Crunch Cue pasniedzēji saka, ka uzreiz sagrauts jūsu formu un ko darīt tā vietā

Bez roku palīdzības, lai novilktu galvu no grīdas, jums būs jāviraiž darbs, kas nāk no jūsu abs (kas ir viss kraukšķīguma punkts, jebkurā gadījumā). "Patiešām mēģiniet iedomāties, lai nospiestu vēdera pogu grīdā," saka Crouchelli un koncentrējieties uz muguras lejasdaļas lejasdaļu, nevis katru reizi, kad jūs katru reizi izliekat muguru.

Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit dabūt galvu un plecus kā augstu no zemes, viss darbs nāks no jūsu kodola, kas padara vingrinājumu efektīvāku. "Jums nav jākļūst līdz 90 grādu leņķim," saka Atahīds. "Pat ja jūs varat sasniegt tikai līdz 120 grādiem un pareizi veikt kustību, tas ir labāk. Jums drīzāk būtu viens labs kraukšķis, nevis 100 briesmīgs."

Tā kā tas apgrūtina kustību, jūs varat izveidot veidlapu, vispirms sākot ar rokām blakus. "Jūs varat izstiept rokas uz sāniem un piespiest sevi uz augšu un izmantot rokas, lai jūs paceltu, lai jūs justos kā iesaistījies no pareizajām vietām," saka Atahyde. "Vai arī jūs varat uzlikt rokas uz vēdera, lai jūs varētu sajūta jūsu abs un pārliecinieties, ka esat tos pareizi iesaistījis."

Kaut arī nē katrs Kruka, ko jūs darāt. Bet roku novietošana pareizajā vietā ir labākais veids, kā to iegūt jau no paša sākuma.

Tagad, kad esat ieguvis savu crunch formu uz leju, ieviesiet to praksē ar šo ABS sēriju: