Lieta par jūsu ekspozīcijas ierobežošanu ar ziņām šobrīd, pēc psihologa teiktā

No garīgās veselības stāvokļa, Losandželosas psiholoģes Sāra Neustadtera PhD piebilst, ka ziņu lasīšana ir labāka nekā to skatīšanās. "Formāts ir mazāk invazīvs," viņa saka. "Vizuālie attēli var atstāt reālu iespaidu mūsu prātos."Un, ja jūs patiešām cīnāties un jūtat nepieciešamību no tā visa izvairīties, DR. Neustadter iesaka iesaistīt draugu vai ģimenes locekli, lai pēc nepieciešamības nosūtītu kritiskus atjauninājumus.

Kopš socializēšanās klātienē ir nedaudz kavējis pandēmiju, DR. Daramus neiesaka līdzīgi nozīmīgus sociālo mediju ierobežojumus, taču viņa ierosina mainīt veidu, kā jūs izmantot tādas platformas kā Twitter vai Instagram. "Sociālajiem medijiem vajadzētu būt stresa mazinātājam, nevis stresa izraisītājam," viņa saka. "Ir garas telefona un teksta sarunas, kas padziļina attiecības, apskatiet smieklīgas mēmes un video, neveicot tiešsaistes lomu spēli, apskatiet videoklipus, kas nosūtīti no Marsa Rovers, kopā ar dažiem draugiem tiešsaistē un tiešraidē tiešsaistē un tiešraidē un tiešraidē ir kopā ar dažiem draugiem un tiešraidē tweet, kas ir kopā ar dažiem draugiem tiešsaistē un tiešraidē. Jūsu iecienītākā izrāde utt."

Dr. Tikmēr Neustadter mazāk vēlas izmantot sociālo mediju izmantošanu un iesaka sazināties pa tālruni, faceTime vai pat īsziņu, lai saglabātu savienojumu ar cilvēkiem jūsu dzīvē. Patiesībā viņa iesaka "dubultot", reģistrējoties savā starpā, lai saņemtu morālu atbalstu šajos vientuļos laikos.

Abi plusi iesaka rediģēt vietnes/plūsmas/cilvēkus, kas ļāva jums sasniegt paziņojumus vai kā citādi. Jūs, protams, varat arī izslēgt cilvēkus savās sociālajās plūsmās, kuri konsekventi dalās ar jaunumiem, lai jūs varētu droši izbaudīt bez kortizola un. "Un, ja jums patīk savas ikdienas ziņas, varbūt vairāk skatieties uz tehnoloģijām, izklaides vai vispārējām veselības un labsajūtas jaunumiem," saka Dr. Darams.

Neatkarīgi no tā, kādus pasākumus veicat, jūs ne vienmēr varat izvairīties no nepieprasītiem atjauninājumiem. Tātad, dr. Neustadter piedāvā padomus par robežu noteikšanu ar cilvēkiem jūsu dzīvē visvairāk nosliece uz to dalīšanu. "Ja jūs zināt kādu, kurš jums nosūtīs atjauninājumus, kas jums nav nepieciešami, jūs varat tos vienkārši ignorēt," viņa saka. "Ja jūs patiešām nevarat viņus ignorēt, jums vienkārši jāsaka:" Ei, es novērtēju, ka jūs šajā laikā mani meklējat, bet es tiešām nevēlos lasīt vai apskatīt daudz ziņu Avoti šobrīd, tāpēc, lūdzu, pārtrauciet man atsūtīt saites."

Galu galā pastāv atšķirība starp topošo notikumu saglabāšanu svarīgos notikumos un doomcrolling, un pēdējais nav pat produktīvs. Dr. Darams iesaka apsvērt veidus, kā jūs varētu aizpildīt laiku, kas atgūts no šī sliktā ieraduma, kuram varētu būt labāka ilgtermiņa izmaksa. Galu galā brīvprātīgais darbs aptaujās, protestēšana ar Black Lives Matter vai laika ziedošana Pārtikas bankai ir produktīvi veidi, kā mainīt jaunumus, kas, manuprāt, mēs visi varam vienoties, ir labāk nekā ļaut sevi noslīcināt digitālais izmisums.

Sākotnēji publicēts 2020. gada 16. martā; Atjaunināts 2020. gada 30. septembrī.