Labākie šķiedru piedevas zarnu veselībai, saskaņā ar reģistrētiem dietologiem
Kopumā šķiedru papildināšanas variācija ir atkarīga no izmantotās šķiedras veida un no produkta izmantotajām sastāvdaļām. Bannan saka, ka šķiedru var klasificēt kā šķīstošu vai nešķīstošu šķiedru, kuras abus nevar sagremot vai absorbēt ķermenis. “Šķīstošā šķiedra izšķīst ūdenī, veidojot želejveida vielu, kas iziet cauri gremošanas sistēmai,” viņa skaidro, atzīmējot, ka ir pierādīts, ka tas palīdz pazemināt holesterīna līmeni organismā, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. “Nešķīstoša šķiedra neizšķīst ūdenī un pievieno lielapjomu, lai palīdzētu materiāla pārvietošanai caur gremošanas sistēmu. Tas var palīdzēt novērst aizcietējumus vai cīņas ar zarnu kustībām.”
Labākās šķiedru piedevas
Labākās šķiedru piedevas, tāpat kā tik daudzas lietas, ir subjektīvi. Tas, kas ir ideāli vienam cilvēkam, var būt neefektīvs kādam citam. Pirms šķiedrvielu papildināšanas režīma uzsākšanas ir svarīgi runāt ar ārstu vai personīgo dietologu. Paturot to prātā, zemāk jūs atradīsit dažus no labākajiem šķiedru piedevām, kuru pamatā ir atšķirīgi kopīgi galvenie faktori, dati par reģistrētiem dietologiem.
Labākais prebiotisko šķiedru papildinājums pieaugušajiem
"Šie gumiji ir lielisks inulīna [prebiotiskās] šķiedras avots, kas atbalsta labo zarnu baktēriju augšanu," saka Bannan. “Viņi 3-gumijam pasniegšanai nodrošina 6 gramus uztura šķiedrvielu (6 grami šķīstošu šķiedru).”
Iepirkties tagad
Labākais šķiedru papildinājums aizcietējumiem
"Ja jūs patiešām cīnāties ar aizcietējumiem, kas ir īpaši izplatīti gados vecākiem pieaugušajiem un grūtniecības laikā, tad vislabākais varētu būt nešķīstoša šķiedru piedevas," saka Byrne. “Šis ir izgatavots ar psyllium miziņu, kas satur gan šķīstošo, gan nešķīstošo šķiedru, lai palīdzētu jums regulāri uzturēt jūs.”
(FYI: Lai gan šķiedru piedevas var palīdzēt mazināt aizcietējumu sekas, Bannan mums atgādina, ka daudzi šķiedru veidi zarnās mijiedarbojas atšķirīgi. Tas nozīmē, ka viņa iesaka runāt ar jūsu ārstu un/vai dietologu, lai noteiktu labāko jums, ja gāze, vēdera uzpūšanās un GI simptomi ir prātā.)
Iepirkties tagad
Labākais šķiedru papildinājums bērniem
“Šie ikdienas gumiji garšo labi (tie ir dabiski augļu garšas), lai palīdzētu jūsu bērnu gremošanas traktātiem uz ceļa,” saka Bannan, saka Bannan. “Viņi nodrošina 4 gramus uztura šķiedrvielu (4 grami šķīstošu šķiedru) 2-Gummy pasniegšanai.
Iepirkties tagadPareiza šķiedrvielu pasniegšana
Atkal tas ir subjektīvs, atšķirīgs vīriešiem un sievietēm, bērniem un pieaugušajiem. "Balstoties uz pašreizējām uztura vadlīnijām, indivīdiem vajadzētu būt 14 gramiem šķiedrvielu uz katrām 1000 kalorijām," saka Bannan. Kopumā tas nozīmē, ka sievietēm dienā vajadzētu būt apmēram 25 gramiem šķiedrvielu, savukārt vīriešiem vajadzētu pāriet uz 38 gramiem, kas, jūs varat saprast, ir ievērojami vairāk nekā iepriekš uzskaitīto šķiedru piedevu porcija.
"Nav maksimāla, cik daudz šķiedrvielu jums vajadzētu lietot papildinājuma formā, bet, iespējams, vislabāk nav iegūt vairāk nekā vienu ceturto daļu no jūsu ikdienas šķiedras, lai novērstu nejaukas blakusparādības, piemēram, gāzi, vēdera uzpūšanos un gremošanas ciešanas," saka Byrne, saka Byrne.
Pēdējais vārds par šķiedru piedevām
Cik izdevīgi var šķist šķiedru piedevas, visi eksperti, ar kuriem mēs runājām, piekrīt: vislabāk ir iegūt lielāko daļu jūsu šķiedras no Whole Foods. “Papildinājumi neaizstāj barojošu pārtiku, bet drīzāk veids, kā aizpildīt visas jūsu uztura nepilnības, kas varētu radīt jums problēmas,” saka Byrne, saka Byrne. “Faktiski šķiedru piedevām, iespējams, nav tādas pašas priekšrocības kā ar šķiedrām bagātiem augu pārtikas produktiem, jo piedevām trūkst visu pārējo barības vielu, ko šie pārtikas produkti nodrošina. [Tātad, kaut arī] šķiedru piedevas varētu palīdzēt novērst aizcietējumus, bet tie, iespējams, nemazinās jūsu holesterīnu vai samazinās hroniskas slimības risku.”
Pieskaroties idejai ēst daudz ar šķiedrvielām bagātu veselu ēdienu (piemēram, augļiem, veggies, veseliem graudiem, pākšaugiem, sēklām un riekstiem), Šapiiro saka, ka ir svarīgi uzlabot arī jūsu hidratāciju. "Kad jūs palielināt šķiedrvielu, jums arī jāpalielina šķidrumi, lai palīdzētu šķiedrām darboties caur jūsu sistēmu," viņa skaidro.
Noskatieties videoklipu, lai iegūtu vairāk dietologa padomu par piedevām:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
