Labākais nepietiekami novērtētais vingrinājums, lai smadzenes labi tiktu asas 80 -tajos gados

Jūs varat modificēt šī skrējēja treniņu, lai staigātu un iegūtu vēl lielāku sprādzienu par savu buku:

Rādītājs. Bieži vien ir laiks sazināties ar citiem

Atrodoties šeit, štatos, daudzi cilvēki izvēlas trāpīt sporta zālē vieni un trenēties solo, pastaigas bieži tiek veiktas ar kādu citu zilo zonu kopienās. Ne tikai ir savienots ar mīļajiem, kas saistīti ar ilgmūžību, bet arī ir labs smadzenēm. "Ja jūs vienlaikus rīkojat sarunu [kā pastaigas], tas ir sarežģītāk, nekā mēs ticam," skaidro Buettners. Tas ir kaut kas cits, ko mēs bieži darām, nedomājot par to, bet vienlaikus staigājot un runājot. Padomājiet par šo garīgo centienu kā treniņu savām smadzenēm.

3. Pastaiga ir saistīta ar labāku garīgo veselību

Jūs zināt, kas nav labs smadzenēm? Uzsvērt. Hronisks stress var izraisīt smadzeņu masas atrofiju un samazināt tā svaru. Citiem vārdiem sakot, hronisks stress var burtiski saraut smadzenes pēc izmēra. Šeit ir labās ziņas: tikai 10 minūtes pastaigas dienā ir saistītas ar efektīvu stresa samazināšanu. Ņemot vērā saikni starp hronisku stresu un Alcheimera slimību, šīs 10 īsās minūtes dienā patiesi ir vērtīgas.

Stresa kontrole bija vērtīgs ieskats deviņu daļu dokumentālās sērijas veidotājiem Cilvēka ilgmūžības projekts Atrasts, parādot vēl vienu saikni starp pasaules reģioniem, kur cilvēki dzīvo visilgāk, un stresa pārvaldīšanas nozīme.

4. Tas var padarīt jūsu smadzenes lielākas

Pat ja jūs ne vienmēr varat izspiest pilnu ieteicamo vingrinājumu daudzumu (150 minūtes nedēļā ar mērenas intensitātes aktivitāti nedēļā), tikai nedaudz pastaigas katru dienu var palīdzēt jūsu smadzenēm. 2019. gada pētījumā atklājās, ka pat mazkustīgu pieaugušo vidū katra gaismas intensitātes fizisko aktivitāšu stunda plus iegūšana 7500 vai vairāk dienā ir saistīta ar lielāku smadzeņu tilpumu. Tas ir līdzvērtīgs, pētījuma autori apgalvoja: "aptuveni 1.4 līdz 2.2 gadu mazāk smadzeņu novecošanās."Ne pārāk nobružāts, eh?

5. Tas var uzlabot jūsu atmiņu

Jūs varētu asociēt smadzenes ar terminu “pelēkā viela” (audi, kas izgatavoti no nervu šūnām), bet jūsu vissvarīgākās smadzenes sastāv arī no “baltā viela”, kas savieno pelēko vielu kopā ar nervu šķiedrām. Tikai nesen zinātnieki sāka saprast, cik svarīga ir baltās vielas funkcija tādām lietām kā personības attīstība un izziņas funkcija. Un pētījumi rāda, ka regulāra pastaigas rutīna (trīs reizes nedēļā 40 minūtes vienā sesijā) var uzlabot atmiņu un balto vielu veselību pat vairāk nekā citi vingrinājumu veidi, piemēram, dejošana. Laiks sašūpot kurpes un runāt pastaigā!

Šeit, štatos, kur produktivitātei tiek piešķirta tik liela vērtība, ir normāli domāt, ka vislabāk ir veikt absolūti maksimāli: skriešana, nevis staigāšana. Smags treniņš salīdzinājumā ar vieglu. Ar sviedru samērcēts krekls, salīdzinot ar vienu, kuru vakariņās varat valkāt. Tas, ko mums parāda zilās zonas, ir tas, ka vienkārši nav taisnība. Intensīviem treniņiem absolūti ir ieguvumi, bet arī pastaiga to dara. Galu galā bruņurupucis galu galā pārspēja zaķi.