“Fantastic Five” ir šeit, lai jūsu kāju dienas treniņam pievienotu zināmu satraukumu

3. Paralēlais atsitiens

1. Sāciet galda pozīcijā.
2. Ar pretestības joslu ap jūsu kāju sitiet kāju tieši aiz sevis ar saliektu kāju.
3. Nogādājiet ceļgalu pie vēdera pogas un atkārtojiet.

4. Pastaigas tupēšana

1. Nokļūstiet tupēšanas pozīcijā ar rokām aiz galvas.
2. Ejiet piecus soļus uz priekšu, pārliecinoties, ka brauciet pa ceļiem un prom viens no otra.
3. Staigāt atpakaļ, saglabājot tupēšanas stāvokli un atkārtojiet.

5. Vienas kājas hop

1. Sākot ar vienu kāju aiz otras, uzkāpiet uz priekšējās kājas, kad jūs uzlecat muguras kāju uz augšu. Lēkšanas laikā, mērķējiet uz augstiem ceļgaliem un norādīja kāju pirkstus.
2. Pabeidziet 10 atkārtojumus, pirms pāriet uz pretējo kāju.

Vai jūs darāt pareizi squats? Uzziniet ar šo video:

Šis mājas Pilates treniņš iestatīs jūsu kājas un Glutes uz uguns. Tad, ja jūs sāpināt no kājām treniņiem, ir viena lieta, ko varat darīt, kas palīdzēs katru reizi: dodieties pastaigā.