“Lielais 3” veidi, kā palielināt atveseļošanos pēc treniņa, novecojot

Rādītājs. Ēdiet labi noapaļotu diētu

Nākamais: uzturs. “Kļūstot vecākam, mums ir nepieciešami pārtikas produkti, kurus ir vieglāk sagremot un izmantot,” saka Miltons. Lai gan trūkst pārliecinošu pierādījumu, kas norāda, ka muskuļu atjaunošanai jāuzsver īpašas barības vielas, viņa uzskata, ka vecāki pieaugušie varētu izmantot uzturvielu uzņemšanu kopumā. Lai atbalstītu šī mērķa sasniegšanu, jūs varētu apsvērt iespēju lūgt palīdzību no dietologa vai ārsta.

3. Iegūstiet savus ZZZ

Visbeidzot, tiem, kas cer palielināt muskuļu atveseļošanos, jo vecumam vajadzētu noteikt prioritāti atpūtai. “Miega modeļi mainās, novecojot, un miegs ir viens no visspēcīgākajiem rīkiem, kas mums ir atveseļošanās,” viņa saka. “Ja miegs ir saīsināts vai tiek ietekmēts miega dziļums, tā būs problēma.”

Katrs ķermenis ir unikāls, tāpēc eksperimentējiet ar dažādām stratēģijām-jūs varat izmēģināt visu, sākot no shiatsu līdz Ashwagandha līdz īpašai rīta rutīnai, lai izdomātu, kas palīdz noķert visvairāk aizvērto aci.

Šī maigā jogas plūsma pamata jūsu ķermeni miegam:

Kā jūs zināt, kad ir droši atkal vingrot?

Gadiem ejot, jums būs nepieciešams vairāk laika, lai atgūtuies starp treniņiem. Bet kā jūs zināt, kas ir pietiekami?

Pēc Miltona teiktā, labākais muskuļu atveseļošanās pārbaude ir muskuļu sāpīguma trūkums (vai pat tikai uzlabojums) muskuļu sāpīguma. "Pagaidiet, kamēr jūsu sāpīguma virsotne ir beigusies," viņa saka. Viņa arī iesaka neveikt tieši tos pašus vingrinājumus vairākas dienas pēc kārtas: “Nervu savienojums ar muskuļiem joprojām būs noguris, un tas būs neefektīvs treniņš, kamēr būs sākta atveseļošanās.”

No otras puses, Miltons saka, ka arī starp sesijām nevajadzētu gaidīt pārāk ilgi. “Gaidīšana vairāk nekā vienu nedēļu ir par daudz,” viņa saka. Lai redzētu izturības pieaugumu.

Izvēlieties treniņu, paturot prātā atveseļošanos

Lai iegūtu vislielāko sprādzienu par savu buku, Miltons iesaka koncentrēt treniņus uz mērenas intensitātes sirds un asinsvadu vingrinājumiem, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu vai kanoe, novecojot. “Šie vingrinājumi rada mazāku sāpīgumu un ir labi gan muskuļiem, gan sirds un asinsvadu veselībai.”Labs veids, kā pateikt, vai darbība iekļaujas šajā kategorijā? Tam vajadzētu būt kaut kam, ko jūs varat darīt vairāk nekā 10 minūtes bez noguruma. “Ja jūs varat atbildēt uz jautājumu, bet nerunāt pilnos teikumos, tas ir mērenas intensitātes vingrinājums.”

Galu galā novecošanās nebūt nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no iecienītākajiem vingrinājumu veidiem vai jāpavada lieli laika posmi atveseļošanās, nevis ķermeņa pārvietošana. Stratēģiski iestatīšana jūs atgriezīsities sporta zālē īsā laikā!

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.