8 visizdevīgākās lietas, ko mēs šogad uzzinājām par mūsu iegurņa grīdām

Camacho dalās, ka iecelšana vairāk kā ārsta, nevis fiziskās terapijas sesijas laikā jutās kā pārbaude (domājiet: pacienta halāti un eksāmenu galdi, nevis zeķbikses un zāļu bumbiņas). Tāpat kā daudzi iegurņa grīdas fizioterapeiti, DR. Jeffcoat izmanto trīsdaļīgu pieeju rehabilitācijai, koncentrējoties uz urīnpūšļa, zarnu un seksuālo orgāniem, vienlaikus veicot iekšējos un ārējos eksāmenus saviem klientiem. Šo apmeklējumu visaptverošā rakstura dēļ iecelšana ar iegurņa pamatnes fizioterapeitu varētu atklāt svarīgu ieskatu jūsu seksuālajā, urīnā vai kuņģa -zarnu trakta disfunkcijā.

3. Visu laiku nepieredzējis vēderā var kaitēt

Ja jūs pastāvīgi "nepieredzējat to", mēģinot izskatīties mazāks, jūs varētu apdraudēt hroniskas spriedzes risku, jo, to darot. This constant pressure, according to physical therapist Chelsea Waldkirch, can lead to serious woes down the road, including dysfunction, stress incontinence, painful sex, and pelvic organ prolapse (when these muscles can no longer support the organs in your pelvic girdle, including your urīnpūslis, dzemde un zarnas, liekot vienam vai vairākiem ieslīdēt maksts). Tāpēc atcerieties: jūsu ķermenis ir skaists, vēderi ir normāli, un šķiet, ka nedaudz plānāks nav vērts kaitēt jūsu veselībai.

4. Ne visiem * ir * jādara Kegels

“Dariet savus kegelus” ir pietiekami pienācīgs padoms veselīgas iegurņa grīdas uzturēšanai, bet, tāpat kā lielākajai daļai labsajūtas padomu, tas nav vienas izmēra risinājums, kas piemērots visiem risinājumiem. Faktiski Kegels var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, atkarībā no personas. Kamēr cilvēki ar atvieglotām vai vājākām iegurņa grīdām var gūt labumu no dažām ikdienas kegela kontrakcijām, tie, kuriem ir hipertoniskas iegurņa grīdas (stingri, nereeļšoties), varēja izjust pasliktinātus simptomus. “Ir viegli pateikt:“ Ei, vienkārši dariet dažus kegels savus iegurņa grīdas disfunkciju, ”. Jeffcoat nesen teica labi+labs . “Bet tas neatbilst normālai muskuļu funkcijai un to, cik pamatā esošās disfunkcijas var saasināt, veicot nepiemērotus vingrinājumus.”

5. Tā stiprināšana var uzlabot treniņus

Tas ir diezgan acīmredzami, ka mūsu iegurņa grīdai ir atslēga mūsu seksuālajai, urīnā un kuņģa -zarnu trakta veselībai, bet iegurņa grīdas priekšrocības, kas funkcionē optimāli, pārsniedz mūsu vidusdaļu. Labi apmācīta iegurņa grīda tieši ietekmē mūsu spēku un līdzsvaru, saskaņā ar fizioterapeitu Kelly Saducas, DPT.

“Iegurņa grīda burtiski ir mūsu kodola pamatne,” Dr. Sadauckas skaidro. “Kopā ar mūsu abs un gurniem tas stabilizē mūsu iegurni spēcīgām kustībām-domājiet sprintu, lecam, kā arī spožumu, lai ļautu sarežģītām aizmugures, iegurņa un gurnu kustībām un klinšu kāpšanas kustībām un klinšu kāpšanu un klinšu kāpšanu kustību un klinšu kāpšanas kustības un klinšu kāpšanas kustības un klinšu kāpšanas kustības un klinšu kāpšana-klinšu kāpšana-klinšu kāpšana un klinšu kāpšana.”Kad tas ir nestabils, nestabilitāte parādās visās citās mūsu fiziskās sagatavotības jomās, ieskaitot visu, sākot no staigāšanas augšstāvā līdz smagu svaru celšanai.

Ar. Mēs to varam izmantot, lai apkarotu aizcietējumus

Mūsu pirmais instinkts, kad esam aizcietējumi. Tomēr, lai palīdzētu mums poop, šis pievienotais spiediens ir reti efektīvs un var izraisīt anālās plaisas. Turpretī iegurņa grīdas muskuļu atslābināšana var palīdzēt pārvietoties pa šķipsniņu, saka DR. Džefs. Lai lietas kustētos vēl ātrāk, izmēģiniet dziļu elpošanu, pārtraukumu no tualetes, mainot uzturu vai pievienojot tupainu podiņu vannas istabai.

Plkst. Iegurņa grīdas spriegums var izraisīt galvassāpes

Izrādās, ka mūsu smadzeņu garozas apgabali, kas kontrolē galvu, kaklu un iegurni, cieši kopā sēž smadzenēs. Tāpēc iegurņa spriedze var ietekmēt smadzeņu zonas, kas atbild par galvu un kaklu, tādējādi izraisot galvassāpes. Ja galvassāpes sabojā jūsu dienu, ņemiet vērā nesenos vannas istabas braucienus; Ja jūs esat sasprindzinājis vairāk nekā parasti, pastāv iespēja, ka jūsu iegurņa grīda varētu būt tā iemesls.

8. Kā izstiept stingru iegurņa grīdu

Tāpat kā visi muskuļi, mūsu iegurņa grīdas muskuļi var gūt labumu no laba posma. Ja jūs esat piedzīvojis sīka pasaka pazīmes par saspringtu iegurņa grīdu- sāpīgu seksu, galvassāpēm (skat. Iepriekš), hronisku aizcietējumu vai urīna nesaturēšanu- tas var būt pēdējais laiks iegurņa grīdas stiepšanās sesijam. Šīs vasaras sākumā iegurņa pamatnes fizioterapeite Kristina Kehoe, DPT, dalīta ar mums sešiem garantētiem veidiem, kā izstiept iegurņa grīdu, ieskaitot bērna pozu, diafragmas elpošanu un dziļas tupas.

Atkarībā no jūsu iegurņa grīdas pašreizējā stāvokļa, pieņemot jebkuru (vai visus) no šiem Pro padomiem.