Labākās (un vissliktākās) gulēšanas pozīcijas grēmām, sacīja gastroenterologi

Bet, ja jūs ciešat no grēmas un arī piedzīvojat miega problēmas, ārsti saka, ka jūs neesat lemts cīnīties ar sliktu miegu uz nenoteiktu laiku. Drīzāk ir dažas stratēģijas, kuras varat mēģināt uzlabot savu situāciju, ieskaitot miega stāvokļa maiņu.

Kāda ir vissliktākā miega stāvoklis, kad jums ir grēmas?

Faktiski ir divas pozīcijas, kas nav tik lielas grēmas. Viena no vissliktākajām miega pozīcijām, kad jums ir grēmas, guļ uz muguras, DR. Čens saka. Tas, viņa saka, “ved uz visvairāk refluksa epizodēm.”

Viņa piebilst: “Kad jūs guļat šādā veidā, pozicionāli jums, visticamāk, notiek reflukss”, jo tas “predisponē kuņģa saturu.”Bet dr. Čens citē arī pētījumus, kas atrada guļus labajā pusē, ir arī refluksa sprūda. "Labās puses ir vissliktākā skābes iedarbības laika ziņā barības vadā," viņa saka.

Kāda ir labākā gulēšanas stāvoklis grēmas?

Viena no labākajām gulēšanas pozīcijām ar grēmām ir tas, ka tas ir jūsu kreisajā pusē. "Hipotēze ir tāda, ka tā ir saistīta ar jūsu kuņģa formu un pozicionēšanu," DR. Čens saka. “Ja jūs guļat kreisajā pusē, vēderā ir grūtāk ieplūst barības vadā.”

“Ja jūs guļat kreisajā pusē, vēderā ir grūtāk ieplūst barības vadā.”-Gastroenterologs Lea Ann Chen, MD

Viens mazs randomizēts kontrolēts pētījums pārbaudīja šo teoriju un secināja, ka cilvēkiem ar refluksu, kuri gulēja kreisajā pusē.

Vēl viena stratēģija, kas var palīdzēt, ir gulēt ar paaugstinātu galvu, DR. Farhadi saka. Tā kā grēmas ir smagākas, kad jūs gulējat plakani, viņš iesaka vai nu atbalstīt sevi uz spilveniem, vai arī iegūt ķīļa spilvenu, lai palīdzētu jūsu ķermenim saglabāt vertikāli. Vēl viena iespēja, pievieno DR. Čen, ir jāpielāgo savas gultas augšdaļa ar stāvvadiem, kurus varat iegādāties tiešsaistē, lai izveidotu pastāvīgu slīpumu. "Viņi parasti ir apmēram sešas līdz astoņas collas garas un paceļ jūsu gultas galvu," viņa saka.

Ja gulēšana kreisajā pusē nav jūsu iet, jūs faktiski varat sevi apmācīt, lai to izdarītu, saka W. Chris Winter, MD, no Šarlotesvilas neiroloģijas un miega medicīnas, kā arī grāmatas autors, Miega risinājums: kāpēc jūsu miegs ir salauzts un kā to salabot. "Ir zemu tehnoloģiju risinājumi, kas palīdzēs," viņš saka. Piemēram, jūs varat mēģināt valkāt kabatas kreklu atpakaļ un ielikt kabatā tenisa bumbiņu, lai jūs paceltu, gulētu ar mugursomu uz tā, kas pildīta ar basketbolu vai kaut ko citu, vai arī ieguldiet ierīcēs, kuras vibrē, ja viņi to atklāj Jūs esat ripojis uz muguras.

Tas viss ir taisnība, ja jūs cīnāties ar grēmām, tas jūs uztur naktī, un jūs nevarat saņemt atvieglojumu ar dažādām gulēšanas pozīcijām, ārsti iesaka sarunāties ar ārstu par ārstēšanas iespējām.