Labākie ekspertu miega padomi, kurus mēs izmantojam 2023. gadā, lai iegūtu labākus zzz

Alternatīvi, kafija, alkohols un kofeīns ar kofeīnu uzturēs jūs nomodā ilgāk, saka DR. Trokselis. Lai labāk gulētu, izvairieties no dzeršanas dažas stundas pirms gulētiešanas.

Ko darīt, ja trauksme jūs nomodā

Miega trauksme rodas, kad mēs uzsveram bezmiegu, izveidojot miega trūkuma ciklu. Ja trauksme neļauj jums iegūt kādu shuteye, atsakieties no soļiem, lai mēģinātu atrast tā avotu. Kamēr par šo sakņu problēmu parūpējas, patiesi mierīgs miegs var jūs izvairīties. Ierobežojot savu pakļaušanu zilajai gaismai, relaksējošas vides izveidošanai, spēcīga miega grafika saglabāšanai un meditācijai var palīdzēt nomierināt šo satraukumu pirms gulētiešanas.

Ja jūs esat satraukts par to, ka kaut kas notiek nākamajā dienā, mēģiniet nogriezt pasākuma sagatavošanas laiku stundu pirms gulētiešanas un pieturēties pie parastās gulētiešanas rutīnas, saka miega psihologs Jade Wu, PhD. Ja jūs joprojām uzskatāt, ka jūs uzsverat rītdienu, saprotiet, ka ir raksturīgs nakts raustītāju gadījums; Cīņa ar to var vēl vairāk apgrūtināt aizmigšanu. “Pat ja jūs esat labi sagatavots, jūsu smadzenes, protams, vismaz nedaudz uzslavēs,” miega ārsts Maikls Breus, PhD, iepriekš teica labi+labi. “Un tā ir pilnīgi normāla uzvedība.”

Ekspertu apstiprināti garīgi hacks, lai palīdzētu jums aizmigt šķipsniņā

Tātad, jūs esat pūšojis savus spilvenus, izslēdzis tālruni un dzēris ķiršu sulu, bet, neskatoties uz iepriekšminētajiem miega padomiem, jūsu prāts joprojām ir sacīkstes, kas? Mēģiniet nomierināt savas aizņemtās smadzenes ar dažiem ekspertu ieteiktajiem garīgajiem trikiem.

Ja jūs vēlu uztraucaties, mēģiniet izdalīt noteiktu laika periodu ārpus guļamistabas, lai koncentrētos uz jūsu bažām. “Prakse, rakstot savas rūpes uz papīra. Ja attiecīgais satraukums nesaņem pietiekami daudz miega, mēģiniet izmantot paradoksālu nodomu, lai “aizmirstu” bezmiega pieaugošo spiedienu vai kognitīvo maiņu, lai ieņemtu jūsu prātu.

Precīzi, kā iegādāties lielisku matraci tiešsaistē

Ja jūs atrodaties mētāties un pagriezties, dažreiz vainīgs ir pārāk vecs matracis. Pateicoties internetam, mēs varam iegādāties gandrīz jebko tiešsaistē, iekļaujot mēbeles ar pogas klikšķi. Matrača pirkšana tiešsaistē var būt sarežģīta, it īpaši, ja jums nav bijusi iespēja to izmēģināt klātienē. Par laimi, daudzi kvalitatīvi matraču zīmoli, piemēram, Layla, ļauj kādu laiku izmēģināt viņu gultas pirms galīgā lēmuma pieņemšanas.

Šis testa periods nodrošinās, ka jūs saņemat atbalstu jūsu ķermeņa vajadzībām, saka Džefs Brannigans, Stretch*D programmēšanas direktors. "Ja jums ir matracis, kas nav piemērots jūsu ķermenim, jūs par to maksāsiet fiziski," viņš iepriekš teica labi+labs.

Kā Skandināvijas miega metode var uzlabot jūsu miega ieradumus un jūsu attiecības

Izmelošana ar savu partneri gultā ir jauka, bet dažreiz ar vienu mierinātāju vienkārši nepietiek. Ja jūs pastāvīgi cīnāties ar savu boo par savu daļu no mierinātāja, apsveriet iespēju pievienot otro.

Nu+laba rakstniece Alexa Cassanova izmēģināja Skandināvijas miega metodi kopā ar savu vīru, dubultojot viņu mierinātāju skaitu. Šis parocīgais miega gals deva viņiem iespēju apņemt un riņķot visu nakti, netraucējot viens otru. Vēl viens bonuss, kas raksta Casanova, ir temperatūras kontrole. Tā kā katrs partneris saņem savu segu un var aizrauties ar visu, ko viņi vēlas, neviens nav palicis pārkarsēts vai vēss. Vērtējums!

Jāatzīmē viena lieta, ka divi karalienes vai karaļa mierinātāji varētu būt pārāk daudz segas, lai apstrādātu: ja jūs mēģināt (un mīlat) Skandināvijas miega metodi, apsveriet dvīņu mierinātāju komplektu.

Veidojiet pēcpusdienas rutīnu labākai atpūtai

Gatavošanās lieliskai nakts miegam vajadzētu sākt ilgi, pirms jūs sasniedzat pidžamu. Pēc miega ekspertu domām, daudz dabiskas dienasgaismas un vingrošanas pirms Saules komplekti var būt īpaši noderīgi, lai noteiktu traucētu miega režīmu. Saules gaismas trūkums, savukārt, var izraisīt melatonīna pārprodukciju, padarot jūs miegaināku visu dienu. Un fiziskās aktivitātes trūkums var nozīmēt mazāk lēnā viļņa miega, kas mūsu ķermenim ir jālabo pats.

Lai iegūtu vēl labāku miegu, pēcpusdienā izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu un pēc darba pretoties vēlmei atpūsties uz jūsu gultas. “Mēs pacientiem sakām, ka gulta ir paredzēta miegam un seksam,” miega speciāliste Carleara Weiss, PhD, iepriekš teica labi+labi. “Visam pārējam jābūt ārpus gultas.”