Elpošanas paņēmiens, kas palīdzēs jums uzreiz atņemt stresu, neatkarīgi no tā, kur atrodaties

Dažos rītos jūs svētlaimīgi izskrienat no gultas un klīstat atjaunojošās jogas klasē, un citos rītos, jūs esat satraukts no brīža, kad atverat acis.

Šajās papildu stresa dienās Reiki un labsajūtas eksperimtālim Kelsijai Patelai ir droša metode iekšējās spriedzes atvieglošanai: šis trīs minūšu elpošanas vingrinājums.

Patelam patīk to darīt vispirms no rīta, lai sāktu savu brīvdienu labajā kājā, bet to var izmantot jebkurā diennakts laikā, ja jums nepieciešama atsāknēšana. Tāpat kā jebkura meditatīva prakse, tā labi, prakse, bet Patel iesaka uzticēties sev un koncentrēties uz ieguvumiem, kas nāk jūsu ceļā.

"Jūs varat pamanīt, ka jūsu ķermenis, iespējams, kļūst nemierīgs. Bet vienkārši ļaujiet elpu un uzticieties elpai."

"Jūs varat pamanīt, ka, iespējams, jūsu ķermenis kļūst nemierīgs," saka Patels. "Bet tikai ļaujiet elpot un uzticieties elpai, zinot, ka šīs trīs minūtes un šoreiz jūs sev dosities ... atgriezt jūs līdzsvarā."

Noskatieties jaunāko epizodi par labām vibrācijām iepriekš, lai redzētu pilnu vingrinājumu, un ritiniet uz leju, lai iegūtu detalizētas instrukcijas, kā to izdarīt pats.

Elpas vingrinājums

Viens. Nokļūt ērtā stāvoklī klusā telpā. Novietojiet rokas zem pretējās paduses, atstājot īkšķus. Atpūtiet plecus, aizveriet acis un ievelciet vienu dziļu elpu.

Rādītājs. Turpiniet dziļi elpot-Katru reizi, kad tiek ieelpota un izelpošana, koncentrējoties uz katras ķermeņa daļas relaksēšanu, sākot no pieres līdz pleciem līdz gurniem.

3. Noteikt nodomu. Ja jūs veicat šo praksi no rīta, varat noteikt nodomu savai dienai. Pretējā gadījumā koncentrējieties tikai uz elpu un to, kā prakse palīdz jums nokļūt centrā.

4. Izteikt pateicību. Pēc apmēram trim minūtēm novietojiet rokas uz augšstilbiem. Turiet acis aizvērtas un veiciet vēl dažas dziļas elpas, pārdomājot visas izmaiņas, kā jūtaties. Pēc tam salieciet rokas lūgšanā un kultivējiet pateicības sajūtu par laiku, ko pavadījāt, rūpējoties par sevi.

Meklē vairāk trauksmes vidu metožu? Lūk, kā samazināt stresu atbilstoši jūsu astroloģiskajai zīmei vai apsvērt iespēju uzņemties šo pārsteidzošo sporta veidu, kas ir saistīts ar samazinātu trauksmi.