“Lielais 5” pamatvērtības kustības ir viss, kas jums nepieciešams, lai trāpītu katram muskulim
Rādītājs. Push-up
Push-up kļuva par neoficiālu karantīnas treniņu gājienu, lielā mērā pateicoties tam, ka viņi iesaiņo daudz sprādziena par jūsu buku. Viņu kodolā (apžēlojiet nerdy fitness pun), push-up patiešām ir tikai kustīgi dēļi, kas nozīmē, ka tie jums sniegs tādas pašas priekšrocības kā kustības statiskajai versijai. Kļūstot progresīvāk, varat izmēģināt dažādas push-up variācijas, kas palīdzēs izšaut vēl vairāk muskuļu rokās un plecos.
3. Burpees
Lai gan jūs varētu domāt. “Burpees ir pilna ķermeņa vingrinājums, kas neprasa nekādu aprīkojuma nodomu. Viņi ir jūsu sporta zāle, atrodoties ceļā,” treneris Kirsty Godso iepriekš teica labi+labs. “Viņi ir viens no visvairāk izmantotajiem ķermeņa svara vingrinājumiem un ir lieliski piemērots gan spēka, gan sirds un asinsvadu izturības veidošanai."Vingrinājums apvieno dēļus, push-up un lēciena tupus, un līdz viena komplekta beigām jūs pilējat sviedros.
4. kalnākāpēji
Vēl viens kodolīgs kardio pārvietošanas treneris nevar pietiekami daudz? Kalnu alpīnisti-Aka dēļi, bet padariet tos par kardio. Vingrinājums ietver dēles turēšanu, vienlaikus ātri velkot ceļus pie krūtīm, kas palielina jūsu sirdsdarbību un liek jums iesaistīties abs. Jūs varat tos palēnināt, lai apdegtu zemāku trieciena apdegumu, vai arī sagriezt no vienas puses uz otru, lai izšautu savus slīpumus.
5. Tupēt
Tradicionālie squats skar katru muskuļus no jūsu vidukļa līdz pirkstiem, un to perfektās formas apgūšana prasa, lai jūs būtu koncentrējies un piesaistītu savu kodolu visa kustība. Lai tos izdarītu pareizi, treneris Pīters Tucci iesaka Mantra "pacelt, piesist, zemāk" jūsu prāta augšdaļā, kas palīdzēs jums atgādināt, ka turēsit krūtis, ielieciet iegurni un nolaist dibenu līdz 90 grāda leņķis no jūsu ceļgaliem.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
