Labākās superfood zupas, kuras varat pagatavot 30 minūtēs vai mazāk

Ir iemesls, kāpēc jūsu sapņus var piepildīt ar zupas tvaikojošām bļodām: ar temperatūru pazeminoties, ir dažas lietas, kas ir ērtākas nekā malkošana kaut kam, kas jūs var sasildīt no iekšpuses (atvainojiet, kašmira metiens).

Bet, ja jūs vēlaties palikt prom no iepriekš sagatavotiem materiāliem (bieži iesaiņoti ar nātriju, starp citām ne tik vēlamām sastāvdaļām) un nevar pavadīt savas svētdienas, kas veltītas vecmāmiņas noslēpuma atjaunošanai, ļoti intensīvai recepti, tur ir karsts cauruļvads Ceru uz jums vēl.

Šīs 12 zupas ir pilnas ar kvinoju, kurkumu, avokado un daudz citu barojošu, garšīgu superfoodu. Vēl labāk? Tos visus var pagatavot mazāk nekā 30 minūtēs. Jā, laikā, kas nepieciešams, lai noskatītos epizodi Caurspīdīgs Vai arī pabeidziet vienu no Kayla Itsines treniņiem, jūs varat sagraut karotes mājās gatavotu zupu. Turpiniet lasīt mūsu cērtes! -Willa Tellekson-Flash

(Foto: vienkārša veselīga virtuve)

Viens. Ingvera butternut burkānu zupa

Bažas par pārstrādāto eļļu un nātrija daudzumu versijā, kas atrodama lielveikalu plauktos, Veggie Primer pārvērta vienu no viņas veikalā iegādātajiem favorītiem par pašdarinātu skavu. Vienkārši sasmalciniet, vāriet un sajauciet to visu, kas nepieciešams, lai padarītu to ātru un vieglu (vegāns!) zupa. Ingvers palīdz nokārtot kuņģi, kad satraucas ziemas vīrusi, bet burkāni un butternut skvošs ir pildīti ar vitamīniem.

(Foto: veggie gruntis)

Rādītājs. 30 minūšu vegāns pho

Parasti šīs tradicionālās vjetnamiešu zupas pagatavošanai ir vajadzīgas stundas, bet Pixel Sprout Sam pusstundas laikā izdomāja veidu, kā pagatavot bez gaļas versiju, kas pilna ar veggies un garšvielām. Noslēpums? Ķiploki, ingvers, zvaigžņu anīss un kanēļa nūjas ir atslēga, lai uzliktu šo Quickie Pho ar garšu. "Tas ir silts, mierinošs un tieši garšīgs," viņa raksta, piebilstot, "Pho izārstē visu."Izmēģiniet pats un pārbaudiet, vai jūs piekrītat.

(Foto: Pixel Sprout)

3. Superfood veggie zupa

Divas no mūsu iecienītākajām superfoodiem ir slepenās sastāvdaļas šajā bez lipekļa, veģetārā zupas: kurkuma un grauzdētas jūras aļģes (kurām, BTW, ir galvenais brīdis šogad). Saknes un Rēve Keita savlaicīgi samazinās, izmantojot saldētus veggies-bonus punktus, ja arī jūsu ir organiski. "Zupai ir vajadzīgas mazāk nekā 10 minūtes sagatavošanās laika, pirms tā uzklāj uz plīts tikai 15 minūtes un piegādā ārprātīgi garšīgu, super veselīgu maltīti, kuru varat ēst nedēļu."

(Foto: sakne un bēds)

4. 8 minūšu melnu pupiņu zupa

Viena sastāvdaļu šefpavārs uzskata, ka "ja jūs patiešām vēlaties gatavot veselīgu, jūs varat to izdarīt mazāk laika, nekā tas nepieciešams, lai izietu cauri cauri", un viņš ir gatavs to pierādīt. Pēc 10 minūtēm uz galda var būt šī olbaltumvielu bagātā, šķiedru iesaiņota zupas bļoda. Viesi ir pāri? Atstājiet dārzeņu buljonu un pasniedziet ar kukurūzas skaidiņām, lai iegūtu veselīgu uzkodu. Vai jums nepatīk recepte, kas daudz uzdevumu?!

(Foto: viena sastāvdaļa šefpavārs)

5. Āzijas kvinojas buljona bļoda

Ja jūsu prātā ziema ir sinonīms buljonam-y, nūdeļu zupām, bet jūs arī vēlaties pastiprināt šī komforta ēdiena uzturvērtību, stila buljona bļodas karavāna ir likusi jums pārklāt. Sirsnīgs un silts, bet pildīts ar labām sastāvdaļām, piemēram, kvinoju, sēnēm, spinātiem un bok choy, šī zupa saglabās aukstumu un saaukstēšanos!- prom. Pasaki mammai, ka tev ir zupas lieta, kas apskatīta šogad.

