Izmantojiet maksimāli no treniņa, izvairoties no šīm izplatītajām atveseļošanās kļūdām

Un, kamēr jūs palielināt H2O uzņemšanu pēc sviedru sesh, jums vajadzētu būt arī dzeramajam ūdenim, kamēr trenējaties. SoulCycle meistar treneris Čārlijs Atkins iesaka turēt ūdens pudeli tuvu treniņu laikā un malkot (neizlābt) no tā, lai paliktu hidratēts, bet izvairītos no sānu krampjiem vai izmest.

Pareizie ēdieni, ko ēst pēc fiziskās slodzes, nav daļa no jūsu degvielas uzpildes stratēģijas

Vizualizācijai var būt liela loma, lai palīdzētu sasniegt savus fitnesa mērķus. Bet, ja jūs attēlojat, kad esat pabeidzis ēdienu, kas pilns ar veselīgiem taukiem, iespējams, vēlēsities padomāt vēlreiz.

"Tauki palēnina gremošanas procesu, tāpēc jūs nekad nevēlaties pārāk daudz patērēt pēc treniņa," skaidro Džamisons. "Jūs vēlaties ēst“ ātras darbības ”barības vielas, kas spēj iekļūt asinsritē un ātri nokļūt šūnās."Tas nozīmē ātri uzpildīt degvielu, tāpat kā 20 līdz 30 minūtēs pēc treniņa, ar kvalitatīviem olbaltumvielām un ogļhidrātiem, lai pabarotu muskuļus.

Piemēram. Un jo intensīvāks vingrinājums, jo vairāk olbaltumvielu jums vajadzētu patērēt pēc tam. Viņi arī iesaka maisījumā pievienot sarežģītus ogļhidrātus, jo tie jums piešķirs nepieciešamo kālija, antioksidantu un šķiedru plus devu, palīdzēs jums papildināt glikogēna (aka degvielu no ogļhidrātiem) veikaliem. Lasis, mandeles, indijas, pistācijas, riekstu vai olbaltumvielu bārs, olbaltumvielu kratīšana vai kokteilis, piens, biezpiens, grieķu jogurts, olas, augļi, avokado, kaņepju sēklas, spināti un saldie kartupeļi ir visas labas iespējas. Bet ir svarīgi izmēģināt dažādus ēdienus un redzēt, uz kuru jūsu ķermenis reaģē vislabāk.

Pēc vingrošanas jūs nestiepjaties, tad visu dienu sēdējat darbā

Protams, dažreiz jums ir jāizskrien, lai nokļūtu šajā sanāksmē, bet pēc tam, kad muskuļi ir bijuši stundu slēdzis, ir izšķiroši dažos labos posmos vismaz 10 sekundes vienlaikus. "Ja neizdodas izstiepties pēc treniņa, var izraisīt jūsu kustības diapazona ierobežojumus, kas varētu padarīt jūs jutīgāku pret ievainojumiem," saka Džamisons.

Turklāt "jūs noteikti vēlaties sākt kustēties kādā brīdī, vai arī jūsu ķermenis gatavojas pastiprināties", Kenedijs piebilst. Protams, jūs nevarat pilnībā aizbēgt no sava galda darba, bet viņa uzsvēra nepieciešamību pēc "aktīvas atveseļošanās" papildus stiepšanai (īpaši, ja jūs veicat intensīvus treniņus, piemēram, HIIT sāknēšanas nometni). Tas nozīmē kādu laiku pavadīt 50 procentos no maksimālā sirdsdarbības ātruma (tik vidēja piepūles), darot tādas lietas kā dinamiska stiepšanās, putu ritēšana un funkcionālā ķermeņa svara un pamatdarbs.

Ja jūs to nevarat izdarīt dienas laikā pēc rīta treniņa, veltiet dažas minūtes vakarā vai nākamajā dienā. "Ir visi dažāda veida ieguvumiem līdzīga stimulējoša asins plūsma, mazinoša sāpīgums, labas pozas pastiprināšana un daudz kas cits."

Pusdienu pārtraukumā plānojiet iespiest sviedru sesijā? Vairāk enerģijas jums, un, pateicoties tendencei uz īsākām, 30 minūšu klases iespējām, jūs joprojām varat būt laiks pareizi atdzist pirms atgriešanās birojā. Vairāk nakts pūce, kad runa ir par treniņu? Mēģiniet stiepties un putu ritēt, skatoties savu iecienīto TV šovu.

Pēc treniņa jūs nesaņemat pietiekami daudz miega

Runājot par to, kas ir svarīgāks: miegs vai vingrinājums-atbilde ir veselīgs dzīvesveids, kas līdzsvaro abus.

Diena, kad jūs PR, CrossFit WOD laikā nav tā diena, lai apkrāptu visu pārējo ķermeni. "Mūsu ķermeņi visvairāk atjaunojas un atjaunojas, kad mēs gulējam, tāpēc ir galvenā atpūta," saka Džamisons.

Miega apmācība, digitālās vakara vakara uzstādīšana un kājas nolikšana uz augšu ir visi veidi, kā iegūt labāku nakts miegu.

Kopumā tas, ko jūs darāt pēc treniņa, to negrasās vai salauzt, bet tas to uzlabos un padarīs to vērts, ”saka Kenedijs. Un vai tas nav tas, par ko ir runa?

Vairāk gudru fitnesa padomu: kā pareizi elpot visu dažādo treniņu laikā un tas, kas jums patiešām jāzina par treniņu grūtniecības laikā.

Sākotnēji publicēts 2016. gada 20. oktobrī; Atjaunināts 2018. gada 18. maijā.