Atšķirība starp balto troksni, rozā troksni un brūno troksni un kas var pastiprināt jūsu atmiņu, kamēr jūs gulējat

Zemāk miega eksperti sadala atšķirības starp balto, rozā un brūno troksni un dalās ar iespējamiem ieguvumiem, lai panāktu pietiekamu kvalitātes miegu.

Šeit ir atšķirība starp balto, rozā un brūno troksni

baltā trokšņa

Parasti balts troksnis izklausās pēc radio šokām, kas noregulēts uz neizmantotu frekvenci. Tāpat kā baltā gaisma satur visas gaismas frekvences redzamā diapazonā, baltais troksnis satur visas skaņas frekvences dzirdamā diapazonā, radot to, ko miega ārsti sauc par “skaņas sienu.”Tas būtībā nozīmē, ka skaņa ir vienmērīga un konsekventa, kas var palīdzēt bloķēt ārējo troksni, kas varētu negatīvi ietekmēt miegu, saka klīniskais psihologs un miega ārsts Šelbijs Hariss, PSYD.

Daži pētījumi atbalsta: neliels 2017. gada pētījums atklāja, ka platjoslas skaņas ievadīšana samazināja miega sākuma latentumu (aka laiks, kas nepieciešams, lai aizmigt) par 38 procentiem, salīdzinot ar parasto vides troksni. Un vēl viens mazs 2021. gada pētījums parādīja, ka baltais troksnis uzlaboja miega kvalitāti un ilgumu ļaudīm, kuri dzīvoja Ņujorkā un atzīmēja, ka ir piedzīvojuši miega traucējumus augsta vides trokšņa līmeņa dēļ.

Bet tajā pašā laikā 2021. gada literatūras pārskats par baltā trokšņa pētījumiem atklāja, ka, lai arī dažos gadījumos var samazināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, tas ne vienmēr pastāvīgi pozitīvi ietekmē miega kvalitāti un pat varētu novērst dzirdes sistēmas pilnīgu noslēgšanu. Tātad būtībā, ja jūs nemēģināt noslīcināt satraucošus fona trokšņus, tad baltā trokšņa mašīna ne vienmēr ir miega panaceja, ko tās reputācija liek domāt.

Klausieties to šeit.

Rozā troksnis

Ar rozā troksni jūs saņemat balto trokšņu dunci, bet ar mazāk sašņorētu toni, jo tā augstākās frekvences viļņu intensitāte ir mazāka nekā zemākas frekvences. Tulkojums: rozā troksnis vairāk saskaras ar konsekventa nokrišņu vai ūdenskrituma whoosh, nekā tas ir radio statisks. “Es raksturoju rozā troksni kā līdzīgu balto troksni, bet ar pagriežot pamatni,” saka Dr. Dasgupta.

“Tā kā daži atmiņas elementi ir atkarīgi no laika pavadīšanas šajā dziļākajā, lēnā viļņa miegā, ir jēga, ka rozā troksnis varētu šķietami palīdzēt ar atmiņas atsaukšanu."-Dr. Dasgupta

Salīdzinājumam, ir vēl daži pētījumi par rozā troksni, nekā ir balts troksnis, lai atbalstītu tā miega uzlabojošo iedarbību, proti, spēju samazināt smadzeņu viļņu sarežģītību (kas var radīt stabilāku miegu) un pat palielināt lēni Viļņu smadzeņu aktivitāte miega laikā. "Tā kā daži atmiņas elementi ir atkarīgi no laika pavadīšanas šajā dziļākajā, lēnā viļņa miegā, ir jēga, ka rozā troksnis varētu šķietami palīdzēt arī atmiņas atsaukšanai," saka DR. Dasgupta. Un tas atbilst iepriekšminētajam pētījumam: dalībnieki, kuri bija pakļauti rozā trokšņa pārrāvumiem (kad viņi tika atklāti, ka viņi ir iekļuvuši lēnā viļņā), nākamajā rītā veica trīs reizes labāku atmiņas testā, nekā viņi to darīja pēc nakts Nr troksnis.

Tomēr šis pētījums atspoguļo laboratorijas iestatījumu, kurā rozā troksni varētu sinhronizēt, kad katrs no 13 dalībniekiem pārlidoja dziļā miegā. Un tā rezultātā saikne starp rozā troksni un atmiņu nav cieta cieta. “Nav pietiekami daudz pētījumu, kas ir pārliecinoši teikt:“ Klausieties rozā troksni virs balta trokšņa ”, bet, sakot, ja jums ir iespēja izmēģināt rozā, jūs to varētu izmēģināt arī, jo ir arī pāris no šiem ierobežotajiem studē, ”saka DR. Hariss.

Klausieties to šeit.

Brūns troksnis

Ja rozā troksnis ir dziļāks tonī un intensitātē nekā balts troksnis, tad brūns troksnis ir pat nedaudz dziļāks nekā rozā. Un, zaudējot daļu no tām vidējā un augstā diapazona frekvenču tilpuma, kas ir spēcīgāk sastopamas otrā krāsu trokšņos, brūnais troksnis ir vairāk kā maiga okeāna dārdoņa, stiprs vējš vai pērkons nekā nokrišņu daudzums.

Lai arī anekdotiski pierādījumi norāda uz brūno troksni mierīgam un miegam, un to dziļie toņi noteikti var radīt nomierinošāku, ērtāku vibe nekā tās balto un rozā brālēnu skaņas-tas nav stingri izpētīts, saka Dr. Hariss. "Tāpēc man ir tendence ieteikt visu, kas cilvēkam patīk, un tiek piesaistīts, tas ir konsekvents troksnis-neatkarīgi no tā, vai tas ir brūns, rozā vai balts," viņa saka. “Tas ir arī gadījumā, ja kāds no iepriekšminētajiem, visticamāk, būs noderīgāks tiem cilvēkiem, kuriem miega vidē ir nekonsekventi trokšņi.”

Klausieties to šeit.