Pastaigājieties pa šiem daudzajiem soļiem dienā, lai apkarotu smadzeņu miglu un palielinātu atmiņu
“Pastaiga var šķist diezgan vienkārša tiem no mums, kas spēj, bet tas ir sarežģīts process, kas ietver neiromuskulāru, maņu un kognitīvo funkciju mijiedarbību,” saka DR. Rabīns. “Daudzi pētījumi pat parādīja, ka dalība pastaigu vingrinājumos var palīdzēt novērst kognitīvo pasliktināšanos un samazināt demences risku.Daļēji tas notiek tāpēc, ka staigāšana palielina asins plūsmu smadzenēs, kas arī atbrīvo endorfīnus, neirotransmiterus, kas veicina mūsu garīgo veselību un garastāvokli, saskaņā ar DR teikto. Rabīns.
Šajā brīdī diezgan bagātīgs zinātnisko pierādījumu kopums parāda, ka pastaigas maina mūsu smadzenes un ķermeņus pozitīvā veidā. “Ir acīmredzamāks aspekts-ka mēs kļūstam aerobi piemērotāk, kad ikdienā ieviešam vairāk vingrinājumu, bet smadzeņu uzlabojumi no pastaigām ir aizraujoši,” dalās DR. Rabīns. “Nesen veikts pētījums, ko 2021. gada jūnijā pabeidza neiroimage. Mēs varam aplūkot staigāšanu kā vairāk ieguldījumu mūsu turpmākajā veselībā.”
Un smadzeņu pabalsti, kas gūst smadzenes, nav rezervētas gados vecākiem pieaugušajiem. Pētījumi rāda, ka jauni pieaugušie arī spēj gūt ievērojamus smadzeņu uzlabošanas ieguvumus no zemas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, pastaigas.
Kā staigāšana uzlabo smadzeņu veselību
Tātad, mēs zinām, ka staigāšana ir laba smadzenēm, bet kā Tieši pastaigas uzlabo smadzeņu veselību? Dr. Rabins saka, ka tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka staigāšana palielina smadzeņu asins plūsmu, kas pati par sevi ir labvēlīga smadzenēm. Turklāt palielināta asins plūsma smadzenēs stimulē endorfīnu atbrīvošanu, kas palielina mūsu labklājības garastāvokli un sajūtu.
“Pētījumi rāda, ka pēc tikai sešu mēnešu regulāras pastaigas dalībniekiem ir labāka sirds un asinsvadu fitnesa un atmiņas uzlabojumi,” saka DR. Rabīns. “Man ļoti patīk Džeimsa Clear ideja Atomu paradumi par lēnām staigāšanu, bet ne atpakaļ."Vienkārši katru dienu izkāpiet mazliet, parādieties sev, un ieguvumi sekos.”
Kā staigāšana var palielināt atmiņu un koncentrēšanos
Dr. Rabins saka, ka ir diezgan daudz veidu, kā vingrinājumi, piemēram, pamodināšana, palielina mūsu atmiņu un koncentrēšanos. Iesācējiem: “Tas stimulē fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, rezistences pret insulīnu un iekaisumu samazināšanos, vienlaikus radot ķīmisku vielu ražošanu, kas smadzenēs ietekmē jaunu asinsvadu augšanu,” viņš skaidro. “Tas veicina mūsu smadzeņu šūnu pārpilnību, izdzīvošanu un vispārējo veselību.”
Cik daudz jums jāstaigā, lai gūtu labumu jūsu smadzenēm
Kamēr nesenie pētījumi sasniedza 4000 ikdienas soļu skaitu kā maģisko numuru, kad ir jāstaigā, lai uzlabotu smadzeņu veselību. Dr. Rapins ierosina, ka staigāšana uz laiku dažreiz ir labāks ceļš, lai nodrošinātu, ka katru dienu pārvietojaties pietiekami daudz.
"Ieteicams mēģināt staigāt vismaz 30 minūtes dienā, bet atcerieties, ka 10 minūtes ir labākas nekā nekas," viņš saka. “Jo vairāk staigājat, jo lielāka iespējamība, ka jūtaties un redzēsit uzlabojumus, un tas sāks justies vieglāk.”Viņš saka,.
“Prakse padara meistarību, un jo vairāk mēs darām jebko, jo labāk mēs to iegūstam pēc Nobela prēmijas laureāta Ērika Kandela. Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat vairāk pilsētu vai lauku vidē, ir daudz veidu, kā staigāt vairāk, ”Dr. Rabina piezīmes. “Katru dienu varat staigāt uz vienu un to pašu telefona stabu un no tā veikt rituālu, klausīties aplādes, lai uzlādētu laiku, ejot, staigājot ar mazuļa pajūgu vai izmantot pastaigu kā laiku, lai piezvanītu un reģistrētos kādam, kas jums mīlēt.”Viens labi+labs redaktors pagrieza viņas ikdienas kafijas skrējienu rīta pastaigās un teica, ka tas viņai palīdzēja justies skaidrākam par savu darbu. Lai kas jūs motivētu un kustētos.
Post Walk, parādiet savam ķermenim nedaudz TLC ar šo atdzesēto stiepšanos, kas prasa tikai piecas minūtes:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
