5 Funkcionālie galvenie vingrinājumi, kas padara jūsu ikdienas kustību tik daudz vieglāku

Šis solis radīs nopietnu kodola apdegumu. Veicot spēku, būs vieglāk staigāt (vai skriet!) augšā pa kāpnēm. Jūs jutīsities arī stabilāk, kā jūs to darāt.

Kā to izdarīt:

1. Gulēt sejā uz augšu uz stabilitātes bumbiņas ar bumbiņu, kas novietota zem muguras lejasdaļas. Jūsu kājām jābūt stingrām uz grīdas, lai jūs stabilizētu, un rokām jābūt aiz galvas, lai atbalstītu kaklu.
2. Lēnām sagriezt uz augšu, pēc tam lejasdaļā lejā. Koncentrējieties uz zoda pieskaršanu krūtīm, kad jūs gurkstat.
3. Veiciet 3 20 atkārtojumu komplektus, 4 reizes nedēļā.

4. Collas tārpi

Šis gājiens stiprina jūsu abs un rokas, kas palīdz ar smagu dārzkopību, rekordlielā laikā putekļsūcēju un skapja reorganizēšanu un skapja reorganizēšanu.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet stāvēt ar kājām ar gūžas platumu atsevišķi.
2. Ejiet rokas uz priekšu push-up pozīcijā, neizlaižot muguras lejasdaļu. Veiciet push-up.
3. Ejiet rokas atpakaļ pie kājām un piecelties augsti.
4. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem, 3 reizes nedēļā.

5. Medicīnas bumba mētāt kraukšķus

Šis gājiens palīdzēs jums pārvietot jebkuru smagu priekšmetu, jo tas apmāca ķermeni izmantot savu kodolu, turot svaru. Šis solis arī palīdzēs jums viegli izvadīt visas šīs smagās somas no pārtikas preču veikala.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet sēdēt uz paklāja ar kājām ar gūžas platumu un ceļgali saliekti.
2. Ar zāļu bumbiņu vai vingrošanas bumbiņu rokās virs krūtīm, nolaidiet ķermeni uz sēdi.
3. Kļūstot uz augšu, iemetiet bumbu gaisā virs jums.
4. Noķer bumbu, pēc tam nolaidiet ķermeni atpakaļ uz zemi.
5. Atkārtojiet 3 25 atkārtojumu komplektus, 5 dienas nedēļā.

Turpiniet apmācīt savu kodolu ar šo treniņu: