Šis pretestības joslas aizmugurējais treniņš uzlabo stāju 10 minūšu laikā plakaniski

Izmēģiniet Bec Donlan 10 minūšu pretestības grupas atpakaļ treniņu sev

Katru pārvietošanos veic 15 sekundes katrā, pēc tam pārvietojieties uz kopējo divu komplektu.

Viens. Sadalīti lat impulsi: Piecelties jauki un taisni ar grupu ap rokām. Saglabājiet savu kodolu, saspiediet plecu asmeņus kopā un atslābiniet plecus-jūs nevēlaties strādāt ar slazdiem, jūs vēlaties strādāt ar roku mugurām. Jūsu rokas ir taisni priekšā no jums, viena pēda ir nedaudz priekšā otram, un veiciet sīkus impulsus ar rokām. Tas ir patiešām labi, lai aktivizētu savus latus, pirms sākat darīt pārējo roku vai atpakaļ.

Rādītājs. Saliekts virs rindas: Ielieciet joslu ap abām kājām ar kājām pretī uz priekšu. Pagatavojiet divas dūres un saglabājiet muguru jauku un taisnu. Pielīmējiet savu mucu-tā ir tā, it kā jūs atrastos pacelšanās pozīcijā. Vērojiet jūsu mucu, cik vien iespējams, un turiet muguru plakanu. Izelpojiet, izspiežot rokas uz augšu, vienlaikus turot elkoņus kopā.

3. Vienas rokas lat nolaišana: Ar vienu roku, kas aizslēgta virs galvas, velciet joslu uz leju ar otru roku, jo pretējais tiek turēts taisni. Pārmaiņus ar katru vilkšanu uz leju. Izspiediet plecu asmeņus uz leju un izelpojiet, velkot, turot elkoņus plaši.

4. Vienas rokas rindas: Šī ir priekšgala un bultas tipa pozīcija, tāpēc 45 grādu leņķī aizslēdziet abas rokas un izveidojiet dūri ar joslu ap rokām. Saglabājiet plaukstas super taisnas. Elpojiet, kad jūs visu roku atnesat uz plecu. Pārslēgt sānus.

5. Saliekt un snap-left: Ielieciet joslu ap kreiso kāju un piecelties jauki un taisni. Padomājiet par to kā vienas kājas pacēlāju vai kanālu Elle Woods Juridiski blondīne: Saspiediet plecu asmeņus kopā, pēc iespējas pārsniedziet mucu un turiet muguru īpaši plakanu. Jūsu kreisā roka nonāk lejā uz teļu, pēc tam velciet atpakaļ taisni. Ja jūs to jūtat muguras lejasdaļā, izlieciet mucu vēl tālāk.

Ar. Saliekt un snap-labēji: Ielieciet joslu ap labo kāju un saliecieties ar labo roku, pēc tam nāciet augšpusē un saspiediet. Pārliecinieties, ka jūsu poza ir patiešām laba, kad jūs uzspiežat, un saspiest plecu asmeņus kopā. Velosipēdu uz vēl vienu kārtu. Ja vēlaties to padarīt grūtāk, pievienojiet trešo kārtu vai veiciet katru kustību 20 līdz 30 sekundes, nevis 15.

Saņemiet šo sirdsdarbības ātrumu vēl vairāk ar šo Home HIIT treniņu, pateicoties Meg Takacs, mēneša trenerim, kas bija pagājušā mēneša treneris. Un šeit ir 10 minūšu pretestības joslas roku treniņš, kas jāveic, kamēr jūs esat tajā.