4 izturības pastiprinoši kustības, kas faktiski ir izdarāmi

Iepazīstieties ar Wellness Collective, mūsu jaunā, ieskaujošā mācību programma ar Athletu, kas jūs piekabina ar visgudrāko ekspertu un zīmola dibinātāju rīcībā esošajiem padomiem šobrīd. Iegūstiet preces mūsu ikmēneša pasākumu sērijā Ņujorkā, kā arī mūsu tiešsaistes viena mēneša labsajūtas plāni. Šeit Nicole Uribarri, Nacionālā fitnesa biznesa direktore Exhale, dalās ar četriem labākajiem spēkiem, kas veicina gājienus.

Kad jūs mēģināt iekarot sporta zāli bez liela ceļveža, tas var justies kā kāmja ritenis, kur jūs svīstat atkārtot un domājat, kad jūsu pilnīgi pilnvarotā uzticība un slepenie muskuļi pēkšņi parādīsies.

Nicole Uribarri, Nacionālā fitnesa biznesa direktore vietnē Exhale, to iegūst, tāpēc viņa dalās ar saviem padomiem par personīgā repertuāra apgūšanu no spēka pastiprinošiem gājieniem, kurus jūs turpināsit izmantot visu gadu (es.E. Vairs klīst apkārt sporta zālei, jūtoties zaudējumi par to, ko darīt).

Viss, kas jums jādara, ir atcerēties viņas divus kardinālos noteikumus: konsekvenci un pacietību. "Paies apmēram trīs nedēļas, pirms sākat redzēt un sajust sava smagā darba priekšrocības," saka Uribarri. "Tātad, izstrādājiet rutīnu, kas ir patīkama, sāciet lēnām un sāciet sevi atbildēt."Gatavs sākt darbu?

Turpiniet lasīt, lai iegūtu sīkāku informāciju par viņas četriem labākajiem spēka uzlabošanas gājieniem, lai jūs varētu sākt sasmalcināt savus veselības mērķus tagad.

Jūsu pirmais gājiens? Vienas kājas biceps čokurošanās. "Tās ir biceps cirtas, kuras jūs darāt, stāvot uz vienas kājas," saka Uribarri. "Sarežģītākai varat pievienot plecu preses un tricep pacēlājus."Izmantojiet svarus, kas jūtas tikai uz izaicinoša (nevis slepkavas, kas tikai novedīs pie izdegšanas), uzraugiet, kā jūsu muskuļi jūtas pēc pirmā komplekta, un modificēt no turienes.

Kad jūs tikko sākat ar spēku pastiprinošiem gājieniem, Uribarri iesaka ierobežot pacelšanas sesijas līdz divreiz nedēļā. Tādā veidā jūs to nepārspēsit pirmajās pāris dienās, bet tā vietā jūs balstīsities uz spēku, ejot, pārkaisot kādu kardio un atveseļojoties pa ceļam.

Sajūta, kā ķermeņa augšdaļa apdedzina? Lielisks laiks, jo ir pienācis laiks pāriet uz kājām un muca ar pastaigu. "Veiciet kastes lunges ar mainīgām kājām, virzot jūs uz priekšu ar katru soli," saka Uribarri.

Pārliecinieties, ka pārvietojaties lēnām un pievērsit uzmanību savai veidlapai, lai pārliecinoši aizdedzinātu šīs kājas uz uguns. "Forma ir svarīga," saka Uribarri. "Ja esat ievainots, jūs nevarat apmācīt [savus mērķus]. Tāpēc sazinieties ar ekspertu, lai palīdzētu jums pareizi un droši veikt treniņu kustības. Daudzi pasniedzēji piedāvā vienu sesiju, lai novērtētu jūsu veidlapu, un sniedz norādes par to, kā efektīvi un efektīvi veikt gājienus."

Ir pienācis laiks koncentrēties uz savu kodolu ar bīdāmām līdakām. Ja jūs kādreiz esat izdarījis kādu no šiem, jūs zināt, ka pēc tam jūs jūtaties kā spēcīgākais cilvēks uz Zemes, bet tikai sviestākais.

"No dēļu pozas velciet kājas pret rokām, vienlaikus turot kājas taisni," skaidro Uribarri. "Novietojiet kājas uz slīdņiem vai dvieli, lai samazinātu berzi."Apvienojiet šo gājienu ar standarta dēļu turēšanu, pushups un sienas situ ātrai ķēdei, kas patiešām iedegs jūsu kodolu.

Pēdējais vingrinājums ir hits pamatā katrai muskuļu grupai jūsu ķermenī ar kustību Uribarri sauc par WO (cilvēka) veidotāju. "Šie vingrinājumi apvieno dēļus, vienas rokas rindas, apiņus, bicepes cirtas, tupus un plecu preses," saka Uribarri. "Meklējiet videoklipus“ Man Maker ”, lai redzētu, kā tie ir izdarīti, un ignorē ikvienu, kurš saka, ka viņi ir tikai vīriešiem."(Āmen tam.)

Pēc tam, kad esat izsitis savu izturību pastiprinošo sesiju, neaizmirstiet izdalīt laiku, lai atdzesētu un aktīvi atgūtuies tāpat kā (super spēcīgais) priekšnieks, kāds jūs esat.

Sponsorēja Athleta

Vēlaties vairāk labsajūtas kolektīva? Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk Wellness Intel.