Nav aprīkojuma? Nekādu problēmu. Strādājiet savam ķermeņa augšdaļai un kodolam šajā 14 minūšu svara iespējamā treniņā
Sesija sākas plates stāvoklī. Atrodoties šajā pozīcijā, skatītājiem tiek uzdots virzīties uz priekšu un atpakaļ uz leju suņa stāvoklī no pieciem līdz astoņiem atkārtojumiem. Tas iesaista kodolu un izstiepj hamstringus. Tas ir lielisks solis, ar kuru sākt darbu, jo tas var panākt jūsu sirdsdarbības ātrumu un uzlabot asins plūsmu, kas ir svarīgas sastāvdaļas labam treniņam.
Pēc iesildīšanās Atienza rutīnā ir divas shēmas ar trim vingrinājumiem katrā. Pirmajā ietilpst puspūjas uz hanteles vilkšanu, stāvošām varavīksnēm, purngalu pieskārieniem, lai kāju pacēlāji gulētu uz muguras; Otrais ir saistīts ar vienas rokas rindām, kalnu kāpējiem, kas pārvietojas uz leju sunī, un vienas rokas Arnold Press. Lai atteiktos no balsta vai hanteles izmantošanas, varat izveidot dūri vietā, kur jūs turētu hanteli.
Ja tas izklausās daudz, neuztraucieties: Atienza mierīgi un atbalstoši iziet cauri kustībām. Galu galā ķēde pārvietojas ar saspiestu, dzesējošu stiepšanās rutīnu.
Ja vēlaties kļūt stiprāks no savas viesistabas, biroja vai visur.
