Pilna ķermeņa treniņš, kas stiepjas * un * toņus vienlaikus
Rādītājs. Pastaigas dēļs: Šis ir tāds kā kalnu alpīnisti, bet jūs vienlaikus paceļat vienu ceļgalu krūtīs bez ātruma. "Turiet dēļu pozu un tajā pašā laikā velciet vienu ceļgalu uz augšu uz krūtīm, tāpēc jūs mērķējat uz vēderu, vienlaikus iegūstot jauku garumu un izstiepjiet muguras lejasdaļu," viņa saka.
3. Tricep-overhead prese: Paņemiet hanteli pie sava vēlamā svara, sēdiet uz sēdekļa vai sola malas un izmantojiet abas rokas, lai pagarinātu rokas uz augšu un virs galvas, vienlaikus turot plecus kopā. "Tricep-overhead prese izstiepj muskuļus caur tricepsu, vienlaikus stiprinot tos," saka Ostins.
4. T-stand: Stāvot taisni, pēdu gūžas platuma attālums viens no otra, pagariniet vienu kāju aiz jums, lai jūsu svars būtu koncentrēts uz pretējo kāju. Tad pagariniet abas rokas līdz grīdai. Alternatīvas puses. "To darot, pagarinās caur rokām un pleciem, bet jūs arī saņemat gūžu, augšstilbus un sānu ķermeņa stiepšanos," saka Ostins.
5. Supermens: Guļot uz vēdera, rokas un kājas taisni, paceliet krūtis uz augšu, vienlaikus saspiežot glutes. "Man patīk to saukt par muguras pagarinājumu," saka Ostins. "Tas ir mērķējis uz muguras muskuļiem, stiprinot to un mugurkaula muskuļus un atveroties caur kaklu. Tātad jūs stiepjas cauri AB zonai, atverot krūtis un atpakaļ."Un tagad jūs jutīsities kā miljons dolāru.
BTW, lūk, kāpēc elastība ir svarīga (tas nav tikai tāpēc, lai pieskartos jūsu pirkstiem). Un ļaujiet man jūs iepazīstināt ar pulksteņa paklāja stiepšanos, pilna ķermeņa izstiepšanos no… klauna.
