenere Kirstija Aleksandra. Pat nedaudzi ļaus jums elpot.

5. kalnākāpēji

Kalnu kāpēji sākumā varētu šķist viegli, bet tas prasa apmēram .5 sekundes, lai sāktu sajust pilna ķermeņa apdegumu. Vingrinājums stiprina gan jūsu augšējo, gan apakšējo ķermeni, vienlaikus nodrošinot kardio trāpījumu.

Ar. Plašie lēcieni

Lēciena tupus ir grūts, bet arī plaši lēcieni ir nopietni smagi. Būtībā, tā vietā, lai lēktu augšup, sprādzienbīstamā kustība liek jums lēkt tik tālu, cik jūs, iespējams, varat priekšā. Tas ir tāpat kā jūs darāt tāllēkšanu, atskaitot skriešanas sākumu.

Plkst. Zirnekļcilvēka push-up

Zirnekļcilvēka push-up ir nekas cits kā izaicinājums. "Viņiem ir nepieciešams, lai persona, kas veic vingrinājumu, iesaistītu kodola muskuļus lielākā mērā nekā parasts push-up, jo viena pēda ir no zemes, veicot katru atkārtojumu," saka Edvards Rašs, Superior Fitness Lab līdzdibinātājs. Līdz brīdim, kad esat pabeidzis, jūsu rokas būs taisnas Jell-O.