(Foto: Syle Caravan)

Ar. Burkānu zemesriekstu zupa

Krēmveida zupām nav jābūt smagām uz, labi, krējuma. Paņemiet šo aromātisko, Austrumāzijas iedvesmoto zupu, kas iegūst veselīgāku tauku devu no kokosriekstu un zemesriekstiem. Mēs arī mīlam svaigu ingveru par superfood, imunitātes veidošanas stimulu.

(Foto: Chindian virtuve)

Plkst. Toskānas itāļu desa balto pupiņu zupa ar cukini nūdelēm

Nūdeles zupā? Mēģināt zoodles zupā! Viņi ne tikai pievieno papildu porciju veggies, bet arī samazināja gatavošanas laiku. "Tā kā cukini ir delikāti un neņem daudz, lai viņi gatavotu, tos vienkārši silda zupas karstums," raksta ar Salt & Wit's Megan. Un tā kā mēs šeit tiecamies pēc vienkāršības, mēs mīlam, ka šī ir viena bļoda recepte… mazāk ēdiena gatavošana un Trauku mazgāšanas laiks ir nopietns abpusēji izdevīgs.

(Foto: ar sāli un asprātību)

8. Bietes un burkānu zupa

Šī skaistā sarkanā zupa (sveiks, Instagram) ir tikpat barojoša kā krāšņa. "Bietes ir lielisks vitamīnu A, B6 un C, kālija, magnija, dzelzs un folijskābes avots. Tas ir arī bagāts ar spēcīgiem antioksidentiem un šķiedru [sic], "raksta pārtikas blogere Ciara no mana nervozā ēdāja. Viņa sola, ka šī zupa ir neapmierināta ar greizu ēdināšanu, tāpēc nebaidieties to pasniegt nākamajās vakariņu ballītē.

(Foto: mans nervozais ēdājs)

9. Vidusjūras lēcu zupa ar dārzeņiem

Kāds ir garšīgais Mediterraneo iemesls maltīšu pagatavošanai mājās? "Uz sagatavotās pārtikas etiķetes ir tik daudz slēptu un nevajadzīgu sastāvdaļu un ķīmisku vielu," viņa raksta, "es uzskatu, ka ir vērts nedaudz pacietīgi un mājās gatavot veselīgu maltīti no nulles."Izklausās labi ... bet ko tad, ja jums jau ir rezervēts Bootcamp un vēlās brokastis, un nevarat apņemties pavadīt veselu dienu virtuvē? Jūs joprojām varat gūt labumu no šīs svaigas lēcu un veggie zupas, kas ir gatava tikai trīs īsos soļos.

(Foto: Garšais Mediterraneo)

10. Āfrikas zemesrieksts un saldo kartupeļu zupa

Ja jūs nevarat apņemties gatavot 30 minūtes, kā būtu ar 20? Šveices čards, ingvers un saldais kartupelis ir tikai daži no superfoodiem, kas padara šo veselīgo, sirsnīgo un super ātrumu tik garšīgu. Ķimenes un koriandra pievienošana jūs sildīs aukstākajās ziemas dienās. Viens katls, 20 minūtes, izdarīts. Sveika mājās gatavota maltīte, ardievas attaisnojumi.

(Foto: vienkārša veselīga virtuve)

11. Sarkanā taizemiešu ķirbju un garneļu zupa

Alkas izņemšana no Taizemes vietas ap stūri? Pirms bezšuvju pat ieradīsies ar jūsu pasūtījumu, jūs varētu saputot šo eksotisko, aromātisko zupu no Adore Foods. Svaigas veggies un garneles dod zupai nedaudz, savukārt kokosriekstu piens un karija pastas pievieno mega garšu. Ak, un jums nav jāuztraucas par piegādes puiša nodošanu.

(Foto: Adore Foods)

12. Saldo kartupeļu zupa ar kāpostu

Ātrs, viegli, bez lipekļa, vegāns- šī zupa ir lieliski piemērota gandrīz visiem. Couritedness Cooking's Florian apvieno veselīgu tauku iepakotu kokosriekstu pienu, vitamīniem bagāti saldie kartupeļi un antioksidantu spēkstacijas kāposti zupā, kas atradīsies uz jūsu pusdienu galda, pirms jūs pat varat pabeigt šo epizodi par Meitenes.

Nopietni nepieciešami daži imunitātes pastiprinātāji? Šie 10 spēkstacijas ēdieni palīdzēs jums to panākt, izmantojot ziemas sans šņaukās.

(Foto: Coutedness Cooking)