Veselīgi pieliekamais ēdiens Funkcionālās medicīnas ārsts vienmēr turas pie rokas
3. rieksti
Riekstu sviestiem ir vienādas priekšrocības no riekstiem, tikai izplatāmā formā. Dr. Himmaņa padoms, kad runa ir par riekstu sviestiem, ir izvēlēties tos, kuriem nav pievienota cukura, sāls vai eļļas. Tādā veidā jūs saņemat olbaltumvielu un veselīgus taukus bez kaut kā nevēlamām piedevām.
4. Nerafinēta olīveļļa
Ir iemesls, kāpēc papildu neapstrādātas olīveļļa būtībā ir Vidusjūras diētas zvaigžņu spēlētājs-tas ir labs omega-3 un antioksidantu avots, kas palīdz samazināt ķermeņa iekaisumu. Tas ir arī ļoti viegli strādāt arī ēdienreizēs; To var sasmērēt virs daudziem pārtikas produktiem, ieskaitot zivis, makaronus, avokado grauzdiņus un pat salātus.
Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par olīveļļas ieguvumiem veselībai:
5. etiķis
Balzams, ābolu sidrs, vīns, rīsi… dr. Himans ir visu šo veidu etiķu ventilators. Viņi visi ir pilni ar antioksidantiem, tāpēc, strādājot tos veselīgās maltītēs veselīgāks. Viņi arī ir diezgan spēcīgi, tāpēc nedaudz iet tālu. Viņi izgatavo lieliskas salātu mērces, marinādes un mērces.
Ar. pilngraudi
"Graudi var būt lielisks vitamīnu, minerālu un šķiedrvielu avots," DR. Himans iepriekš dalījās par to, kāpēc viņš ir tāds līdzjutējs. Īpaši viņa iecienītākie veseli graudi ir prosa, griķi, amarants, kvinoja, rīsi un teff, kas visi ir arī bez lipekļa.
Plkst. pupiņas
Aunazirņi, nieres, melnas… visas pupiņas, kurās ir augstas divu galveno barības vielu: šķiedru un augu bāzes olbaltumvielas. Regulāri ēšanas pupiņas ir saistītas arī ar vēža riska samazināšanu, glikēmiskās kontroles uzlabošanu un holesterīna līmeņa pazemināšanu. Viņi arī ir pieejami un var ilgst ilgu laiku jūsu pieliekamajā, tāpēc nav iemesla neuzglabāt!
8. Garšaugi un garšvielas
Dr. Himans ir milzīgs garšaugu un garšvielu cienītājs. Daži, piemēram, kajenna pipari, ingvers, fenhelis un ķimenes ir tieši saistīti ar zarnu veselības uzlabošanu. Viņš arī regulāri gatavo rozmarīnu, jo tā ir saistīta ar smadzeņu veselības atbalstu un aizsardzību pret diabētu. Visi šie augi un daudzi, vēl daudzi, ir saistīti arī ar iekaisuma samazināšanu. Lieki piebilst, ka jūs nevarat noiet greizi, gatavojot garšvielas un garšaugus, kas palielina abus ieguvumus veselībai un Vairāk garšas maltītēm.
