Labākais veids, kā atvērt savu ķermeni jogā (un kaujas noapaļotos plecus)? Nokļūt saistīšanās

Kaut arī saistīšanās ir nedaudz uzlabota, jūs varat iegūt līdzīgus efektus, izmantojot siksnu kā modifikācijas rīku. "Ja jūsu ekstremitātes nav savienotas, jūs varat paņemt siksnu vienā rokā un mēģināt to pagarināt otrā un paķert," saka Kuks. "Tas darbojas kā ekstremitātes pagarinājums."Lai arī jūs nonākat pozīcijā, ņemiet vērā, ka pirms to darīšanas ir patiešām svarīgi sasildīt muskuļus (un plecus) un pārliecināties, ka esat pienācīgi izlīdzinājies. "Ja pārējais jūsu ķermenis izkrīt no izlīdzināšanas tikai tā, lai jūs varētu salikt pirkstu galus kopā, ka jūs nokavējat punktu, jūs nevēlaties aizvērt ribu," saka Millers, kurš iesaka to izlaist, ja tas notiek.

Ja esat gatavs to izmēģināt pats, turpiniet ritināt jogas pozas, jūs varat strādāt.

Jogas saista vingrinājumi

Viens. Iesiets sānu leņķis: Kad jūsu apakšdaļa ir uzstādīta Warrior II pozīcijā un priekšējais ceļgalis tieši virs priekšējās potītes, novietojiet pretējo plecu augšstilba priekšējās daļas iekšpusē. Paņemiet savu augšējo roku un sasniedziet to aiz muguras uz muguras lejasdaļu, pēc tam paņemiet iekšējo roku zem sava šķembas. Turiet krūtis vaļā un paceltu un skatieties uz griestiem.

Rādītājs. Saistītais Malasana tupēšana: No Malasana Squat jūs varat saistīties, paņemot augšējo roku un sasniedzot to aiz muguras, lai satvertu augšstilbu iekšējo (jūs varat to izdarīt kā pusi saistošs), pēc tam, lai pilnībā saistītu, ņemiet apakšējo roku, lai apvilktu šo ceļgalu.

3. Saistītais trīsstūris: No trīsstūra pozas pārvietojiet augšējo roku atpakaļ aiz muguras un novietojiet to uz apakšējā gūžas. Paņemiet apakšējo roku zem priekšējā augšstilba un izveidojiet savienojumu ar otru roku.

4. Sēdēts mugurkaula vērpjot ar saistošo: Novietojiet vienu ceļgalu pret krūtīm no sēdvietas un uzvelciet pretējo elkoni uz ceļa otro pusi, pagriežot krūtis ap aizmuguri. Paņemiet muguras roku zem priekšējā ceļgala un mēģiniet satvert roku ap muguru no otras puses.

BTW, lūk, kā veikt galvas stendu, ja mēģināt iekļūt apgriezienos. Un tas ir tas, kā kaķu gaumes stiepšanās darbojas katrā ķermeņa muskuļos.