“Pieskaitāmās tupēšanas novērtējums” stāsta jums visu, kas jums jāzina par savu mobilitāti, stabilitāti un koordināciju

Atsauces dēļ NASM uzskaita visas nelīdzsvarotības un atbilstošās cenas, lai tās mazinātu šajā tabulā. Tātad, kad esat pārbaudījis savus 15 atkārtojumus, dodieties uz priekšu un kartējiet savu ķermeni, pamatojoties uz diagrammu un dodieties uz darbu, to līdzsvarojot. Gatavs?

Izmantojiet “augšējā tupēšanas novērtējumu”, lai identificētu savas fiziskās stiprās puses un vājumu

Pirms sākat darbu, ņemiet vērā, ka, iespējams, vislabāk ir lūgt kādam noskatīties jūsu veidlapu vai ierakstīt sevi tupēt. Ja jūs meklējat spogulī, jūs precīzi nesaņemsit precīzu lasījumu par to, kā jūsu tupēšanas poza būtu dabiski, pareizi? Pirms izmēģināt to pirmo reizi, jums vajadzētu arī izvairīties no tā, kā pareizi izskalot ”."

Viens. Sāciet ar kājām gurnu platumā viens no otra, ar rokām līdzās ausīm.

Rādītājs. Piesaistiet savu kodolu un nospiediet mucu atpakaļ un uz leju, it kā sēdētu uz krēsla. Saglabājiet tik daudz svara, cik varat papēžos.

3. Kad jūs nolaižaties, saglabājiet savu skatienu uz priekšu un izmēģiniet visu iespējamo, lai bicepss izsekotu tieši līdzās ausīm (bet nelieciet plecus).

Atkārtojiet 15 reizes, pamanot, ka jūsu veidlapa pasliktinās, nogurdinot. "Šīs instrukcijas šķiet ļoti neskaidras, un jūsu tiesības. Minimāls norādījums ir vislabākais, lai iegūtu pēc iespējas godīgākus rezultātus, "saka NASM. Vienkārši paņemiet to, ko apgūstat, konsultējieties ar diagrammu un redziet, kādas jomas jums jāstrādā. Whack-a-mole vairs nav.

Tātad, cik stabilas ir jūsu potītes? Un, kamēr mēs par to runājam, šeit ir iemesls, kāpēc jūs varētu vēlēties stabilitātes kurpi.