Lielākā kļūda, ko varat izdarīt treniņa laikā

Vienmēr reģistrējieties pie sevis

Zināt savu ķermeni un veltīt laiku, lai analizētu veidlapu.

“Kaut ko tādu, ko mēs sakām Tone House, it īpaši mūsu 101 klasē-ir“ forma virs ātruma ”,” Dreiss saka. “Ikviens var izdarīt kaut ko ātri, bet vai jūs to varat izdarīt pareizi?”Tās ir lietas, kas, pēc viņas teiktā. “Vai es gribu to darīt ilgtermiņā, vai man rūp tikai tas, cik daudz atkārtojumu es šodien varu darīt,” Dreiss mudina jūs pajautāt sev.

Ļaujiet gurniem vadīt jūs

“Lielisks mans skolotājs vienmēr saka, ka“ lielākai kopīgai vajadzētu vadīt mazāku kopīgo ”,” saka Y7 instruktors un vibe augstākais treneris Joanna Cohen. “Gurni ir lielākā locītavu telpa mūsu ķermenī, un, atrodot izlīdzināšanu, ir noderīgi vispirms orientēt lielāko un spēcīgāko locītavu, lai mazāki un vājāki locītavas varētu sekot.”Viņa paskaidro, ka tad, kad mēs sasmalcinām gurnus, mēs dodam pleciem iespēju arī kvadrātveida, kas rada veselīgu locītavu sakraušanu. "Tas rada ķermeņa efektivitāti, lai tam nebūtu jāizmanto tik daudz muskuļu pūles, lai saglabātu stāju," skaidro Koens.

Lai būtu liecinieks sev, cik liela atšķirība var izspiest no ķermeņa, Koens iesaka sākt ar augstu lunge. “Kad mēs ieslēdzam gurnus (lielāku locītavu) uz priekšu, mēs atrodam mūsu plecus (mazāks locītava) var izlīdzināties tieši uz gurniem un mīkstināt,” viņa skaidro. “Priekšējais ceļgalis (lielāks savienojums) norādīs uz priekšu un sakrautu priekšējās potītes augšpusē (mazāks savienojums), un ir brīdis, kad tas viss noklikšķina un jūtas gandrīz bez piepūles.”

Vai nav traki, kā kaut kas tik šķietami neprātīgs kā gurnu neskaršana var padarīt ķermeņa vienu pusi stiprāku? Lai nodrošinātu, ka gurni paliek kvadrātā, apsveriet iespēju izmēģināt šos vingrinājumus mājās, lai uzlabotu savu stāju.