Svarīgāka atslēga treniņos? Ēka savlaicīgi atpūsties
2. minūte: tricep push-up + plecu krāns Sāciet push-up stāvoklī, nodrošinot, ka jūsu plaukstas, elkoņi un pleci ir saskaņoti. Veiciet push-up. Push-up augšpusē pieskarieties kreisajam plecam ar labo roku un pēc tam labo plecu ar kreiso roku. Lai modificētu, veiciet spiedienu uz ceļiem.
3. minūte: sānu dēļu pastaiga līdz ceļgala braucienam Sāciet dēlis. Veiciet vienu sānu soli pa labi, pēc tam nogādājiet pretējo ceļgalu pretī rokai. Atkārtojiet otrā pusē. Pārliecinieties, vai gurni paliek kvadrātveida līdz zemei un vai jūsu muca nav gaisā.
4. minūte: ceļos uz tupēšanu + ceļgala brauciens Sāciet ceļgalu stāvoklī ar rokām aiz galvas. Paceliet vienu kāju uz augšu un virziet šo kāju, lai nonāktu stāvošā stāvoklī, braucot pretī ceļgalam pret krūtīm. Katru reizi pārslēdziet ceļus.
5. minūte: Burpees Sāciet stāvošā stāvoklī. Pārvietojieties tupē, pārvietojot rokas uz leju ar gurniem un pēc tam pārlejiet atpakaļ uz dēli. Veiciet push-up. Leciet kājas atpakaļ uz rokām. Sprādziet pilnā tupēšanas lēcienā, sasniedzot rokas virs galvas. Izņemiet lēcienu Burpee augšpusē, ja jums nepieciešama modifikācija.
6. minūte: sānu plakne Sāciet sānu plaknes stāvoklī ar labo roku, nospiežot zemē un kreisā roka sasniedzot griestus. Turiet gurnus paceltus un turiet 15 sekundes, pēc tam pārslēdzieties uz kreiso pusi un turiet 15 sekundes. Lai modificētu, ielieciet ceļgalu vistuvāk zemei uz grīdas.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
