Lielo hidratācijas mītu eksperti vēlas, lai jūs pārstātu ticēt
Kad jūs smagi svīstat sporta zālē, tas nav prāts. Ditto, ja ir nedēļas nogale un jūs esat ārā vasaras karstumā. Bet kā ir ar lielāko daļu laika, kad jūs vienkārši sēdējat klimata kontrolētā birojā?
Protams, ja darba dienas laikā jums nav pietiekami daudz dzert, jūs nedomājat tikpat skaidri, varētu sākt justies noguris un varat sagādāt galvassāpes. Bet, kā izrādās, hidratācija nav tik skaidra kā vecā (un, daži apgalvo, nepatiesi) "astoņas glāzes ūdens" noteikums liks jums ticēt. Faktiski ir daudz faktoru, kas ietekmē to, cik daudz jums jādzer jebkurā dienā, sākot no ēdieniem, kurus esat ēdis līdz saviem pirms un pēc darba plāniem.
Lai iegūtu faktus taisni, es konsultējos ar sporta dietologu Mariju Spano, MS, RD. Viņa bija fonts (nebija paredzēts pun), un, kamēr viņa bija pie tā.
Ritiniet uz leju, lai iegūtu visu, kas jums jāzina par hidratētu uzturēšanos dienas laikā.
Jūsu urīna krāsa nav labākais veids, kā izsekot hidratācijai
"Saskaņā ar Medicīnas institūta teikto, sievietēm dienā ir vajadzīgas apmēram 11 tases šķidruma, lai paliktu hidratētas, un tas ietver visus šķidruma ieskaujošās pārtikas avotus," saka Spano, saka Spano. Bet, ņemot vērā kafiju, tēju, citrusaugļu augļus, kokteiļus un pat jogurtu, visi skaitās pret hidratācijas mērķi, nav tā, ka jums jāsēž pie sava galda, lai turpinātu darboties darboties.
Protams, ir diezgan sarežģīti sekot līdzi tam, cik tasi jūs dzerat (un ēdat), ja vien jūs neizmantojat šo lietotni vai jums ir hidratācijas izsekotājs (es pārbaudīju Ulla, kas sasprauž jebkuru krūzi vai ūdens pudeli un mirgo Ja jūs vismaz ik pēc 20 minūtēm neesat paņēmis malku, bet darba dienā pārtraucāt pievērst uzmanību tam dažas stundas)).
Labākais veids, kā uzzināt, vai jūs paliekat hidratēts? Pieliecot garīgu piezīmi par to, cik bieži jūs dodaties uz vannas istabu. "Jums vajadzētu iet ik pēc divām līdz trim stundām," saka Spano. "Un jums vajadzētu ražot labu daudzumu urīna, nevis tikai dažus pilienus."
Daudzi cilvēki pieņem, ka, ja viņu urīns ir gandrīz skaidrs, viņi ir labi hidratēti, turpretī, ja viņu urīns ir tumši dzeltens, viņiem ir jādzer vairāk. Spano saka, ka tas ir pilnīgs mīts.
"Pārtikā, ieskaitot B vitamīnus, ir tikai tik daudz faktoru, kas var padarīt jūsu urīnu dzeltenu," viņa saka, ka viņa saka. "Padomājiet par pārtikas krāsvielu. Man vienā reizē bija sportists, sakot, ka viņa urīns bija spilgts neons-tas bija tāpēc, ka viņš dzēra tik daudz Gatorade!"Šeit līdzņemšana: ejiet pēc frekvences, nevis ar krāsu. (Arī: bruto!)
Ja jūs nekad nejūtaties izslāpis, sasniedziet sporta dzērienu
Dažiem cilvēkiem apzinīgi ir ūdens pudele uz glīta kalniņa blakus datoram un pieceļas, lai to uzpildītu ik pēc pāris stundām. Citi cilvēki, labi, viņi vienkārši nav izslāpuši, labi?! Spano saka, ka pēdējās grupas dalībnieki varētu gūt labumu, uzkodas uz kaut ko ar nelielu nātriju vai turot par ērtu sporta dzērienu ar zemu cukura līmeni.
"Nātrijs stimulē slāpes, kas ir laba lieta, ja jums ir tendence nedzert pietiekami daudz," viņa saka. "Un sporta dzērieni ar pievienotu nātriju palīdz saglabāt papildu šķidrumu-tas ir viss, kas no tiem-tā, ja jūs neesat labi hidratēts, iespējams, nav slikta ideja, ja kāds ir apkārt."Tikai noteikti palieciet prom no šiem.
Dzeriet nedaudz papildus, ja tajā dienā trenējaties
Vai tu esi a.m. sporta zālē vai jums patīk to izslīdēt pēc darba, Spano saka, ka dienās, kad jūs strādājat.
"Ikvienam, kurš vingro, ir nepieciešams vairāk šķidruma, bet precīza summa mainās, pamatojoties uz to, vai jūs strādājat iekšpusē vai ārpusē, augstums, cik ilgs ir treniņš, un intensitāte," viņa skaidro.
Ūdens pudeles atvešana darbam nodrošinās, ka jums ir ko malkot visu dienu un sporta zālē. Atrodiet vienu ar dizainu un funkciju, kas jums patiešām patīk. Tādā veidā, piepildot to, pirms dodaties ārā pa durvīm.
Ja jūs sēdējat pie sava galda, domājot, kad notiek jūsu akcija, iespējams, vēlēsities paņemt atvaļinājumu. (Vai viltus to, malkojot uz kādu spa ūdeni.) Joprojām jūtos kā atmest? Varbūt jums vajadzētu būt par to-kaut kas pārsteidzošs, vienkārši varētu notikt.
