Augsta olbaltumvielu pārtikas produkti, ko oranžē instruktors ēd, lai veicinātu savus treniņus

Brokastis: Bagarēt. "Es to satvēru, pirms trenēja savu pirmo klasi."

Pusdienas: Hummus un kliņģeri. "Man vajadzēja tikai kaut ko mazu, lai mani turētu līdz vakariņām."

Vakariņas: Čipotu bļoda. "Es devos uz čipotu vakariņās, būvēju bļodu ar brūniem rīsiem, vistu, melnajām pupiņām, pipariem, salsu, kukurūzu un lielisku olbaltumvielu un veselu graudu salātu mītni!"

Pirmdiena

Grafiks: Mācību nodarbības plkst. 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., un pusdienlaiks. "Es spēlēju futbolu divas stundas savam treniņam," piebilst DeLuca.

Brokastis: Banānu un brokastu sviestmaize. "Mani rīti ir patiešām aizņemti, jo es pasniedzu piecas nodarbības pēc kārtas, bet es joprojām veltīju laiku, lai apēstu banānu un olu baltuma brokastu sviestmaizi ar tītara desu pulksten 4:30 a.m. Pirms es sāku."

Pusdienas: "Pēc tam, kad esmu pabeidzis mācīšanu, man bija Asiago kāpostu salāti ar ceptu vistu."

Vakariņas: Sakratīšana ar olbaltumvielām. "Šīs nav parastas vakariņas man, bet es mājās atgriezos diezgan vēlu pēc futbola spēlēšanas un negribēju pavadīt laiku, lai kaut ko pagatavotu."

Otrdiena

Grafiks: Mācību nodarbības plkst. 4:30.m., 5:30 P.m., un 6:45 p.m. "Es arī paņēmu 8:30 a.m. Orangetheory klase prieka pēc."

Brokastis: Banāns, vaniļas olbaltumvielu kratīšana, grieķu jogurts ar granolu un augļiem. "Es ēdu banānu pirms 8:30 a.m. Orangetheory klase, kuru es apmeklēju. Tad pēc treniņa man atveseļošanās laikā bija vaniļas olbaltumvielu satricinājums. Man bija arī grieķu jogurts ar granolu un augļiem."

Pusdienas: "Es saņēmu šo garneļu suši rullīti no Whole Foods ātrām pusdienām."

Vakariņas: "Es mājās pagatavoju olbaltumvielu bļodu ar tītaru, aunazirņiem, avokado, kukurūzu un tomātu. Es to papildināju ar citrona mērci."

Trešdiena

Grafiks: Mācību nodarbības plkst. 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., un pusdienlaiks. "Es apmeklēju orangetheory klasi pēcpusdienā, kad man bija mācīšana, un sekoju tam ar 45 minūšu celšanas sesiju, koncentrējoties uz manām kājām," saka DeLuca.

Brokastis: Banānu un brokastu sviestmaize. "Mans grafiks trešdienās ir tieši tāds pats kā pirmdienās, tāpēc es sāku savu rītu tāpat, ar 4:30 a.m. Brokastu sviestmaize un banāns."

Pusdienas: Salāti ar vistu. "Man bija tie paši Asiago kāpostu salāti ar vistu, kas man bija arī pirmdien. Tas ir patiešām labi!"

Pēc treniņa uzkoda: "Man bija olbaltumvielu satricinājums pēc manas orangetheory klases un celšanas sesh."

Vakariņas: Spageti skvošs. "Es pagatavoju spageti skvošu ar itāļu desu sarkanu mērci, kurai ir lielisks olbaltumvielu-ogļslāņu līdzsvars."

Ceturtdiena

Grafiks: Mācību nodarbības plkst. 4:30.m., 5:30 P.m., un 6:45 p.m. "Es no rīta apmeklēju orangetheory klasi, 45 minūtes sekoju ar pilnu ķermeņa pacēlāju."

Brokastis: Banāns, vaniļas olbaltumvielu satricinājums, avokado grauzdiņš. "Man bija banāns pirms manas orangetheory klases, un pēc tam tūlīt pēc tam man bija olbaltumvielu satricinājums. Tad, kad es nonācu mājās, es pagatavoju pilngraudu grauzdiņus ar pusi avokado un saulainu olu, "saka DeLuca.

Pusdienas: Salāti ar vistu. "Jā, vēl viens salāts ar vistu, bet šoreiz es mainīju lietas! Man bija spināti un sajaukti zaļumi ar zilu sieru un ceptu vistu un nedaudz zilā siera vinaigrette virsū."

Vakariņas: Olbaltumvielu bļoda. "Man bija pārpalikumi no savas olbaltumvielu bļodas no otras nakts, tāpēc vakariņas bija manas otrdienas vakariņu atkārtojums."

Piektdiena

Grafiks: Mācību nodarbības plkst. 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., un pusdienlaiks. "Es apmeklēju orangetheory klasi pēcpusdienā, kad man bija mācīšana, kam sekoja ķermeņa augšdaļas celšanas treniņš."

Brokastis: Banānu un brokastu sviestmaize. "Mans grafiks piektdienās ir vienāds pirmdienās un trešdienās, kas nozīmē, ka biežāk nekā nav, tāpat arī manas brokastis."

Pusdienas: Spageti skvošs. "Man bija atlikušas no savām vakariņām citā naktī, tāpēc man šodien bija pusdienās."

Pēc treniņa uzkoda: Sakratīšana ar olbaltumvielām.

Vakariņas: Grilēti vistas salāti. "Šovakar es izgāju vakariņās ar draugiem un pasūtīju grilētu vistas salātus ar kukurūzu un gurķi. Tas bija kā dienvidrietumu salāti, tikai ar vinaigrette mērci."

Sestdiena

Grafiks: "Šodien ir mana darba diena. Es devos uz klinšu kāpšanu trīs stundas, kas bija jautri un izaicinoši. Man patīk nedēļas nogalēs mainīt lietas!"DeLuca saka.

Brokastis: Avokado grauzdiņš ar olām un tītara speķi. "Pirms es aizbraucu uz klinšu kāpšanu, es pagatavoju pilngraudu grauzdiņus ar avokado ar tītara speķa pusi un saulainu pusi uz augšu olu. Es zināju, ka ar klinšu kāpšanu man droši vien nebūtu laika pusdienām."

Pusdienas: Sakratīšana ar olbaltumvielām. "Man bija olbaltumvielu satricinājums, lai mani turētu līdz vakariņām."

Vakariņas: Garneļu bļoda. "Vakariņās es devos uz Poke restorānu un man bija garneļu bļoda ar zušu mērci, edamame, gurķi un jūraszāļu salātiem."

Lai iegūtu vairāk pārtikas dienasgrāmatu, apskatiet, ko ēd CrossFit sportists un SoulCycle instruktors.