Labākais veids, kā izvairīties no sāpēm pēc treniņa un muguras? Nagu lāpstas stabilitāte

Tātad tas, ko jūs vēlaties darīt, ir strādāt, lai kontrolētu savu lāpstiņu, izmantojot tās kustību, kas, pēc Oteijas teiktā, ietver visu, sākot no pacēluma līdz depresijai, ievilkšanai, izvirzīšanai un augšup un lejupejošai rotācijai.

"Ir ļoti daudz citu vingrinājumu, lai praktizētu skapju kontroli vai stabilitāti jebkurā kustību diapazonā," piebilst Otey. "Lat vilkšanas kritumi, hanteles vai tējkannas audzēšana, vējdzirnavas, halos ir daži citi, kurus es izmantoju, lai cilvēki pareizi pārvietotu plecu locītavu."Lai pareizi iesildītu teritoriju pirms slēpšanas dienas, veiciet Oteija kustības zemāk:

Lāpstas push-up

Lāpstas kontrolēta locītavu rotācija

Grupas vilkšana

Push-up roku izlaišana

Runājot par halo vingrinājumu, kā to izdarīt. Un, ja jūsu plecu asmeņi ir mezglos, izmēģiniet plecu diegus, lai tie būtu GTFO.