Atrodiet savu līdzsvaru ar 3 pilna ķermeņa koordinācijas vingrinājumiem

Kaut arī daži no vingrinājumiem, kurus es veicu treniņu laikā?), Es daru visu iespējamo. Šajā brīdī es gandrīz tikko esmu pieņēmis, ka visi deju apmācības gadi, kas man bija jaunībā. Bet varbūt nedaudz vairāk pievērsties koordinācijai varētu būt izdevīga vairākos veidos nekā vienā.

Koordinācija ir tas, kas palīdz efektīvi pārvietoties visu mūžu neatkarīgi no tā, vai jūs vingrojat vai dodaties uz savu ikdienas gaitām, saka Nike Master treneris Džo Holders.

"Koordinācija ir nepietiekami novērtēta apmācības sastāvdaļa," viņš raksta Instagram. "Jo vairāk koordinēja indivīdu, jūs bieži pamanāt korelāciju ar estētiku dabiski sekot, jo ķermenis, šķiet, ir pats par sevi ar sevi vairāk. Tam ne vienmēr jābūt pārāk sarežģītam un muļķīgam, bet vides izveidošanai, kurā sportistam ir jāiemācās un jākontrolē, bieži iet tālu."

Tieši tāpēc viņam ir daudz viņa klientu izmēģināt dažādus vingrinājumus ar koordinācijas komponentu. Darbs pie koordinācijas savā dzīvē palīdzēs jums vairāk iziet no treniņiem.

3 Pilna ķermeņa koordinācijas vingrinājumi Master treneris zvēr pie

Viens. Aizmugurējā pēda paaugstināta sadalīta tupēšanas variācija

1. Sāciet sadalītu tupēšanas stāvoklī ar muguras pēdu uz paaugstinātas virsmas un tējkannu vai hanteli katrā rokā.
2. Lēnām nolaidiet tupēšanu, atlaidiet tējkannas uz grīdas, apstājieties, leciet taisni gaisā un nolaidieties atpakaļ jūsu tupēšanas stāvoklī. Uz sekundi pauzi.
3. Lēnām pacelties atpakaļ sākuma stāvoklī, pauzēt un atkārtot.

Rādītājs. Keizer Cable Lunge shēma

1. Sāciet ar kājām plecu platumā viens no otra ar ceļgaliem saliektu, krūtīm uz augšu un nedaudz ārā. Turiet keizer kabeli abās rokās tuvu ķermenim vai dodieties bez, ja kāds nav pieejams.
2. Nolaidiet atpakaļgaitā labajā kājā un atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Izejiet pa kreisi uz sānu lunge, atgriezieties savā sākuma stāvoklī, pēc tam pagariniet rokas taisni priekšā jūsu priekšā, pirms tos atnest atpakaļ uz krūtīm. Atkārtojiet otrā pusē.

3. Sānu prowler gājieni

1. Pavelkot Prowler ragavas ar vienu roku, vienmērīgi gājienu uz sāniem, paceļot ceļus līdz gūžas augstumam.
2. Veiciet 10 gājienus uz katras kājas vai dodieties uz ragiņu joslas laidumu jūsu sporta zālē. Atkārtojiet otrā pusē.

Pēdu stāvokļa maiņa var radīt milzīgas atšķirības. Izmēģiniet arī šo 6 minūšu garu, bez aprīkojuma ķermeņa augšdaļas treniņu, ko varat darīt tieši mājās.